pengambilan foto/getty gambar Kuda charley yang ditakuti: Tidak ada yang benar-benar tahu bagaimana ia mendapatkan namanya, tetapi hingga 60% orang dewasa mengalami kram kaki nokturnal sesekali, yang bisa terasa seperti kejang, pengencangan, atau nyeri yang menyakitkan.
Kuda Charley berkembang ketika saraf yang membawa sinyal ke otot Anda mengeluarkan terlalu banyak pesan sekaligus. Hal ini menyebabkan otot Anda berkontraksi dengan cara yang tidak nyaman, kata Scott Garrison, MD, PhD, direktur departemen kedokteran keluarga di University of Alberta.
Duduk atau berbaring dalam waktu lama—seperti saat Anda tidur—dapat memicu kerusakan saraf. Itu sebabnya Anda cenderung mengalami kram di tengah malam.
Dan anehnya, kuda charley lebih umum di bulan-bulan hangat, menurut sebuah studi baru dari Garrison dan timnya.
Mungkin karena Anda memiliki kadar vitamin D yang lebih tinggi di musim panas, berkat peningkatan paparan sinar matahari. Nutrisi berperan dalam mengatur pertumbuhan dan perbaikan serat otot Anda, kata Garrison. Tetapi lebih banyak pertumbuhan dan perbaikan juga dapat mengirim mekanisme otot di belakang kram Anda menjadi overdrive, katanya.
Kuda Charley menjadi lebih umum — dan menyakitkan — seiring bertambahnya usia, kata Garrison. Setelah Anda mencapai usia 50, Anda mulai kehilangan lebih banyak sel saraf yang mengirim pesan dari otak ke otot Anda. Sel-sel yang tersisa harus bekerja lebih keras, yang para ahli berspekulasi dapat menyebabkan kram.
(Untuk lebih banyak kebugaran, nutrisi, kesehatan, dan seks rahasia untuk membuat Anda tetap bugar, kuat, dan tajam seumur hidup, lihat Proyek Orang yang Lebih Baik .)
Untungnya, kejang biasanya tidak berbahaya. Tetapi dalam kasus yang jarang terjadi, mereka dapat menandakan ketidakseimbangan elektrolit atau gangguan neuromuskular seperti amyotrophic lateral sclerosis (ALS), yang dikenal sebagai penyakit Lou Gehrig.
Peregangan betis, paha belakang, dan paha depan Anda sebelum tidur akan menghentikan kram sebelum mulai. Faktanya, sebuah studi tahun 2012 dari Belanda menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang menderita charley horse mengalami kejang yang lebih sedikit dan tidak terlalu parah ketika mereka meregangkan kaki mereka selama 3 menit sebelum memukul karung.
Targetkan area ini dengan Peregangan Terbaik untuk Setiap Bagian Tubuh .
Jika kejang menyerang di tengah malam, kurangi rasa sakit dengan melakukan peregangan yang sama.
Garis pertahanan pertama Anda yang biasa — melompat dari tempat tidur dan berjalan-jalan sebentar — juga akan membantu meredakan sesak.
Artikel Cara Menghentikan Kuda Charley di Tengah Malam awalnya berjalan di MensHealth.com.
