Chris Philpot Penyebab paling umum dari nyeri tumit adalah plantar fasciitis , peradangan terkenal dari pita jaringan fibrosa yang membentang di sepanjang bagian bawah kaki Anda. Sembuhkan tumit lebih cepat dengan tiga solusi sederhana ini:
Peregangan dinding pagi hari
Chris Philpot Berdiri tanpa alas kaki di depan dinding, seperti yang ditunjukkan. Tekan ke dinding dengan kedua tangan dan condongkan tubuh ke depan, rasakan peregangan di sepanjang bagian belakang kaki kiri dan tumit. Tahan selama 30 detik; beralih sisi dan ulangi. (Dapatkan lebih banyak peregangan hebat dan saran ahli untuk mencapai tujuan berjalan Anda di Turun Berat Badan .)
Bekukan dan gulung
Chris Philpot Bekukan botol air kecil. Tutupi dengan handuk dan letakkan lengkungan kaki Anda di atasnya. Perlahan gulung botol di bawah lengkungan kaki selama sekitar 5 menit setiap kali. Beralih sisi dan ulangi.
Gosokkan
Chris Philpot Gunakan kedua ibu jari untuk memberikan tekanan yang dalam di sepanjang lengkungan kaki, tumit, dan otot betis, bergerak perlahan dan merata. Lanjutkan selama 1 menit. Beralih sisi dan ulangi.
Jika nyeri kaki Anda tidak membaik atau memburuk setelah 2 minggu, ahli penyakit kaki atau ahli ortopedi dapat meresepkan terapi tambahan untuk mengurangi ketidaknyamanan dan mencegah kekambuhan.
