Pasangan Ini Kehilangan 295 Pound Bersama. Inilah Cara Mereka Melakukannya.

Setelah mengetahui dia menderita diabetes, Mark Trenkle, 43, menjadi marah…dan kemudian dia membalas. Dengan istrinya, Jennifer, di sisinya, dia mulai memulihkan kesehatannya. Ini adalah kisah mereka, dalam kata-kata Markus.

Pada usia 40, berat saya 285 pon. Dokter saya terus memberi tahu saya bahwa saya membutuhkan pekerjaan darah, tetapi saya terus mengabaikannya, mungkin karena saya tahu apa hasilnya. Akhirnya, istri saya, Jennifer, membujuk saya untuk menyelesaikannya.

Ternyata saya benar untuk gugup karena hasilnya tidak bagus—pemeriksaan darah menunjukkan bahwa saya menderita diabetes tipe 2 , dan dokter saya memberi tahu saya bahwa saya memerlukan obat untuk menjaga gula darah saya tetap terkendali. Awalnya, saya marah pada dokter, dan saya pikir hasilnya pasti salah. (Tapi sungguh, aku marah pada diriku sendiri.)

Sejujurnya, diagnosisnya tidak mengejutkan karena selama 40 tahun pertama hidup saya, saya telah makan apa pun yang saya inginkan, kapan pun saya mau. Ayah saya baru-baru ini didiagnosis menderita diabetes, tetapi saya memilih untuk mengabaikan faktor risiko itu. Saya pikir kalori itu palsu, dan saya beruntung jika saya menimbang diri saya setahun sekali. Dengan kelebihan berat badan kami berdua, Jennifer dan saya telah mencoba diet iseng dan menurunkan berat badan bersama-sama beberapa waktu yang berbeda, tetapi kami selalu mendapatkan kembali berat badan… dan kemudian beberapa. Itulah hal tentang diet—mereka bekerja saat Anda melakukannya, tetapi Anda hampir selalu gagal.

(Lihat ini 7 hal menakutkan yang bisa terjadi jika Anda tidak mengobati diabetes Anda .)

Selama beberapa hari setelah diagnosis diabetes saya, saya menggerutu. Jennifer, 37 pada saat itu, mendengarkan saya dan tidak banyak bicara. Dia lebih berat daripada saya saat itu, dan ketika saya melihatnya terengah-engah setelah menaiki tangga, saya tahu apa yang dia pikirkan. Dia juga perlu membuat beberapa perubahan besar.

Mark dan Jennifer Trenkle

'Aku bukan penderita diabetes,' kataku padanya. 'Saya akan membuktikan bahwa dokter itu salah.' Itu menendang dari hati ke hati yang sudah lama tertunda. Jennifer dan saya berbicara tentang bagaimana kami tidak cocok naik wahana di taman hiburan bersama anak-anak kami dan fakta bahwa kami berdua kelelahan di penghujung hari. Saat itu, dua anak kami berusia 8 dan 5 tahun. Mereka tidak hanya membutuhkan ibu dan ayah mereka untuk berada di dekat mereka, mereka juga membutuhkan kita untuk menjadi panutan yang baik dan sehat. Kali ini 'diet' perlu diubah menjadi gaya hidup, dan kali ini kita tidak bisa mengabaikannya—harus selamanya.

Untuk benar-benar menurunkan berat badan, saya tahu saya membutuhkan sesuatu untuk membuat diri saya bertanggung jawab. Kami mulai dengan menggunakan MyFitnessPal, memprogramnya sehingga kami dapat menurunkan berat badan mingguan maksimum—2 hingga 3 pon. Itu menempatkan kita pada 1.200 kalori per hari. Perubahan terbesar yang kami lakukan adalah memotong pasta dan daging merah, yang merupakan dua favorit kami. Kami menambahkan berton-ton sayuran, menyingkirkan keripik kentang dan junk food, dan mengganti nasi putih dengan nasi merah dan roti putih dengan gandum utuh 30 kalori per potong. Kami mulai minum banyak air dan berhenti minum soda. (Lihat ini 8 hal yang terjadi ketika Anda akhirnya berhenti minum soda diet .) Alih-alih makan dua atau tiga porsi makan malam per malam, kami membatasi diri hanya satu.

Menggunakan MyFitnessPal, kami menemukan jika kami menambahkan olahraga, kami bisa makan lebih banyak! Jennifer mulai melakukan aerobik air beberapa kali seminggu, dan saya mulai berjalan menggunakan aplikasi MapMyRun untuk melacak jarak saya. Saya mulai dengan 1 mil tiga kali seminggu dan meningkatkannya sedikit setiap kali. (Kembalikan kendali makan Anda—dan turunkan berat badan dalam prosesnya—dengan Tantangan 21 Hari kami !)

Sementara itu, berat badan saya dan Jennifer mencair. Pada awalnya, kami menyusun prediksi MyFitnessPal, kehilangan 3 hingga 5 pon seminggu! Hanya 6 minggu setelah kami memulai, orang-orang menyadari bahwa kami lebih langsing, yang terasa sangat enak.

Jennifer dan saya sama-sama kompetitif, jadi dia akan membuat tantangan setiap minggu untuk melihat siapa yang bisa menurunkan berat badan lebih banyak. Setiap hari Minggu adalah hari penimbangan, dan kami akan saling menghadiahi—dan diri kami sendiri—dengan hal-hal seperti perjalanan belanja untuk pakaian baru yang berukuran lebih kecil. Seiring waktu, saya berubah dari tidak percaya pada kalori menjadi polisi kalori. Saya belajar bahwa menurunkan berat badan benar-benar merupakan tindakan penyeimbangan antara kalori yang masuk dan kalori yang keluar.

Untuk meningkatkan kalori, saya perlahan-lahan membangun jalan saya menjadi berlari. Hanya 4 bulan setelah ketakutan diabetes saya yang menentukan, saya menjalankan 5K pertama saya. ( Anda juga dapat berlatih untuk 5K pertama Anda, dengan rencana pelatihan ini.) Saya tidak dapat mulai menggambarkan betapa menakjubkan rasanya melewati garis finis itu. Saya mendapat 'runner's high' dan tidak sabar untuk mendapatkannya lagi dan lagi. Jennifer melakukan berbagai jenis olahraga, seperti Zumba, dan dia mulai berolahraga 6 hari seminggu. Saya menjalankan dua 5K lagi pada tahun 2014, mengalahkan rekor pribadi saya setiap kali. Saya meneruskan kecanduan lari saya ke Jennifer, dan kami baru-baru ini menjalankan 5K pertama kami secara berdampingan.

Harus saya akui, terkadang menurunkan berat badan itu tidak mudah. Tetapi bagian tersulit sejauh ini adalah memulai. Begitu kami mulai, Jennifer dan saya tidak pernah melihat ke belakang, saling menantang dan memotivasi. Kami terus mengatakan pada diri sendiri, olahraga apa pun yang kami lakukan hari ini akan membuat kami lebih sehat dari kemarin. Setiap salad yang kita makan atau burger yang kita tolak akan membuat kita selangkah lebih dekat ke tujuan penurunan berat badan kita.

Sepanjang jalan, saat kami kehilangan beberapa inci, ikatan kami telah tumbuh. Tidak hanya dia sahabat saya, Jennifer adalah motivator utama saya. Dia adalah orang yang paling bertekad yang pernah saya temui. Jika bukan karena dia, saya akan jatuh dari kereta penurunan berat badan sejak lama. Berkat kerja tim kami, hari ini, hampir 3 tahun kemudian, saya menimbang 192 pound, lebih dari 90 pound kurang dari yang saya lakukan pada hari janji dokter yang menentukan itu. Jennifer memiliki berat 164, 205 pon kekalahan kurang dari berat awalnya 369 pon. Pemeriksaan darah terakhir saya mengungkapkan bahwa saya tidak lagi menderita diabetes—kemenangan terpenting saya!

Ketika saya memikirkan tentang apa yang telah saya dan Jennifer capai, saya kagum. Tapi sungguh, hadiah kecil yang kita peroleh dalam perjalanan itulah yang membuat penurunan berat badan menjadi sangat bermanfaat. Suatu hari, saya mendengar putri kami memberi tahu Jennifer, 'Bagus sekali Anda kehilangan semua berat badan, ibu.' Anak-anak kita masih cukup muda untuk berpikir kita cukup 'keren', jadi alangkah baiknya kita bisa menanamkan kebiasaan sehat pada mereka sekarang. Plus, mereka memiliki orang tua yang lebih bahagia, yang membuat mereka menjadi anak-anak yang lebih ceria dan kami menjadi keluarga yang jauh lebih bahagia dan lebih sehat.