Tren kontroversial ini bisa menjadi tiket Anda untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.
Mengapa Mempercayai Kami?
Menghirup , muncul a , lavendel —kami akan mencobanya untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik. Tren rutinitas sebelum tidur terkini di media sosial? Rekaman mulut untuk tidur. Tapi apa itu rekaman mulut? Apakah ini benar-benar berhasil? Para ahli skeptis.
Temui Para Ahli: , dokter bersertifikat, spesialis tidur bersertifikat, dan pembawa acara ; , spesialis tidur dan pendiri serta direktur medis Sleep Wellness Clinics of America dan Sleep Fix Academy; , presiden dan juru bicara Dewan Direksi AASM; , dokter tidur yang memimpin Pusat Tidur dan Mendengkur THT di Universitas South Florida.
Jika Anda penasaran dengan keefektifan tren kontroversial ini, Anda tidak sendirian. Sebelumnya, para ahli kami akan menjelaskan apa itu selotip, apakah itu bisa membantu Anda tidur, mengapa itu bisa berbahaya, dan apa yang perlu diketahui sebelum Anda mempertimbangkan untuk mencobanya.
Rekaman mulut melibatkan penempatan sejenis selotip di atas mulut untuk mencegah pernapasan mulut, memaksa individu untuk bernapas melalui hidung saat tidur, kata , dokter bersertifikat, spesialis tidur bersertifikat, dan pembawa acara .
Sementara banyak pengguna media sosial telah mendemonstrasikan teknik penggunaannya yang menempel di mulut Anda, selotip apa pun yang aman digunakan pada kulit manusia (seperti ) secara teoritis dapat digunakan untuk menempelkan mulut.
Meskipun tidak ada banyak literatur ilmiah mengenai masalah ini, penelitian terbatas yang telah dilakukan menunjukkan bahwa ya, hal ini dapat menurunkan , kata , dokter tidur yang memimpin Pusat Tidur dan Mendengkur THT di Universitas South Florida. “Mendengkur terjadi ketika jaringan di tenggorokan bergetar saat bernapas. Membuka mulut saat tidur memperburuk dengkuran karena memungkinkan lidah jatuh ke belakang, sehingga mempersempit jalan napas—hal ini dapat meningkatkan dengkuran,” jelasnya. Teori di balik penutupan mulut adalah dengan memaksakan pernapasan hidung, Anda memaksimalkan saluran napas dengan mencegah keruntuhan tersebut, kata Dr. Sharma.
Meski begitu, menutup mulut bukan jaminan Anda tidak akan membuat pasangan Anda terus mendengkur, katanya , spesialis tidur dan pendiri serta direktur medis Sleep Wellness Clinics of America dan Sleep Fix Academy. Dia setuju bahwa penyebab utama mendengkur saat tidur adalah lidah yang terjepit ke belakang sehingga menyebabkan penyempitan saluran napas, namun “mulut ditempel tidak berdampak langsung pada proses ini,” ujarnya.
Manusia telah berevolusi, seperti mamalia lainnya, untuk bernapas melalui hidung, kata Dr. Sharma. “Semua jenis pernapasan mulut bertentangan dengan fisiologi manusia normal,” jelasnya. Dengan menutup mulut, udara kini bisa dialirkan melalui hidung ke saluran napas bagian atas dan masuk ke paru-paru, kata Dr. “Hal ini dapat mengurangi kecepatan pernafasan dan beban kerja pada tubuh,” jelasnya.
Bernafas melalui hidung memungkinkan Anda menyaring udara yang Anda hirup saat tidur dan juga menghangatkan serta melembabkan udara sehingga dapat mengurangi iritasi saat melewati saluran udara dan masuk ke paru-paru, jelas Dr. Holliday-Bell. “Bernafas melalui hidung juga membantu elastisitas paru-paru dan menyebabkan lebih banyak penyerapan oksigen dalam darah Anda.” Semua hal ini membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, catatnya. Pemikirannya adalah bahwa menutup mulut dapat menyebabkan pernafasan melalui hidung dengan harapan memperoleh manfaat di atas.
Sekali lagi, penelitian terbatas pada tren ini, namun orang yang telah mencoba selotip melaporkan banyak manfaat, kata Dr. Sharma. Berikut beberapa yang dia soroti:
- Perbaikan mulut kering di pagi hari
- Kurang mendengkur
- Merasa lebih istirahat
- Tidur yang lebih baik
Meskipun menutup mulut mungkin tampak seperti solusi mudah untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, ada saja yang perlu diwaspadai sebelum Anda mencoba mengunci bibir di malam hari.
Jika seseorang benar-benar perlu bernapas melalui mulut saat tidur karena hidung tersumbat atau alasan lain, menutup mulut dapat menyebabkan kesulitan bernapas di malam hari, kata Dr. Holliday-Bell. “Hal ini juga dapat menyebabkan aspirasi (di mana isi perut masuk ke paru-paru karena refluks atau muntah).” Beberapa orang mungkin juga mengalami iritasi akibat penggunaan selotip, tambahnya.
Bagi mereka yang memiliki , tenggorokan orang-orang tertutup pada malam hari saat mereka tidur, kata Dr. Sharma. “Membuka mulut merupakan respon darurat terhadap pembatasan pernapasan hidung. Akibatnya, siapa pun yang menderita apnea tidur, terutama pada kasus yang lebih parah, dapat memperburuk penyumbatannya secara signifikan.” Hal ini bahkan bisa membahayakan nyawa mereka, katanya. Seiring dengan sleep apnea, kondisi medis seperti asma, gagal jantung kongestif, emfisema, dan juga bisa menimbulkan risiko saat membuka mulut, kata Dr. John.
Risiko lain yang perlu diingat adalah bahwa menutup mulut dapat mengurangi kadar oksigen saat Anda tidur, yang dapat menyebabkan gangguan tidur yang serius, seperti apnea tidur obstruktif, gangguan tidur, sesak napas, dan bahkan kematian, kata , presiden dan juru bicara Dewan Direksi AASM.
Meskipun tidak ada pedoman untuk menggunakan obat ini, sangat penting untuk menyingkirkan kemungkinan apnea tidur obstruktif yang signifikan bahkan sebelum mempertimbangkan untuk menggunakan selotip, kata Dr. Sharma. “Selain itu, Anda perlu memastikan saluran napas hidung Anda terbuka—siapa pun yang memiliki masalah penyumbatan hidung dapat membahayakan nyawanya jika mulutnya ditutup.” Jika kedua masalah tersebut telah dikesampingkan, plester mulut dapat menjadi teknik yang digunakan untuk mengurangi dengkuran, catat Dr. Sharma.
Jika Anda adalah seseorang yang cenderung terbangun dengan mulut kering atau diberitahu bahwa Anda bernapas melalui mulut di malam hari, rekaman video mungkin mempunyai beberapa manfaat, kata Dr. Sharma. “Sekali lagi, poin utama yang harus disampaikan di sini adalah memastikan bahwa segala kondisi kesehatan, terutama apnea tidur, telah dikesampingkan,” sarannya. Dr. John setuju bahwa “mereka yang sehat dan berlatih untuk kompetisi berpotensi mencoba” menempelkan mulut.
Jika Anda mendengkur atau sedang mempertimbangkan pilihan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang mencoba menempelkan mulut, saran Dr. Sharma. “Langkah pertama adalah menyingkirkan apnea tidur dan gangguan hidung lainnya,” jelasnya.
Yang terpenting, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengetahui penyebab utama pernapasan mulut, kata Dr. Sharma. “Masalah seperti alergi, penyimpangan septum, atau hipertrofi amandel, semuanya dapat menyebabkan terbatasnya jalan napas di malam hari.”
Seperti banyak tren media sosial lainnya, menutup mulut bisa berbahaya dan tidak boleh digunakan sebagai metode untuk mengatasi masalah tidur tertentu, kata Dr. Rowley. “Jika Anda mendengkur berlebihan, itu bisa menjadi tanda masalah yang lebih besar, seperti apnea tidur obstruktif, yang memerlukan perawatan khusus dari spesialis tidur.” Jika Anda bertanya-tanya apakah tren tidur aman atau “tepat” untuk Anda, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan utama Anda, sarannya. Anda juga dapat menggunakan alat untuk menemukan pusat tidur terakreditasi di wilayah Anda.
Madeleine, ATTA asisten editor , memiliki sejarah dalam penulisan kesehatan dari pengalamannya sebagai asisten editorial di WebMD, dan dari penelitian pribadinya di universitas. Dia lulus dari Universitas Michigan dengan gelar di bidang biopsikologi, kognisi, dan ilmu saraf—dan dia membantu menyusun strategi untuk sukses di berbagai bidang. ATTA platform media sosial.
Iklan - Lanjutkan Membaca Di Bawah
