Gambar OrangGambar Getty Anda mungkin pernah mendengarnya berkali-kali, tetapi pepatah lama sebenarnya benar: Kepercayaan adalah dasar dari suatu hubungan.
Jika Anda tidak memiliki kepercayaan, Anda tidak memiliki apa-apa. Tidak ada yang perlu dibangun. Hanya pasir yang hanyut, kata Les Parrott, Ph.D. , psikolog dan salah satu pendiri Pusat Hubungan Sehat di Universitas Olivet Nazarene.
Jadi ketika kepercayaan rusak dalam suatu hubungan, itu jelas bukan pil yang mudah ditelan. Bahkan, itu mungkin akan membuat Anda mempertanyakan apakah hubungan Anda benar-benar akan bertahan. Jika tidak ada kepercayaan dalam suatu hubungan, saya kira Anda harus bertanya, apakah ada hubungan? mengatakan Deb Laino, D.H.S. , seorang terapis hubungan yang berbasis di Delaware dan pendidik seks bersertifikat.
Ada banyak cara yang bisa dilakukan pasangan untuk merusak kepercayaan, tetapi masing-masing berada di bawah penyebab implisit atau eksplisit, kata Laino. Di bawah eksplisit akan menjadi yang besar, seperti urusan, katanya. Dan urusan dapat mengambil begitu banyak arah yang berbeda hari ini karena teknologi.
Jika Anda tidak memiliki kepercayaan, Anda tidak memiliki apa-apa. Tidak ada yang perlu dibangun.
Lalu ada cara implisit untuk menghancurkan kepercayaan, yang lebih halus. Itu bisa muncul dengan sedikit berbohong atau selalu terlambat, katanya. Faktor umum lainnya yang dapat merusak kepercayaan pasangan termasuk berbicara di belakang mereka tentang hal-hal yang Anda tidak ingin mereka ketahui, atau melanggar kepercayaan mereka secara finansial dengan tidak transparan tentang kebiasaan pengeluaran atau hutang Anda, kata Parrott.
Pada akhirnya, kepercayaan rusak ketika tindakan Anda tidak sesuai dengan kata-kata Anda, kata Samantha Burns , konselor pasangan dan penulis Putus & Terpental Kembali.
Yang penting untuk diingat adalah bahwa meskipun Anda atau pasangan Anda telah merusak kepercayaan dalam hubungan Anda, itu tidak berarti bahwa kepercayaan tidak dapat dibangun kembali dan hubungan tidak dapat diselamatkan. Faktanya, bagi banyak pasangan yang mengambil tindakan tepat setelah melanggar kepercayaan, hubungan mereka justru memperbaiki setelah musim gugur. Pasangan yang bisa melewatinya bisa kembali lebih kuat dari sebelumnya, kata Parrott.
Jadi, jika Anda pernah mengalami putusnya kepercayaan dalam hubungan Anda, ikuti langkah-langkah ini untuk mencoba membangunnya kembali dengan pasangan Anda—dan bahkan mungkin membuat hubungan Anda lebih baik daripada sebelum salah langkah.
Langkah 1: Letakkan semuanya di tempat terbuka
kupicooGambar Getty Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah meletakkan semua informasi seputar kepercayaan yang rusak di atas meja. Satu-satunya cara untuk mengatasi runtuhnya kepercayaan adalah dengan benar-benar jujur dan mengungkapkannya, apa pun masalahnya, jadi Anda berdua tahu apa yang Anda hadapi, kata Parrott.
Banyak orang yang telah mengkhianati pasangannya mungkin tergoda untuk menahan beberapa detail, tetapi Parrott mengatakan ini hanya akan menyebabkan kerusakan lebih lanjut. Itu pada akhirnya akan kembali menggigit Anda, katanya.
Selama langkah ini, keduanya mitra perlu berkomitmen untuk membicarakan masalah untuk mulai bekerja membangun kembali kepercayaan itu. Ini akan menjadi proses komunikasi dan diskusi tentang bagaimana perilaku tertentu membuat orang lain merasa, kata Laino. Jika ada masalah dengan kepercayaan, itu bukan masalah satu orang. Ini menjadi masalah hubungan. Jadi keduanya sekarang harus diinvestasikan ke dalamnya.
Langkah 2: Siapa pun yang melanggar kepercayaan harus meminta maaf
Dan lakukanlah benar-benar . Orang yang tidak dapat dipercaya jelas harus memiliki penyesalan yang tulus, kata Paul Coleman, Psy.D. , seorang psikolog dan penulis Menemukan Kedamaian Saat Hati Anda Berkeping-keping . (Lihat kami panduan lengkap untuk meminta maaf di sini .)
Permintaan maaf perlu menyertakan akuntabilitas dan kepemilikan atas tindakan yang merusak kepercayaan. Akuntabilitas dan permintaan maaf hanya memiliki kekuatan untuk membantu memperbaiki kepercayaan jika itu jujur, jadi kesadaran akan ketulusan sangat penting, bahkan jika itu mengharuskan mengakui hal-hal yang mungkin menyakitkan, kata Joseph Cilona, Psy.D. , seorang psikolog klinis yang berbasis di New York. Meskipun berpura-pura bertanggung jawab dan penyesalan mungkin efektif dalam jangka pendek, jika ada kebenaran yang disembunyikan terkait dengan kerusakan kepercayaan, itu tidak akan bertahan lama.
Dekati permintaan maaf dengan keterbukaan untuk meminta pasangan Anda mengajukan pertanyaan apa pun yang mereka miliki tentang situasi tersebut. Jadi orang di seberang meja bebas untuk mendapatkan informasi yang perlu mereka ketahui, dan Anda perlu menembak langsung dengan mereka, kata Parrott.
Namun, jika Anda adalah orang yang kepercayaannya dikhianati, ingatlah bahwa pasangan Anda mungkin tidak memiliki semua jawaban. Cobalah untuk memahami mengapa itu terjadi tetapi perlu diingat bahwa semua jawaban mungkin tidak dapat diketahui, kata Coleman.
Langkah 3: Pastikan pasangan Anda merasa dipahami
Gambar OrangGambar Getty Permintaan maaf, akuntabilitas, dan komitmen untuk membangun kembali kepercayaan adalah batu loncatan pertama menuju bagian terberat dalam membangun kembali kepercayaan: keduanya pasangan perlu memahami perasaan pasangan lainnya. Akan tergoda untuk bertahan, kata Parrott. Alih-alih bersikap defensif, mereka perlu mengesampingkan semua sikap defensif itu dan benar-benar berupaya memahami perspektif orang lain. Dan itu bermuara pada empati.
Bergantung pada beratnya situasi, ini bisa berupa percakapan yang terjadi di meja makan, atau percakapan yang terjadi selama beberapa minggu—atau bahkan berbulan-bulan—di kantor terapis. Tetapi kuncinya adalah memastikan kedua belah pihak meninggalkan percakapan dengan pemahaman tentang dari mana asal orang lain dan, dalam kasus orang yang dikhianati, mengapa orang tersebut melakukan apa yang mereka lakukan.
Seringkali ada banyak elemen untuk merasa dikhianati, dan pasangan Anda mungkin tidak merasakan dan berpikir seperti yang Anda rasakan dalam situasi tertentu, kata Cilona. Terlibat dalam dialog semacam ini tidak hanya memberikan peta jalan awal tentang apa yang secara khusus perlu ditangani untuk mulai mencoba membangun kembali kepercayaan, tetapi juga dapat memberikan validasi penting dari luka dan kerusakan yang disebabkan oleh pelanggaran kepercayaan.
Bagi mereka yang kepercayaannya dikhianati, penting untuk disadari bahwa Anda juga perlu berempati dengan pasangan. Orang-orang yang telah melanggar kepercayaan hampir selalu beroperasi karena semacam rasa sakit, semacam kehancuran, kata Parrott. Ini akan membantu Anda jika Anda mencoba memahami dari mana mereka berasal dan memandang mereka sebagai orang yang hancur, bukan sebagai seseorang yang mencoba menyakiti Anda. Meskipun itu akan sangat sulit dilakukan pada saat ini, itu perlu untuk memungkinkan blok bangunan kepercayaan itu mulai ditumpuk kembali.
Langkah 4: Ubah perilaku yang menyebabkan rusaknya kepercayaan
Ini akan berbeda tergantung pada situasi di mana kepercayaan dirusak. Jika Anda melanggar kepercayaan karena tidak muncul ketika Anda mengatakan akan melakukannya, misalnya, itu bisa berarti menyetel alarm selama setengah jam sebelum Anda perlu berada di suatu tempat, kata Laino. Atau, jika Anda berselingkuh, ini mungkin berarti meninggalkan ponsel Anda di atas meja saat berada di rumah atau memberi pasangan Anda akses ke media sosial Anda, tambahnya.
Itu juga bisa berarti membatasi aktivitas yang biasanya Anda lakukan jika mereka memulai perasaan pengkhianatan pada pasangan Anda, atau tidak melakukan perjalanan jauh dari rumah, tambah Coleman. Ini penting karena ketika kepercayaan dikhianati secara serius, orang yang terluka membutuhkan bukti kejujuran agar merasa lebih tenang, dia berkata.
Namun, pasangan yang dikhianati harus melonggarkan pengawasan yang berlebihan dari waktu ke waktu, kata Coleman. Kepercayaan melibatkan 'tidak mengetahui dengan pasti' dan mampu memberikan manfaat dari keraguan, katanya. Jadi orang yang terluka harus belajar menoleransi kecemasan 'tidak tahu pasti' tanpa terus-menerus mencari kepastian atau menuntut bukti.
Membangun kembali kepercayaan hanya membutuhkan waktu. Faktanya, Anda hanya dapat membangun kembali kepercayaan ketika tindakan positif pasangan Anda menjadi konsistensi. Baru setelah tindakan Anda mendukung klaim Anda, Anda mulai mengubah dinamika dan membangun kembali kepercayaan, kata Burns. Ini tidak terjadi ketika Anda melakukan sesuatu sekali, melainkan melalui perilaku yang berulang dan konsisten dari waktu ke waktu.
Langkah 5: Jelajahi area lain dari hubungan untuk kelemahan
Agar suatu hubungan benar-benar berhasil dalam jangka panjang, seluruh hubungan perlu dievaluasi—bukan hanya situasi yang menyebabkan putusnya kepercayaan. Suatu hubungan hanya bisa sesehat dua orang dalam hubungan itu, kata Parrott.
Coleman mengatakan untuk mempertimbangkan hal berikut: Apakah Anda memiliki waktu berkualitas bersama secara teratur? Apakah ada yang terasa tidak adil dalam hubungan dan perlu diperbaiki? Apakah Anda cenderung memperdebatkan masalah yang sama? Ini penting karena jika Anda dapat melihat bukti bahwa hubungan secara keseluruhan semakin kuat, Anda akan lebih percaya pada yang lain untuk dapat diandalkan, jujur, dan setia, katanya. Ketika suatu hubungan tidak berjalan dengan baik secara keseluruhan, kepercayaan di dalamnya berkurang.
Apa yang terjadi jika langkah-langkah ini tidak berhasil?
jacoblundGambar Getty Kebenaran yang pahit adalah ini: tidak semua kepercayaan dapat diperbaiki. Dalam beberapa kasus, kepercayaan benar-benar hancur dan tidak akan pernah bisa dibangun kembali, kata Cilona. Terkadang waktu yang dibutuhkan untuk memperbaiki kepercayaan yang rusak terlalu banyak untuk dipertahankan oleh sebagian orang.
Meskipun waktu yang dibutuhkan untuk membangun kembali kepercayaan bervariasi berdasarkan situasi dan kepribadian yang terlibat, dibutuhkan waktu antara 6 bulan hingga 2 tahun bagi pasangan untuk mendapatkan kembali kepercayaan, kata Laino. Namun, jika Anda telah mengerjakannya selama beberapa tahun dan tidak ada kemajuan menuju kepercayaan, mungkin inilah saatnya untuk melanjutkan—terutama jika pengkhianatan kepercayaan yang sama dilakukan lagi.
Juga tidak perlu malu untuk mendapatkan bantuan dari luar untuk hubungan Anda dari seseorang seperti terapis hubungan atau pelatih, kata Laino. Padahal, itu hanya bisa menguntungkan Anda sebagai pasangan. Seringkali orang membutuhkan panduan bagaimana untuk bergerak maju, katanya. Masalah kepercayaan dapat diselesaikan. Ini hanya membutuhkan sedikit kerja.
