Kembung vs. Gemuk: Bagaimana Membedakannya

Itu tidak selalu jelas.

Jika Anda tiba-tiba menyadari perut Anda lebih besar dari biasanya, wajar jika Anda bertanya-tanya apakah Anda berurusan dengan kembung vs. Mungkinkah sistem GI Anda bereaksi terhadap sesuatu yang Anda makan atau apakah Anda hanya menambah berat badan di sekitar bagian tengah tubuh Anda? Jawabannya tidak selalu jelas.

Lagi pula, hasil akhirnya sama: lingkar pinggang Anda lebih besar dari biasanya. Namun, para ahli mengatakan ada beberapa faktor kunci yang dapat membantu Anda menentukan apakah Anda mengalami kembung atau gemuk.

Mengapa ini penting? Kembung adalah masalah yang biasanya bisa diatasi dengan perubahan pola makan. Namun, dalam beberapa situasi, itu bisa menjadi tanda masalah kesehatan yang mendasarinya. Penumpukan lemak di sekitar bagian tengah tubuh Anda mungkin hanya merupakan hasil dari perubahan pola makan dan rutinitas olahraga Anda, tetapi ini juga bisa menjadi sinyal bahwa Anda perlu melakukan beberapa penyesuaian untuk meningkatkan kesehatan Anda.

Pada akhirnya, menentukan apakah Anda berurusan dengan kembung atau lemak dapat membantu Anda mengetahui langkah selanjutnya, sehingga Anda dapat menjadi diri Anda yang lebih bahagia dan lebih sehat.

Tentu saja, Anda tidak dilahirkan mengetahui bagaimana membedakan antara kembung dan lemak. Inilah yang perlu Anda ketahui untuk mengetahui apa yang terjadi di sekitar bagian tengah tubuh Anda, dan bagaimana membuat perubahan yang sesuai untuk Anda.

Apa yang biasanya menyebabkan kembung?

Ada beberapa hal berbeda yang dapat menyebabkan kembung. Anda mungkin mengalami kembung akibat makan terlalu banyak makanan berserat dari yang biasa Anda lakukan, kata Rudolf Bedford, M.D., ahli gastroenterologi di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California.

Tapi kembung juga bisa menjadi tanda intoleransi atau kepekaan terhadap makanan. “Intoleransi laktosa adalah masalah umum yang akan saya pikirkan,” kata Dr. Bedford. Kondisi kesehatan seperti sindrom iritasi usus, penyakit Celiac, dan pertumbuhan bakteri usus kecil (SIBO) juga terkait dengan kembung, katanya.

Kembung juga bisa terjadi setelah Anda makan terlalu banyak garam atau sebelum haid tiba Ashkan Farhadi , M.D., ahli gastroenterologi di MemorialCare Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, California. Dan ada lebih banyak penyebab potensial. 'Beberapa orang menelan udara saat berbicara, menyebabkan kembung,' katanya. “Gas juga bisa terbentuk karena interaksi asam dan basa di dalam perut.”

Dalam kasus yang jarang terjadi, kembung dapat disebabkan oleh kanker usus besar atau ovarium — meskipun penyebab lain yang disebutkan di atas lebih mungkin terjadi, kata Randy Meisner , M.D., ahli gastroenterologi di Spectrum Health.

Apa yang biasanya menyebabkan lemak di sekitar perut?

Ada juga beberapa alasan mengapa Anda mungkin melihat lebih banyak lemak di sekitar bagian tengah tubuh Anda. “Lemak perut dapat disebabkan oleh berbagai faktor termasuk hormon — biasanya perubahan hormon pasca menopause, khususnya hilangnya estrogen, dapat meningkatkan penyimpanan lemak di daerah visceral atau perut — makan kelebihan kalori, tidak aktif secara fisik. , gen, stres, dan stres makan, ”kata Deborah Cohen , R.D.N., seorang profesor di Departemen Ilmu Nutrisi Klinis dan Pencegahan di Universitas Rutgers.

Kurang tidur dan merokok juga dapat menyebabkan Anda menumpuk lemak berlebih di sekitar bagian tengah tubuh Anda, katanya.

Kembung vs. lemak: Bagaimana membedakannya

Tidak selalu mudah untuk mengetahui apakah Anda sedang mengalami kembung atau gemuk saat ini, tetapi para ahli mengatakan ada beberapa tanda yang dapat membuat Anda kesal. “Ketika orang menambah berat badan dan jaringan lemak yang sebenarnya, mereka biasanya dapat merasakannya di lingkar pinggang,” kata Dr. Meisner. 'Kamu benar-benar bisa mengambilnya dan merasakannya.' Dalam banyak kasus, kemungkinan Anda juga akan mengembangkan lebih banyak lemak di area lain di tubuh Anda, seperti di sekitar paha dan bokong, katanya.

Dengan kembung, biasanya Anda bisa merasakan udara di perut. “Ini memiliki lebih banyak suara jika Anda menekannya,” kata Dr. Meisener. Anda juga biasanya akan melihat lebih banyak gas jika Anda berurusan dengan kembung, kata Dr. Bedford. 'Anda mungkin juga mengalami kram di perut Anda,' katanya.

Pengaturan waktu juga merupakan faktor, kata Dr. Farhadi. Jika Anda melihat perut Anda cenderung menjadi lebih bulat setelah makan atau bengkak tampaknya datang dan pergi, kemungkinan besar Anda mengalami kembung. Namun, jika perut Anda yang membulat konsisten dan Anda sudah lama mengalaminya, kemungkinan besar hal itu disebabkan oleh lemak.

Apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami kembung

Jika Anda mengalami kembung, para ahli menyarankan agar Anda meninjau kembali diet Anda terlebih dahulu. “Coba cari tahu apakah Anda tidak toleran terhadap makanan tertentu,” kata Dr. Bedford.

Titik awal yang baik adalah menghilangkan susu dari diet Anda dan melihat bagaimana perasaan Anda, kata Dr. Bedford. Jika tampaknya tidak membuat perbedaan setelah satu atau dua minggu, Anda dapat menambahkannya kembali. Namun, jika Anda melihat lebih sedikit gas setelah Anda mengeluarkannya, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan Anda mungkin mengalaminya. menjadi intoleransi laktosa.

Ada baiknya juga untuk melihat lebih dekat berapa banyak serat yang Anda makan. Jika berada di ujung yang lebih tinggi (lebih dari 25 gram sehari untuk wanita dan lebih dari 38 gram sehari untuk pria), Anda mungkin ingin mengurangi dan melihat bagaimana perasaan Anda, kata Dr. Bedford.

Modifikasi gaya hidup lain yang perlu dipertimbangkan, menurut Cohen:

• Minumlah lebih sedikit minuman berkarbonasi
• Makan dan minum lebih lambat
• Berhenti merokok
• Kurangi mengunyah permen karet

Anda juga bisa mempertimbangkan minum obat seperti Beano untuk mengurangi jumlah gas yang dihasilkan dari makanan yang Anda makan, kata Farhadi. (Namun, perlu diingat bahwa ini tidak menyelesaikan masalah yang mendasarinya — ini hanya membantu mengatasi gejalanya.)

Cara menghilangkan lemak

Jika Anda melihat lebih banyak lemak di sekitar bagian tengah tubuh Anda dan itu tidak mengganggu Anda, tidak apa-apa. Tetapi jika Anda mengkhawatirkannya dan ingin kehilangannya, Cohen mengatakan ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan.

• Berolahraga lebih banyak . 'Meningkatkan aktivitas fisik tidak bisa cukup ditekankan,' katanya. 'Di AS, orang Amerika tidak cukup bergerak.' Jika Anda tidak terbiasa dengan mereka, itu rekomendasi adalah untuk mendapatkan 150 menit latihan intensitas sedang per minggu. “Ada cara sederhana untuk meningkatkan aktivitas yang tidak melibatkan bergabung dengan gym atau memulai program lari — misalnya, parkir lebih jauh dari toko, naik tangga, menyedot debu atau menyapu rumah, dan mengajak anjing jalan-jalan,” kata Cohen.
• Cobalah untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori. “Makan lebih sedikit kalori juga tidak bisa cukup membuat stres,” kata Cohen. 'Di negara ini, ukuran porsi kami terlalu besar.' Dia menyarankan untuk menggunakan piring yang lebih kecil, berbagi makanan saat makan di luar, dan fokus pada isyarat lapar. Pada saat yang sama, cobalah makan lebih sedikit makanan ultra-olahan dan isi piring Anda dengan buah-buahan, sayuran, dan daging tanpa lemak.

Jika Anda sudah mencobanya dan Anda tidak berhasil, pertimbangkan untuk berbicara dengan ahli diet terdaftar — mereka dapat membantu Anda menyusun rencana makan yang sesuai untuk Anda.

Terakhir, jika Anda tidak yakin apakah Anda mengalami kembung atau gemuk, atau Anda khawatir perut Anda yang lebih besar dari biasanya merupakan tanda dari kondisi kesehatan yang mendasarinya, bicarakan dengan dokter perawatan primer Anda. Mereka harus dapat menjalankan beberapa tes untuk membantu mencari tahu apa yang terjadi dengan kesehatan Anda.