Gadis Iowa Makan Di dunia restoran kasual cepat, Panera adalah pilihan yang lebih baik dari rata-rata. Sebagian besar item menu mereka mengemas banyak protein dan sayuran bersih, dan mereka cenderung bukan bom kalori total.
Tapi sup, salad, atau sandwich favorit Anda mungkin masih mengandung natrium — yang pasti tidak Anda inginkan. Semua garam ekstra itu akan membuat Anda kembung dan bengkak. (Singkirkan 8 makanan ini untuk menghilangkan kembung pada akhir pekan.) Dan yang terburuk, itu dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung dari waktu ke waktu.
Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu mencium Panera picks favorit Anda untuk selamanya. Buat ulang saja di rumah tanpa semua garam ekstra itu. Seperti yang dibuktikan oleh resep peniru ini, melakukannya sangat mudah. (Tahu apa lagi yang mudah? Kendalikan gula darah Anda dengan makanan enak, bukan pil! Coba rencana sederhana di Cara Alami Mengalahkan Diabetes .)
Dapur yang BerlimpahManis, gurih, asam, dan renyah, salad ini menjadi makanan pokok Panera karena suatu alasan. Tetapi Dapur yang Berlimpah 's resep mungkin lebih baik untuk Anda. Bagian dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit dibumbui dengan bumbu herbal bebas garam, sehingga tetap juicy dan lezat. Saus poppyseed buatan sendiri juga menjaganya tetap bersih. Sebagian besar rasa berasal dari jus jeruk, cuka sari apel, bawang cincang, dan mustard Dijon — menghilangkan kebutuhan akan banyak garam. Sebagai bonus tambahan, menggunakan stevia sebagai pemanis menghemat sekitar 24 g gula.
Mereka sangat lezat, tetapi sup keju adalah bom garam yang terkenal. (Juga perhatikan 6 sup terburuk yang dapat Anda pesan di restoran.) Dan sayangnya, dengan 1.330 mg sodium per mangkuk, Sup Brokoli Cheddar Panera tidak terkecuali. Diet ' s resep menjaga garam di cek, berkat kaldu ayam rendah sodium dan hanya sedikit lebih dari 1 ons keju per porsi. Mengganti susu dengan krim kocok yang berat juga menurunkan lemak duduk.
Hidangan Gula Saya Jika ada 'salad kale' di namanya, kedengarannya sehat. Tetapi bahan-bahan asin seperti Parmesan, ikan teri, dan saus Worcestershire dapat mendorong kadar natrium setinggi langit. Hidangan Gula Saya Resep salad nikmat ini berbeda: Sausnya dibuat dari bawang putih, jus lemon, dan kuning telur yang creamy. Topping salad dengan beberapa keripik Parmesan buatan sendiri menambah rasa asin yang cukup tanpa berlebihan. (Berikut adalah 7 toppers salad jenius yang belum pernah Anda coba sebelumnya.)
Gadis Iowa Makan Inilah fakta yang menyedihkan: Di Panera, sandwich ini akan menyajikan sodium hampir sepanjang hari. Berita bagus? Anda dapat membuat versi yang lebih bersih ini di rumah, terima kasih kepada Gadis Iowa Makan . Versinya hanya menggunakan satu sendok makan chipotle mayo buatan sendiri (bumbu yang biasanya asin) per porsi, dan dada ayam suwir tidak dibebani dengan bumbu berlebih.
Premi Pencegahan: 5 Kebiasaan Makan 'Sehat' yang Tidak Sebagus yang Anda Pikirkan
Sedikit Rusak Sedikit Rusak 's mengambil Panera's Spicy Thai Salad with Chicken mengandalkan bahan-bahan yang berani dan sedikit garam untuk rasa. Selai kacang yang lembut, serpihan cabai, madu, air jeruk nipis, jahe segar, minyak wijen, dan sedikit kecap menjadi satu untuk membuat saus yang kental dan pedas. Topping salad dengan daun ketumbar segar dan banyak kacang mete panggang yang dicincang menambahkan lebih banyak lagi kebaikan yang menggiurkan. (Tidak bisa mendapatkan cukup saus ini? Berikut adalah 17 bumbu yang harus dimiliki setiap pemakan bersih di lemari esnya.)
