Tidak hanya membuka mulut sebelum menutup mata merupakan resep untuk menambah berat badan dan kurang tidur, tetapi juga dapat merusak jaringan di tenggorokan dan kerongkongan secara serius.
Anda pasti akrab dengan refluks asam, yang terjadi ketika cairan pencernaan kembali naik ke dada dan/atau tenggorokan dan menyebabkan sensasi terbakar. Tapi ada juga sesuatu yang disebut refluks diam, yang berbeda dari mulas biasa. Ini memiliki penyebab yang sama tetapi tanpa gejala yang biasa. Alih-alih gangguan pencernaan, penderita malah mengalami sakit tenggorokan, batuk kronis, dan kesulitan menelan.
Menurut Jamie Koufman, MD, seorang ahli laringologi New York City yang telah mempelajari dan merawat kondisi ini selama sekitar 30 tahun, hampir 50% orang Amerika mengalami silent reflux dan tidak mengetahuinya.
Satu-satunya faktor risiko terbesar sejauh ini adalah waktu orang makan malam, kata Koufman, yang juga memimpin Voice Institute of New York. Dia merekomendasikan makan malam paling lambat 3 jam sebelum tidur. Tetapi bahkan jika Anda berhasil melakukannya, ketahuilah bahwa ngemil larut malam dapat memiliki efek merusak yang sama. Jika Anda akan pergi ke lemari es atau dapur sebelum Anda pergi, berikut adalah 8 hal yang tidak boleh Anda ambil:
Alkohol: Ini melemaskan katup yang menghubungkan lambung dan kerongkongan. Ketika ini terjadi, tubuh Anda tidak dapat menyimpan makanan di tempatnya. Jika Anda minum alkohol sebelum tidur, Anda cukup meminta untuk mengalami refluks, kata Koufman.
Soda: Itu tidak menjadi lebih asam daripada soda; Faktanya, soda sebenarnya lebih asam daripada apa pun yang ditemukan di alam, catat Koufman. Asam merusak katup-katup itu. Plus, karbonasi meningkatkan tekanan perut.
Makanan berlemak: Ini termasuk es krim, kue, dan burger keju. Seperti makanan yang menenangkan, mereka menghibur dan mengendurkan katup.
Cokelat: Ini juga tinggi lemak, ditambah lagi mengandung kafein dan stimulan yang kurang dikenal yang disebut theobromine, yang pada dasarnya membuatnya menjadi triple whammy.
Keju: Ini juga tinggi lemak, tetapi jika Anda harus memanjakan diri, varietas keras seperti Parmesan dan Swiss memiliki efek refluks yang lebih sedikit daripada jenis yang lebih lembut seperti feta dan mozzarella. (Ya, itu berarti tidak ada pizza.)
Gila: Ketika datang ke refluks, lemak adalah lemak, apakah jenuh atau tidak jenuh. Jadi terlepas dari kenyataan bahwa kacang umumnya mengandung dosis sehat yang terakhir, mereka harus dihindari sebelum tidur. Kacang mete, kenari, macadamia, dan kacang tanah adalah yang terburuk, menurut Koufman, sementara pistachio dan almond tidak terlalu buruk.
Jeruk: Ini juga sangat asam. Segelas jus jeruk atau apel hijau adalah pilihan terburuk Anda, tetapi beberapa orang bisa makan apel merah tanpa masalah.
Kopi: Tidak hanya bersifat asam, tetapi kafein yang dikandungnya juga menghasilkan asam lambung tambahan. Jika Anda harus menyesap, kopi tanpa kafein umumnya memiliki kadar asam yang lebih rendah dari biasanya.
Jadi pilihan apa yang tersisa saat kudapan tengah malam menyerang? Koufman mendukung apa pun yang rendah asam, seperti pisang, semangkuk sereal rendah gula dengan susu rendah lemak, atau teh chamomile favoritnya. Ini menenangkan, katanya. Ini semacam mengisi Anda dan menenangkan perut.
