Makan untuk mengalahkan lemak perut
Percaya atau tidak, tubuh Anda sebenarnya tidak mau untuk menyimpan lemak. Dan rahasia penurunan berat badan yang langgeng tidak sampai pada penghitungan kalori dan trik penurunan berat badan yang rumit. Sebaliknya, ini tentang bekerja dengan rasa lapar alami tubuh Anda dan ritme tidur untuk mengekang mengidam, membakar lemak dan mengirim tingkat energi Anda melonjak. (Hanya dalam 30 hari, Anda bisa menjadi jauh lebih ramping, jauh lebih energik, dan jauh lebih sehat hanya dengan mengikuti rencana sederhana dan inovatif di Penyembuhan Tiroid !)
pencegahan revolusioner Diet Meleleh Perut menjelaskan ilmu di balik mengapa tidur nyenyak akan membantu Anda kehilangan saat Anda tertidur dan bagaimana makan makanan yang tepat pada waktu yang tepat dapat memenuhi kebutuhan tubuh Anda akan bahan bakar dan rasa. Terlebih lagi: Makanan perut rata tertentu bisa benar-benar membantu Anda tidur lebih baik dan membantu Anda menurunkan berat badan sendiri. Penelitian menunjukkan bahwa jam makan-dan-tidur dalam tubuh kita telah benar-benar rusak, berkat isyarat yang kita kirimkan sepanjang hari dengan makanan yang salah—dan terlalu banyak cahaya buatan di malam hari. Hasilnya: Anda terjebak dalam 'siklus lemak': aliran konstan hormon lapar yang membuat keinginan Anda menjadi tidak mungkin untuk ditolak. Tetapi jika Anda menyesuaikan dengan jadwal makan dan tidur alami tubuh Anda, Anda sebenarnya bisa— akhirnya —ucapkan selamat tinggal pada perutmu. Kedengarannya bagus, bukan?
Makanan sehat ini dibangun menjadi Diet Meleleh Perut rencana makan dan resep, tetapi Anda juga dapat memasukkannya ke dalam diet Anda dengan cara apa pun yang Anda suka. Makan makanan ini untuk tidur lebih nyenyak, menurunkan berat badan lebih banyak, dan mencairkan lemak perut Anda. Berikut cara memulainya!
Ikan
Suatu hari, studi lain tentang manfaat makan ikan—dan untuk alasan yang bagus. Kami tahu dari penelitian pada hewan bahwa ketika diet Anda kekurangan omega-3, ritme alami kelenjar pineal Anda — kelenjar seukuran kacang polong di pusat otak Anda — terlempar, yang menyebabkan perubahan dalam produksi melatonin, hormon Anda. hormon tidur. Hewan dengan defisit omega-3 tidak tidur selama periode istirahat mereka yang biasa—mereka bangun dan berputar dengan cara yang sama seperti manusia dengan insomnia.
Diet kaya omega-3, di sisi lain, dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan risiko demensia, dan meningkatkan mood Anda. Sedangkan untuk penurunan berat badan, banyak pembawa omega-3 kaya akan protein. Dan penelitian demi penelitian menegaskan: Protein membuat Anda merasa kenyang. Anda bahkan membakar lebih banyak kalori mencerna protein daripada yang Anda lakukan saat Anda makan lemak atau karbohidrat. Cara mendapatkan dosis Anda: Jika Anda tidak makan banyak makanan kaya omega — pikirkan sarden, salmon, halibut, kenari, biji rami, dan sayuran berdaun gelap — Anda seharusnya! Jika Anda tidak mendapatkan cukup dengan mudah, Anda dapat mengambil suplemen minyak ikan atau biji rami.
Gila
Seolah-olah Anda membutuhkan alasan lain untuk makan kacang, kacang-kacangan berlemak ini adalah sumber magnesium yang meningkatkan suasana hati. Tanpa cukup magnesium dalam tubuh Anda, bagian otak yang mengatur melatonin dibuang, mengganggu tidur Anda. Peningkatan magnesium inilah yang memberi tahu hewan bahwa inilah saatnya untuk berhibernasi—bagi kita, kekurangan magnesium dapat berperan dalam gangguan afektif musiman (SAD), kondisi depresi—dan nafsu makan karbohidrat—yang disebabkan oleh minimnya cahaya di musim dingin. .
Sebuah studi 2010 oleh peneliti USDA, yang diterbitkan dalam Magnesium Research, menemukan bahwa suplemen magnesium dapat membantu orang yang sulit tidur untuk tertidur nyenyak sepanjang malam. Satu kelompok dari 100 tosser dan turner di atas usia 51 diberi 320 miligram magnesium sehari, sementara kelompok lain diberi plasebo serupa. Setelah 7 minggu, mereka yang mengonsumsi magnesium tidur lebih nyenyak, dan, sebagai bonus, memiliki tingkat peradangan berbahaya yang lebih rendah, reaksi jahat oleh sistem kekebalan yang terlibat dalam penyakit jantung, kanker, diabetes, dan penyakit Alzheimer.
Cara mendapatkan dosis Anda: Makanan kaya magnesium juga sangat ramah penurunan berat badan: ikan dan kacang-kacangan kaya protein, lentil, kedelai dan kacang hitam, serta biji-bijian kaya serat seperti dedak.
susu
Sementara hubungan antara kalsium dan penurunan berat badan masih lemah (dalam beberapa penelitian itu mendorong penurunan berat badan yang lebih besar, di lain itu mencuci), ternyata susu benar-benar dapat membantu tubuh dalam hal lemak perut. Sebuah studi 2010 oleh para peneliti di University of Alabama di Birmingham menemukan bahwa, di antara sekelompok lebih dari 100 wanita pramenopause, lemak berkurang secara signifikan pada mereka yang mengonsumsi makanan kaya kalsium. Faktanya, untuk setiap 100 miligram kalsium yang mereka konsumsi per hari (yaitu 1/2 cangkir yogurt beku yang disajikan dengan lembut), mereka kehilangan satu inci lemak intra-abdominal—itulah hal-hal buruk yang terselip di dalam dan di sekitar organ dalam Anda yang telah dikaitkan dengan tingkat penyakit jantung dan kanker yang lebih tinggi. Seperti magnesium, kalsium juga dapat membantu Anda tidur jika Anda cenderung terbangun oleh nyeri otot atau kram—mineral, bersama dengan kalsium, membantu mengendurkan saraf dan serat otot.
Cara mendapatkan dosis Anda: Susu bekerja, tetapi ada cara lain untuk mendapatkan kalsium Anda juga, seperti sarden, jus jeruk yang diperkaya, tahu, dan sayuran berdaun gelap seperti kangkung dan bayam.
Ceri Tart
Menjelang tidur, kunyah beberapa ceri Montmorency tart. Ceri ini adalah salah satu dari sejumlah sumber nabati melatonin, hormon tidur. (Pisang dan jagung juga memilikinya.) Meskipun tidak ada bukti bahwa mereka akan membantu Anda tertidur, penelitian telah menemukan bahwa makanan seperti ini dapat meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh. Melatonin tidak hanya membantu Anda tidur, tetapi juga merupakan antioksidan kuat yang dapat melindungi sel-sel Anda dari kerusakan akibat radikal bebas, jenis yang menyebabkan kanker, Alzheimer, dan penyakit lainnya. Itu akan membantu Anda tidur nyenyak. Cara mendapatkan dosis Anda: Makan utuh! Jika Anda bukan penggemar ceri, minumlah jusnya sebagai gantinya. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, orang yang minum 8 ons jus ceri asam di pagi hari dan 8 ons lagi di malam hari selama 2 minggu melaporkan bahwa mereka tidur lebih nyenyak.
