Wafel Chickpea yang Diisi dengan Sayuran

Cari Tahu Jumlah Malaikat Anda

resep wafel buncis isi sayuran John Kernick

Wafel adalah makanan pokok untuk sarapan karena suatu alasan. Mereka sering kali lembut, manis, dan disiram mentega—apa yang tidak disukai? Tetapi jika Anda mencoba untuk mencari sesuatu yang sedikit lebih sehat (dan lebih suka tidak mencapai kuota kalori harian Anda segera setelah sarapan), memilih wafel gurih dapat membuat sarapan di perjalanan jauh lebih berenergi. Daripada mengalami penurunan karbohidrat sebelum tengah hari, wafel berisi sayuran yang dibuat dengan tepung buncis ini akan membuat Anda kenyang sepanjang pagi, berkat 7 gram protein di setiap wafel (lebih banyak protein daripada telur besar!). Lebih baik lagi, mereka hanya 85 kalori per pop, jadi lanjutkan dan minta beberapa dari mereka untuk membuat makan pagi Anda lebih baik.



Baca Selengkapnya + Baca Lebih Sedikit - Total Waktu:0jamlimabelasmenit Bahan-bahan1/2 c.

tepung buncis



 1/4 sdt.

soda kue

 1/2 c.

yogurt Yunani 2% biasa

 4

telur yang besar



 2

daun bawang, cincang halus

 1 C

bayam bayi, cincang kasar



 1/2

paprika merah kecil, potong tipis-tipis

 3 sdm.

keju Pecorino Romano parut

Garam dan merica halal

Modul belanja bahan ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di situs web mereka. Petunjuk arah
  1. Panaskan oven hingga 200 ° F. Letakkan rak kawat di atas loyang berbingkai dan masukkan ke dalam oven. Panaskan waffle iron per arah.
  2. Dalam mangkuk besar, pukul bersama tepung buncis, soda kue, dan 1⁄4 sdt garam. Dalam mangkuk kecil, pukul bersama yogurt dan telur. Campur bahan basah ke bahan kering. Lipat daun bawang, bayam, paprika merah, pecorino, dan 1⁄4 sdt merica.
  3. Lapisi waffle iron (seperti ini dari .) kuliner ) dengan semprotan masak antilengket dan, secara bertahap, masukkan 1⁄4 cangkir adonan ke setiap bagian setrika dan masak hingga berwarna cokelat keemasan, 4 hingga 5 menit. Pindahkan ke oven dan tetap hangat. Ulangi dengan sisa adonan.

NUTRISI (per wafel): 85 kalori, 7 g protein, 5 g karbohidrat, 1 g serat, 2 g gula (0 g gula tambahan), 4 g lemak (1,5 g lemak sat), 98 mg kolesterol, 195 mg sodium