Arman Zhenikeyev/Getty Images Jika Anda menderita rasa sakit atau nyeri tekan yang parah di bagian bawah tumit Anda, Anda berada di perusahaan yang baik. Penyebab paling umum dari rasa sakit ini, suatu kondisi yang disebut plantar fasciitis, akan mengganggu sekitar 1 dari 10 orang dalam hidup mereka. (Kasar.)
Plantar fasciitis menyerang ketika pita penyangga lengkung jaringan ikat di sepanjang bagian bawah kaki Anda (disebut plantar fascia) diregangkan dan meradang. Ini lebih mungkin terjadi jika Anda secara teratur berjalan, berlari, atau melakukan aktivitas yang membuat tumit Anda stres, tetapi ada banyak faktor lain yang dapat menyebabkannya.
Kelebihan berat badan atau obesitas, berdiri untuk waktu yang lama, dan kurangnya fleksibilitas pergelangan kaki juga dapat mempengaruhi seseorang untuk mengembangkan plantar fasciitis, kata John D. Bucket , MD, seorang dokter keluarga dengan spesialisasi kedokteran olahraga yang bekerja di Indiana University Health di Indianapolis. Orang dengan kaki datar atau lengkungan tinggi atau mereka yang memakai alas kaki yang tidak tepat juga dapat mengembangkan plantar fasciitis lebih mudah.
Setelah Anda menemui dokter dan menentukan bahwa plantar fasciitis yang harus disalahkan atas nyeri tumit Anda, Anda mungkin akan disarankan untuk memulai dengan kombinasi perawatan seperti yang diberikan Dr. Baldea kepada pasiennya dalam jangka pendek: istirahat, peregangan, dan kaki olahraga, dan obat antiinflamasi nonsteroid (seperti aspirin atau ibuprofen ). Tetapi ada beberapa produk lain yang dapat Anda ambil secara online atau di apotek untuk membantu proses penyembuhan. Di sini, lima yang dapat membantu Anda menemukan kelegaan:
Sisipan Orthotic Custom Fit Dr. Scholl
amazon.com Sebagai permulaan, tingkatkan dukungan lengkungan dengan ortotik atau alas kaki yang lebih sesuai, saran Dr. Baldea. Saya biasanya merekomendasikan pasien pergi ke apotek atau toko umum dan mencoba sisipan sepatu Dr. Scholl yang disesuaikan, kata Dr. Baldea, yang tidak memiliki pengungkapan keuangan dengan Dr. Scholl. Sebagian besar toko sekarang memiliki pajangan dengan pelat paksa yang Anda injak, dan kemudian merekomendasikan jenis orthotic yang tepat. ( Klik disini untuk menemukan kios Custom Fit Dr. Scholl di dekat Anda.) Studi terbaru menunjukkan orthotic kaki yang dijual bebas sama efektifnya dengan yang dibuat khusus, tambahnya.
Anda juga dapat mencoba Orthotics Pain Relief Dr. Scholl untuk Plantar Fasciitis (gambar di atas), yang dirancang khusus dengan lengkungan yang diperkuat dan tumit yang empuk untuk menghentikan rasa sakit. Atlet triatlon, pejalan kaki, dan pekerja sama-sama mengulasnya dengan sangat baik drscholls.com :
Sisipan ini adalah yang terbaik, tulis seorang pembeli. Saya tidak akan tahu apa yang akan saya lakukan tanpa mereka. Ini adalah satu-satunya yang akan saya beli karena [mereka] benar-benar memberi dengan kaki Anda. Ini seperti berjalan di udara.
Bantalan Tumit Nyaman Dr. Scholl Untuk Wanita
amazon.com Seiring dengan beberapa bentuk dukungan lengkungan, Dr. Baldea merekomendasikan untuk mencoba cangkir gel, yang dapat membantu memusatkan tumit dan menurunkan tekanan pada plantar fascia dan tendon Achilles. Sepasang untuk wanita ini memiliki desain meruncing yang dapat masuk ke semua jenis sepatu, dan gel pemijatnya menyerap goncangan saat Anda berjalan untuk meredakan nyeri tumit. Lebih baik lagi, Dr. Scholl's memiliki jaminan uang kembali jika tidak bekerja untuk Anda.
Kursi Tumit Asli Heel That Pain
amazon.com Inilah opsi dukungan tumit lain yang hadir dengan a Segel Penerimaan dari American Podiatric Medical Association, yang berarti telah secara resmi dinilai oleh komite ahli penyakit kaki untuk memastikannya meningkatkan kesehatan kaki dan melakukan apa yang dijanjikan. Kursi fleksibel namun tahan lama ini dirancang untuk mengangkat plantar fascia ke posisi yang tepat dan melindungi tumit Anda yang sakit dari benturan sehari-hari. Dan pengguna bersumpah demi mereka: MEMBUTUHKAN INI untuk Plantar Fasciitis saya, bersikeras satu pelanggan Amazon. Belum menemukan hal lain yang berfungsi juga.
Master Bola Mauler Otot
amazon.com Meskipun botol air beku atau bola golf juga berfungsi, akan lebih nyaman jika Anda memiliki bola pijat untuk menggulung bagian bawah kaki Anda yang tertekan. (Ini adalah tiga latihan paling efektif untuk meredakan nyeri kaki .) Yang paling laris ini terbuat dari karet padat, sehingga pakunya tidak akan menekuk saat Anda menekannya, artinya Anda akan mendapatkan pijatan dalam yang akan melepaskan ketegangan dalam fasia plantaris. Ini juga memiliki 4,4 dari 5 bintang dan ratusan ulasan positif:
Saya memiliki kaki yang sangat rata dan [plantar fasciitis], yang berarti kaki saya sakit hampir setiap malam, tulis seorang pelanggan. Paku karetnya luar biasa! Anda dapat menemukan tempat tertentu, bukan hanya area permukaan seperti bola golf yang saya gunakan di masa lalu.
Perkuat pergelangan kaki yang lemah dengan gerakan yang terinspirasi balet ini:
kaus kaki Strasbourg
Amazon Jika pasien tidak menanggapi terapi konservatif kami yang lebih tradisional, dan telah mencoba rekomendasi kami sebelumnya untuk sisipan sepatu dan cangkir tumit gel, saya akan merekomendasikan belat malam plantar fascia atau kaus kaki Strassburg, kata Dr. Baldea. Perangkat ini tidak ditoleransi dengan baik oleh banyak pasien, tetapi saya telah melihat hasil yang baik dalam beberapa kasus.
Meskipun Dr. Baldea tidak merekomendasikan merek kaus kaki Strassburg tertentu, ia biasanya memberi tahu pasien ke Google seperti apa tampilannya terlebih dahulu, sehingga mereka tahu apa yang diharapkan. Kaus kaki panjang, untuk dikenakan saat tidur, memiliki tali yang memanjang dari jari kaki hingga di bawah lutut, di mana Anda mengamankannya melalui cincin agar jari kaki Anda sedikit terangkat. Posisi ini mencegah plantar fascia berkontraksi saat Anda beristirahat. Strassburg Sock Strassburg Medical (gambar di atas) adalah pilihan yang terjangkau dan ditinjau dengan baik:
Saya sangat skeptis, tetapi ini benar-benar berhasil! tulis seorang pemakai. Ya, terkadang tidak nyaman, tapi itu sepadan. Butuh waktu sekitar empat minggu untuk menyembuhkan sakit tumit saya. Kadang-kadang karet di sekitar betis saya mengganggu, dan kadang-kadang jari-jari kaki saya benar-benar tidak nyaman, tetapi saya senang saya mendorongnya dan menggunakannya secara konsisten.
Masih kesakitan?
Untuk rasa sakit yang lebih parah yang menyebabkan pasien lemas dan membatasi pekerjaan atau aktivitas rekreasi mereka, saya akan merekomendasikan suntikan steroid ke area yang menyakitkan untuk menenangkan peradangan, kata Dr. Baldea. Ini biasanya memberikan setidaknya beberapa minggu kelegaan yang signifikan, yang memungkinkan kita untuk membuat lebih banyak kemajuan dengan pasien menggunakan terapi konservatif. Jika perawatan dasar gagal, Anda mungkin memerlukan terapi fisik formal.
Tapi ada kabar baik: Pembedahan untuk melepaskan ketegangan pada plantar fascia jarang diperlukan, kata Baldea, menambahkan bahwa 75 hingga 80 persen kasus plantar fasciitis akan sembuh dalam satu tahun setelah diagnosis awal.
