Istirahatkan sekotak chamomile Anda. Penelitian baru yang dipresentasikan pada pertemuan Experimental Biology 2014 menemukan bahwa minum jus ceri asam dua kali sehari dapat membantu Anda tidur hampir 90 menit lebih banyak di malam hari.
Para peneliti dari Louisiana State University meminta tujuh orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia minum delapan ons jus ceri tart Montmorency dua kali sehari selama dua minggu, diikuti dengan dua minggu tanpa jus, dan kemudian dua minggu lagi minum minuman plasebo. Dibandingkan dengan plasebo, minum jus ceri menghasilkan rata-rata 84 menit lebih banyak waktu tidur setiap malam. (Hapus kelelahan dan bakar lebih banyak lemak dengan mengatur ulang hormon Anda. Begini caranya. )
Jus ceri adalah sumber alami dari siklus tidur-bangun hormon melatonin dan asam amino triptofan, kata rekan penulis studi Frank L. Greenway, direktur klinik penelitian rawat jalan di Pennington Biomedical Research Center di LSU. Proanthocyanidins, atau pigmen merah ruby dalam jus ceri asam, mengandung enzim yang mengurangi peradangan dan mengurangi pemecahan triptofan, membiarkannya bekerja lebih lama di tubuh Anda, katanya. Ceri Montmorency sangat tinggi dalam senyawa tersebut. (Studi ini didanai oleh Cherry Marketing Institute, tetapi kelompok tersebut tidak memiliki peran dalam desain atau hasil studi.)
Greenway memperkirakan bahwa hingga sepertiga orang dewasa Amerika di atas usia 65 tahun menderita insomnia, yang didefinisikan sebagai kesulitan tidur lebih dari tiga malam per minggu. Dia percaya jus ceri adalah cara yang lebih aman untuk meningkatkan kualitas tidur daripada menggunakan rute farmasi, mengingat kurangnya efek samping. Pil tidur pada orang tua dikaitkan dengan peningkatan 4 kali lipat dalam prevalensi jatuh yang, pada usia tersebut, dapat mengakibatkan patah tulang yang memerlukan pembedahan, jelasnya.
Bukan penggemar jus ceri? Coba kiwi. Makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur terbukti meningkatkan waktu tidur sebesar 13% dan mengurangi periode bangun tengah tidur sebesar 29% setelah hanya empat minggu, demikian temuan sebuah penelitian di China baru-baru ini. Atau masukkan rumput laut ke dalam makan malam Anda; sayuran laut kaya akan omega-3 DHA, yang membantu anak-anak mendapatkan jam tidur ekstra penuh, menurut sebuah studi Universitas Oxford baru-baru ini.
