mitch mandel Ketika berbicara tentang kata kunci diet, metabolisme mungkin salah satu yang paling ramai. Jadi tidak mengherankan bahwa ada banyak informasi yang salah tentang bagaimana, tepatnya, metabolisme Anda dapat membantu atau menghambat penurunan berat badan . Berikut adalah 6 'aturan' metabolisme yang harus dibuang—dan kebenaran yang benar-benar akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. (Turunkan hingga 15 pon hanya dalam 30 hari dengan paket makanan super revolusioner ini dari penerbit Pencegahan !)
Matt Rainey
Kebenaran: Sementara 'sarapan adalah waktu makan terpenting hari ini' mungkin telah diajarkan kepada Anda oleh semua orang mulai dari media hingga ibu Anda, fakta (yang dapat diperdebatkan) ini tidak ada hubungannya dengan mempercepat metabolisme Anda, kata Mike Deibler, seorang pelatih pribadi di San Diego, dan seorang profesor fisiologi olahraga di San Diego Miramar College. 'Saat Anda sarapan—atau makanan apa pun—ada sesuatu yang disebut 'efek termal makanan', yang merupakan hasil dari kalori yang dikeluarkan tubuh Anda untuk memecah makanan yang Anda makan,' katanya. 'Namun, ini hanya menyumbang sekitar 10 sampai 15% dari total metabolisme.' Intinya, kata Deibler: Makanlah saat itu bekerja paling baik untuk jadwal dan gaya hidup Anda.
Matt Rainey Kebenaran: Ini tidak hanya tidak meningkatkan metabolisme, tetapi sebenarnya dapat menyebabkan makan berlebihan karena banyak orang kesulitan menjaga ukuran porsi, kata Deibler. Rachael Link, MS, RD, seorang ahli diet di New York City setuju, menambahkan bahwa kliennya yang menurunkan berat badan berkat gaya makan ini dapat menjelaskan fakta bahwa itu membantu mereka mengekang mengidam dan mencegah penggembalaan. 'Itulah yang menyebabkan penurunan berat badan—bukan metabolisme yang lebih cepat,' katanya. Jadi, jika Anda makan beberapa kali hanya untuk tujuan meningkatkan metabolisme Anda, Anda mungkin tidak mendapatkan efek itu. Namun, jika Anda makan beberapa kali dalam porsi kecil sehari dan itu membuat energi Anda tetap tinggi dan berat badan stabil, tetaplah melakukannya.
Kebenaran: Meski gaya olahraga ini meningkatkan pembakaran kalori, itu tidak berarti metabolisme lebih cepat, kata Rachel Straub, MS, ahli fisiologi olahraga dan penulis buku. Latihan Beban Tanpa Cedera . 'Metabolisme secara langsung dipengaruhi oleh jumlah massa otot Anda, dan massa otot yang lebih tinggi sama dengan tingkat metabolisme yang lebih tinggi,' kata Straub. Dia menunjuk ke satu studi baru-baru ini dipublikasikan di jurnal Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan yang menemukan latihan ketahanan meningkatkan otot sekaligus mengurangi lemak, sementara latihan kardiovaskular hanya mengurangi lemak. 'Ini adalah bukti bahwa jika tujuan Anda adalah untuk mempercepat metabolisme Anda, latihan ketahanan adalah kuncinya,' katanya.
Lisa Nordquist, pelatih pribadi dan pelatih kesehatan bersertifikat ACE menambahkan bahwa sementara latihan kardiovaskular akan meningkatkan metabolisme selama 1 hingga 2 jam setelah Anda selesai, latihan kekuatan dapat menjaga metabolisme Anda tetap hidup hingga 24 jam. 'Latihan kekuatan membangun otot, yang perlu diberi kalori,' kata Nordquist. 'Itu membutuhkan tubuh Anda untuk menghidupkan mesinnya—alias metabolisme Anda—untuk mempertahankan massa otot itu.'
mitch mandel Kebenaran: Sementara minum minuman berkafein atau makan rempah-rempah dapat menghasilkan lonjakan kecil dalam pengeluaran energi dan produksi panas internal (dua penguat metabolisme), lonjakan yang Anda dapatkan tidak akan menghasilkan peningkatan metabolisme yang signifikan, kata Edwina Clark, manajer senior nutrisi. dan kesehatan di Yummly, aplikasi dan situs web resep. (Berikut adalah manfaat kesehatan yang Anda dapatkan dari minum kopi.)
Blend Images - Dave & Les Jacobs/gambar getty
Kebenaran: Metabolisme yang lebih lambat seiring bertambahnya usia bukanlah hal yang pasti, kata pelatih pribadi Casey Miller. 'Metabolisme Anda akan melambat seiring bertambahnya usia hanya jika Anda menjadi kurang aktif,' katanya. Jadi, pastikan untuk tetap pada rutinitas olahraga Anda, dan tambahkan latihan kekuatan jika Anda belum melakukannya, kata Miller, karena terbukti dapat memicu metabolisme.
mitch mandel Kebenaran: Satu kali melewatkan makan sesekali tidak banyak berpengaruh pada metabolisme Anda, kata Link. 'Anda harus mempertahankan diet rendah kalori dalam jangka waktu yang lama untuk mengirim tubuh Anda ke mode kelaparan, yang akan memperlambat metabolisme Anda,' katanya. Link mengatakan hal yang lebih penting untuk dipikirkan jika Anda melewatkan makan adalah kenaikan berat badan yang mungkin terjadi dalam jangka panjang. 'Ada kemungkinan besar melewatkan makan akan menyebabkan mengidam dan risiko makan berlebihan di kemudian hari,' katanya.
