Thomas Barwick/Getty Images Berolahraga adalah perjuangan: Bangun di pagi hari untuk memompa zat besi sebelum hari dimulai, perasaan saya akan kehilangan makan siang saya yang semakin besar mengancam untuk mempersingkat sesi keringat Anda, nyeri otot pascalatihan yang cukup intens untuk jadikan tangga sebagai musuh baru Anda. Hal terakhir yang Anda butuhkan adalah masalah terkait kulit untuk ditambahkan ke daftar latihan yang mengecewakan: Gesekan, berjerawat, dan benjolan keringat hanyalah beberapa. Berikut cara memastikan rasa sakit saat berolahraga terbatas hanya pada otot-otot yang pegal keesokan harinya:
Paha Anda bergesekan… dan lecetnya terasa sakit.
Kulit-ke-kulit yang basah dan berkeringat menghasilkan gesekan yang dapat membuat Anda merah dan kasar, terutama di antara paha, di bawah lengan, dan bahkan di sekitar puting (aduh!), kata Marina Peredo , MD, seorang profesor klinis dermatologi di Rumah Sakit Mount Sinai di New York City.
Mencegahnya: Sebelum Anda berolahraga, gunakan produk seperti BodyGlide (; bodyglide.com ); lilin alaminya menciptakan penghalang halus pada permukaan kulit Anda sehingga tidak akan mencengkeram, menempel, atau menggosok saat Anda berolahraga.
Perlakukan itu: Jika kulit Anda sudah terasa terbakar, Peredo merekomendasikan untuk menggunakan produk reparatif seperti Eau Thermale Avene Cicalfate Restorative Skin Cream (, toko obat.com ), yang mengandung tembaga sulfat dan seng sulfat, dua bahan yang dikenal untuk mempercepat penyembuhan luka. Oleskan krim ke area yang lecet 3 hingga 4 kali sehari (lewati perban, yang dapat mengganggu penyembuhan) dan kenakan pakaian longgar sehingga Anda tidak membuat kulit kasar semakin kasar.
Semuanya menyenangkan dan permainan sampai ketiak Anda mulai menyengat kelas mid-spin.
gambar yellowdog/getty Dua bahan dalam antiperspiran—aluminium klorida dan alkohol—dapat menyebabkan sensasi perih jika Anda memiliki kulit sensitif atau telah mengoleskan antiperspiran langsung setelah bercukur, kata Francesca Fusco , MD, asisten profesor klinis dermatologi di Rumah Sakit Mount Sinai. Kulit Anda bisa menjadi sangat sensitif setelah bercukur jika Anda menggunakan pisau tumpul, yang dapat menyeret lubang Anda dan membuat microtears di kulit, jelasnya.
Mencegahnya: Gunakan pisau yang lebih baru saat mencukur (yang belum digunakan lebih dari tiga hingga empat kali), sehingga Anda mendapatkan pencukuran yang mulus, tanpa goresan dan luka. Jika Anda menduga tongkat Anda yang harus disalahkan, cari opsi bebas alkohol dan aluminium yang lebih lembut, seperti Malin + Goetz Eucalyptus Deodorant (, amazon.com ). Dan perhatikan juga bagaimana Anda memakainya: 'Jangan langsung mengoleskannya setelah bercukur karena kulit Anda bisa rusak,' saran Fusco. Jika Anda perlu mandi dan keluar, Fusco menyarankan untuk menunggu 15 hingga 20 menit agar kulit Anda memiliki kesempatan untuk sedikit pulih sebelum Anda mengaplikasikannya.
Perlakukan itu: Jika Anda berada di gym dan ketiak Anda sudah terasa perih, kurangi luka bakar dengan melepas antiperspirant, stat. Oleskan dengan kain basah dan keringkan di bawah pengering udara di ruang ganti, saran Fusco. (Mencari rutinitas latihan baru? Coba Cocok di 10 , program latihan super efektif kami yang hanya membutuhkan waktu 10 menit!)
Lari pagi Anda berjalan dengan baik, sampai tabir surya Anda mulai menyengat mata Anda.
jason hetherington / gambar gety Anda tahu Anda perlu menerapkan SPF saat berolahraga di luar, tetapi ketika Anda berkeringat dan perlahan-tapi-pasti menetes ke mata Anda, itu cukup untuk membuat Anda berharap Anda tidak pernah mengoleskannya di tempat pertama.
Mencegahnya: Membiarkan kulit Anda tidak terlindungi bukanlah jawabannya. Ingat sampo tanpa air mata yang Anda gunakan saat kecil? Fusco merekomendasikan SPF yang setara: susu formula bayi yang dirancang untuk tidak menyengat. Coba Banana Boat Baby Tear-Free Sting-Free Sting-Free Sunscreen SPF 50 (, bananaboat.com ). Atau pilih tabir surya gel seperti Bull Frog Water Armor Sport Quik Gel Sunscreen (, toko obat.com ), karena formula gel cenderung tetap menempel dan menetes lebih sedikit, Fusco berbagi. Terakhir, selain nuansa atlet tahun 70-an, mengenakan ikat kepala terrycloth adalah cara yang tepat untuk menyerap keringat dan menyerap minyak rambut.
Perlakukan itu: Untuk bantuan segera, oleskan perlahan sudut mata Anda dengan tisu bersih (tahan keinginan untuk menggosok area tersebut, yang dapat memperburuknya). Jika Anda bisa, gunakan larutan garam atau bilas mata untuk membersihkan SPF dari mata Anda, kata Fusco.
Anda akhirnya melakukan rutinitas olahraga rutin—dan wajah Anda berjerawat.
sasa komlen / getty images Kombinasi keringat, bakteri, dan sebum di wajah Anda saat berolahraga membuat jerawat muncul, terutama di dagu dan dahi Anda, jelas Peredo. Anda juga bisa tanpa disadari menyebabkan jerawat jika Anda menyeka wajah dengan handuk saat memakai riasan—itu akan memaksa campuran keringat dan alas bedak ke dalam pori-pori Anda.
Mencegahnya: Untuk menjaga kulit tetap bersih, selalu cuci muka segera setelah berolahraga. Jika Anda tidak bisa, luangkan waktu 10 detik untuk menggesek kulit dengan lap pembersih seperti Handuk Bersih yang Menyegarkan dari Dickinson (, walgreens.com ), Peredo merekomendasikan. Mereka dikemas dengan witch hazel, yang memiliki sifat astringen dan antibakteri.
Perlakukan itu: Bersihkan jerawat Anda dengan membersihkan dengan pembersih berbasis asam salisilat seperti Neutrogena Oil Free Acne Wash (, netrogena.com ), yang membuka pori-pori, mengontrol bakteri penyebab jerawat, dan mengurangi minyak. Tindak lanjuti dengan perawatan tanpa perawatan seperti Receutics Active Skin Repair Breakout Treatment (, riteaid.com ), yang memberikan benzoil peroksida mikronisasi pembersih jerawat dalam losion yang tidak menyebabkan iritasi.
Anda memiliki tonjolan merah kecil di dada dan punggung… tempat bra olahraga Anda berada.
gambar jacob ammentorp/getty Apa yang Anda pikirkan adalah jerawat sebenarnya adalah benjolan keringat, yaitu ketika sel-sel kulit mati menghalangi kelenjar keringat Anda, kata Sheryl Clark , MD, dari Pusat Dermatologi Estetika dan Pencegahan di New York City. Bagaimana cara mengetahuinya: jika mereka muncul dalam pola 'v' di dada dan punggung Anda (dua area di mana kelenjar keringat sangat terkonsentrasi). 'Anda memiliki lapisan sel kering di permukaan kulit Anda. Ketika sel-sel ini menyerap keringat dan menyumbat kelenjar keringat Anda, mereka bisa membengkak menjadi benjolan yang terlihat seperti jerawat—tetapi sebenarnya tidak,' katanya.
Mencegah mereka: Semakin lama keringat menempel di kulit Anda, semakin besar risiko Anda. Jadi bersihkan sesegera mungkin, terutama jika Anda pernah mengalami benjolan keringat di masa lalu. Ini akan menghilangkan keringat dan mendinginkan Anda lebih cepat, menghentikan pembentukannya. Juga cerdas untuk berinvestasi dalam bra dan atasan olahraga yang menyerap keringat—ini cepat kering dan menghilangkan keringat dari kulit Anda.
Perlakukan mereka: Menghaluskan gel yang mengandung asam glikolat seperti NeoStrata Gel Plus (, neostrata.com ), yang diformulasikan dengan 15% asam glikolat, di dada dan punggung Anda setiap hari untuk mengelupas sel-sel kulit mati dan membersihkan kelenjar keringat. Setelah benjolan hilang (dari 2 minggu hingga 2 bulan kemudian, tergantung pada seberapa parahnya), Anda dapat mengurangi aplikasi sekali atau dua kali seminggu untuk mencegah benjolan kembali.
Tubuh Anda pecah dalam apa yang tampak seperti ... whiteheads?
Ini mungkin folikulitis, folikel rambut yang terinfeksi yang terlihat seperti benjolan kecil berwarna merah atau komedo putih dan cenderung muncul di tempat yang tertutup pakaian olahraga Anda. Karena aktif menaikkan suhu tubuh Anda, panas dapat menyebabkan bakteri seperti Stafilokokus aureus untuk berkembang biak. Plus, pakaian olahraga dapat menghalangi folikel rambut, memungkinkan bakteri tumbuh di dalamnya dengan lebih mudah, jelas Clark.
Mencegahnya: Kenakan pakaian yang longgar dan menyerap keringat saat berolahraga. 'Dan pastikan mereka bersih,' kata Clark. 'Apa pun yang Anda pakai ulang akan memiliki bakteri di atasnya.'
Perlakukan itu: Untuk menghilangkan benjolan, Clark merekomendasikan—tetap bersama kami di sini—cuci yang mengandung pemutih seperti CLn SportWash (, clnwash.com ). Bahan pemusnah bakteri akan mengatasi infeksi folikel. Gunakan setiap hari sampai bersih (Anda akan mulai melihat hasilnya dalam beberapa hari) dan kemudian beralih ke pencuci yang mengandung asam glikolat seperti Dermadoctor Ain't Misbehavin' Medicated AHA/BHA Acne Cleanser (, ulta.com ) untuk menjaga folikel Anda tetap bersih di masa mendatang juga.
Anda telah berolahraga selama 5 menit dan sudah terlihat seperti bit.
gambar ivanmiladinovic/getty Ini biasanya tidak perlu dikhawatirkan — beberapa wanita lebih rentan terhadap rangsangan seperti panas daripada yang lain, kata Clark. Tetapi, jika Anda sering memerah atau mengalami kemerahan yang terus-menerus, pertimbangkan untuk memeriksakan diri ke dokter kulit. Tanpa perawatan Rx, Anda bisa terus mengalami masalah yang lebih rumit dari peradangan berkelanjutan, seperti kulit menebal, iritasi, atau benjolan dan jerawat.
Mencegahnya: Jika Anda berada di perahu kemerahan yang berlebihan, dokter Anda mungkin memberi Anda Mirvaso , obat Rx yang menjepit pembuluh darah selama 12 jam, yang dapat Anda gunakan sebelum berolahraga untuk mencegah pembilasan, jelas Clark.
Perlakukan itu: Jika Anda perlu mendinginkan diri dengan cepat setelah berolahraga, cobalah pengobatan di rumah ini: Seduh tiga kantong teh hijau dalam 1 cangkir air, lalu masukkan ke dalam lemari es hingga dingin. Basahi kain dengan larutan dan oleskan ke area merah selama 5 menit. Melakukan ini secara fisik mendinginkan kulit, memberikan kelegaan. Plus, kafein dalam teh hijau menyempitkan pembuluh darah, sementara polifenol anti-inflamasinya membantu menenangkan kulit untuk mengurangi kemerahan juga. Setelah itu, oleskan produk yang dikemas dengan teh hijau seperti John Masters Organic Green Tea & Rose Hydrating Face Serum (, johnmasters.com ) untuk dorongan yang lebih besar dari kekuatan peledakan kemerahan.
