Nevodka/Shutterstock Mari kita hadapi itu: Tidak menyenangkan berjalan-jalan dengan perasaan lebih kembung daripada balon di Parade Hari Thanksgiving Macy. Itu sebabnya kami pergi ke beberapa dokumen GI terkemuka di dunia untuk meminta nasihat. Baca terus untuk mengetahui apa yang dilakukan para ahli untuk memastikan mereka selalu bisa mengancingkan celana mereka. ( Dapatkan perut rata hanya dalam 10 menit sehari dengan rencana latihan kami yang telah teruji oleh pembaca !)
Lecic / Shutterstock
'Saya memiliki smoothie hijau hampir setiap pagi yang terbuat dari bayam, kangkung, seledri, peterseli, apel hijau, lemon, jahe, dan es. Ia bekerja seperti bahan bakar roket untuk membuat segala sesuatunya bergerak melalui saluran pencernaan saya, dan penuh dengan serat tumbuhan yang tidak dapat dicerna yang memberi makan bakteri baik di usus saya .
Seminggu sekali, saya berpuasa di mana saya minum banyak air tetapi tidak makan selama 24 jam. Ini memberi saluran pencernaan saya waktu untuk beristirahat dan dekompresi dan, percaya atau tidak, saya benar-benar merasa berenergi selama puasa. Saya makan malam yang sangat enak malam sebelumnya, lalu tidak sarapan atau makan siang keesokan harinya, dan makan malam yang sangat lezat malam itu—yang sangat saya hargai. Dan saya melakukan yoga aliran Vinyasa yang dipanaskan dua hingga tiga kali seminggu. Pose memutar membantu merangsang peristaltik dan menghilangkan kembung.
Jika saya mulai merasa terbebani, saya mengonsumsi suplemen serat psyllium husk (1 sendok makan psyllium husk di dalam segelas besar air). Tapi biasanya, mendapatkan cukup serat dalam makanan saya—setidaknya 30 gram sehari dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian—sudah cukup.'
- Robynne Chutkan, MD, direktur Institut GutBiome di Chevy Chase, MD, dan penulis Obat Kembung
Nykonchuk Oleksii/Shutterstock
'Saya meminimalkan minuman berkarbonasi, yang mengandung gas dan dapat berkontribusi pada perasaan kembung. Saya juga menghindari akar chicory: Saya adalah penggemar berat batangan serat dan batangan granola sebagai camilan yang enak saat bepergian, tetapi beberapa di antaranya mengandung akar chicory , yang dapat menyebabkan kembung dan distensi.'
- Bhavesh Shah, MD, direktur medis gastroenterologi intervensi, Long Beach Memorial Medical Center di Long Beach, CA
'Saya punya yogurt setiap hari. Usus Anda mengandung bakteri baik dan jahat, dan dengan mengisi kembali bakteri baik — baik melalui yogurt, kefir, atau pil probiotik — Anda dapat mengurangi jumlah bakteri pembentuk gas jahat. Saya juga berjalan setiap hari—ini mendorong pergerakan usus, atau motilitas usus—dan saya mengisi ulang gelas air saya setidaknya tiga sampai empat kali sehari. Air sangat penting untuk transit tinja, dan jika kita tidak mengkonsumsi lebih dari yang kita hilangkan melalui aktivitas sehari-hari, kita tidak akan memiliki cukup untuk mempromosikan keteraturan usus. Jika Anda mengalami konstipasi, bakteri jahat memiliki lebih banyak waktu untuk berinteraksi dengan gula di usus Anda, sehingga meningkatkan produksi gas.
Tidur juga sangat penting. Saya mencoba untuk mendapatkan setidaknya 6 sampai 8 jam setiap malam. Pikiran dan tubuh kita perlu diisi ulang, dan itu termasuk nyali kita. Jika kita tidak tidur nyenyak, sistem pencernaan kita terus menyala. Lembur pada akhirnya menciptakan motilitas yang tidak menentu, yang dapat menyebabkan gas terperangkap dan kembung.'
- Catherine Ngo, MD, ahli gastroenterologi di Saddleback Memorial Medical Center di Laguna Hills, CA
TMCPhotos/Shutterstock 'Saya memeriksa label makanan dengan hati-hati. Saya menghindari bahan-bahan yang berakhiran 'ol'—sorbitol, xylitol, erythritol, manitol, lactitol. Ini semua adalah gula alkohol, yang dapat menyebabkan kembung. [Mereka digunakan sebagai pemanis karena kalorinya jauh lebih sedikit daripada gula.] Pelanggar yang sering terjadi adalah es krim, permen karet atau permen bebas gula, dan makanan yang dipanggang seperti kue dan kue kering.
Tip lainnya adalah mengukus sayuran cruciferous: Mengukus memecah serat selulosa yang tidak dapat dicerna yang membuat sayuran ini kaku, sulit dikunyah, dan sulit dicerna.'
—Nitin Kumar, MD, direktur Bariatric Endoscopy Institute di Addison, IL
'Saya memastikan saya makan tiga kali makan pada waktu yang sama setiap hari. Seperti saraf lainnya, usus lebih menyukai prediktabilitas. Melewatkan makan atau makan pada jam yang tidak teratur — terutama larut malam — dapat menyebabkan motilitas usus rusak, dan kembung dapat terjadi. Saya juga meluangkan waktu saya. Makan terlalu cepat dapat menyebabkan kembung, karena makanan dikunyah dengan kurang teliti, membutuhkan lebih banyak pekerjaan untuk sistem pencernaan lainnya untuk memecahnya. Jika Anda makan dengan terburu-buru atau saat berbicara, kemungkinan besar Anda akan menelan udara, yang dapat membuat perut buncit. Jika Anda makan bersama teman-teman, pastikan Anda tidak banyak bicara—dengarkan, kunyah, dan luangkan waktu Anda!'
—Benjamin Lebwohl, MD, ahli gastroenterologi di Columbia University Medical Center
'Saya memotong produk susu dan makanan penghasil kembung lainnya — seperti roti dan sayuran silangan — saat bepergian. Kembung saya cenderung hanya terjadi ketika saya sedang dalam perjalanan , mungkin karena perbedaan waktu membuat usus saya rusak, saya minum lebih sedikit cairan daripada biasanya, dan saya makan makanan yang biasanya tidak saya makan. Jadi jika saya tahu saya akan bepergian, saya memotong para pelanggar itu selama beberapa hari sebelumnya. Saya juga memastikan bahwa saya mengonsumsi probiotik bebas resep yang terbukti meningkatkan bakteri usus yang baik, seperti Culturelle.'
—Anish Sheth, MD, ahli gastroenterologi di Princeton Medical Group di Princeton, NJ
Mama Mia/Shutterstock 'Saya menghindari pemicu kembung saya, yang bagi saya termasuk susu dan keju. Saya tidak intoleran laktosa, tetapi susu dalam jumlah besar bisa membuat saya kembung. Saya juga mencoba menghindari sayuran penyebab kembung seperti brokoli, kubis Brussel, kembang kol, kubis, dan selada, serta pemanis buatan, yang tidak dicerna dengan baik di saluran pencernaan. Dan saya tidak mengunyah permen karet, mengisap permen keras, atau minum minuman berkarbonasi, karena semuanya menyebabkan udara tertelan, membuat saya kembung.'
—Shilpa Mehra, MD, dokter jaga, divisi gastroenterologi, Sistem Kesehatan Montefiore
