Arthur Gunung Ada banyak alasan mengapa Anda mengalami rasa sakit, mulai dari peradangan sendi yang berhubungan dengan radang sendi hingga melakukannya secara berlebihan di kebun. Apa pun penyebabnya, saat Anda sakit, yang Anda inginkan hanyalah rasa sakit itu berhenti. Lihat lima tips ini untuk bantuan instan dari Jacob Teitelbaum, MD, penulis Penyebab Nyata, Penyembuhan Nyata .
1. akupresur DIY. Nyeri otot adalah jenis nyeri yang paling umum, kata Teitelbaum. Simpul lembut seukuran marmer di otot Anda disebut titik pemicu, dan banyak titik pemicu berhubungan dengan titik akupresur yang digunakan dalam perawatan seperti akupunktur atau pijat olahraga. 'Tekan titik pemicu dengan tekanan yang cukup untuk melihat tanda putih dari jari Anda dan tahan setidaknya selama 45 detik,' saran Teitelbaum. 'Awalnya akan terasa sakit, tetapi melakukan ini meningkatkan aliran energi untuk membantu melepaskan otot dengan cara yang sama seperti pijatan olahraga untuk mengurangi rasa sakit.'
Jika Anda merasakan nyeri di tempat yang sulit dijangkau—seperti punggung, bahu, atau leher—beri tekanan dengan bola tenis. Cukup berbaring di lantai (Anda mungkin juga berbaring di tempat tidur Anda, tetapi Anda akan dapat memberikan lebih banyak tekanan jika Anda berbaring di permukaan yang keras), letakkan bola di dekat area di mana ada rasa sakit, dan gulingkan sampai Anda menemukan tempat paling empuk. Berbaring di sana selama 1 sampai 5 menit, atau sampai Anda merasakan otot-otot Anda rileks. (Lihat 19 perawatan tubuh-pikiran menakjubkan yang benar-benar bekerja.)
2. Biarkan musik diputar. Mendengarkan musik membantu meningkatkan intensitas nyeri pada orang dengan nyeri punggung kronis, demikian temuan sebuah penelitian di Prancis. Studi lain menemukan bahwa hampir setengah dari pasien kanker yang mendengarkan musik selama 30 menit mengalami pengurangan rasa sakit sebesar 50%, menurut Jurnal Internasional Studi Keperawatan . 'Memasukkan ke iPod Anda membantu mengurangi intensitas rasa sakit karena Anda mengalihkan diri Anda dengan sesuatu yang menyenangkan daripada berfokus pada rasa sakit Anda,' kata Teitelbaum.
3. Berendamlah. 'Kekurangan magnesium menyebabkan otot berkontraksi, yang merupakan pemicu nyeri utama,' kata Teitelbaum. 'Diet Amerika memiliki hampir 65% lebih sedikit magnesium daripada dekade sebelumnya karena kita makan lebih banyak makanan olahan.' Makanan tinggi magnesium termasuk pisang, alpukat, kacang tanah, biji-bijian, dan kedelai. Mineral juga dapat diserap melalui kulit, dan garam Epsom terdiri dari magnesium sulfat. Kurangi nyeri otot dengan menambahkan 2 cangkir garam Epsom ke dalam bak mandi dan rendam selama setidaknya 12 menit beberapa kali seminggu.
4. Gosokkan pada relief. Gel topikal dapat meredakan dengan membantu mematikan ujung saraf dan meningkatkan aliran darah ke area tersebut untuk penyembuhan yang lebih cepat, kata Teitelbaum. Dia merekomendasikan menerapkan Tiger Balm untuk mengobati segala sesuatu mulai dari radang sendi hingga sakit kepala hingga memar. Bahan aktifnya adalah mentol dan kamper, dan ramuan pendingin membantu memblokir sensor pada serat nyeri untuk meredakan nyeri secara instan.
5. Bergeraklah. 'Olahraga—termasuk yoga, tai chi, dan jalan kaki—telah ditunjukkan berulang kali untuk mengurangi rasa sakit,' kata Teitelbaum. Bahkan, sebuah penelitian di Jurnal Kedokteran New England menemukan bahwa pasien fibromyalgia yang berpartisipasi dalam kelas tai chi dua kali seminggu (kombinasi gerakan lambat, pernapasan, dan meditasi) selama 12 minggu melaporkan peningkatan rasa sakit yang signifikan. Faktor-faktor seperti stres memicu adrenalin, yang memberi sinyal pada tubuh Anda untuk mengencangkan dan menyebabkan rasa sakit. Latihan yoga dan tai chi membantu meregangkan dan mengendurkan otot-otot Anda serta meredakan nyeri.'
Bahkan hanya 10 hingga 15 detik peregangan dapat membantu. Mulailah dengan peregangan di mana pun Anda merasakan sakit (seperti membungkuk ke depan untuk masalah punggung bawah), tahan selama 10 detik atau sampai Anda merasakan otot terlepas, dan secara bertahap bekerja hingga 1 menit.
