Kathrin ZieglerGambar Getty Cahaya biru adalah ide yang ramai saat ini. Ada kacamata untuk melindungi mata Anda darinya, dan Anda terus-menerus diminta untuk mematikan perangkat digital Anda sebelum tidur sehingga cahaya birunya tidak mengganggu. tidurmu . Tapi apa sebenarnya? adalah cahaya biru, dan seberapa mengkhawatirkannya Anda? Kami pergi ke ahlinya untuk mendapatkan jawaban.
Apa sebenarnya cahaya biru itu?
Kami biasanya berbicara tentang cahaya biru sebagai silau yang berasal dari smartphone, laptop, TV, atau perangkat digital lainnya. Tetapi cahaya biru sebenarnya ada di sekitar kita—karena itu hanyalah panjang gelombang pada spektrum yang terlihat. Cahaya biru memiliki panjang gelombang yang lebih pendek dan energi yang lebih tinggi daripada jenis cahaya tampak lainnya, seperti merah, karena letaknya pada spektrum yang terlihat, kata Armada Kim Van , seorang instruktur studi lingkungan di Dickinson College di Pennsylvania. Sumber cahaya biru yang paling jelas sebenarnya berasal dari matahari, meskipun juga dipancarkan melalui bermacam-macam perangkat digital buatan manusia dan dari bola lampu neon dan LED.
Apakah cahaya biru buruk untuk tidur Anda?
Ada banyak penelitian tentang bagaimana cahaya biru memengaruhi tidur , dan Michael Breus, Ph.D., psikolog klinis dan diplomat dari American Board of Sleep Medicine, menyimpulkan apa yang kita ketahui sejauh ini: Cahaya biru menekan produksi melatonin, hormon yang secara alami memanggil tidur, kata Breus. Inilah sebabnya mengapa perlu waktu lebih lama untuk tertidur jika Anda menatap layar ponsel sebelum tidur, dan mengapa pakar tidur merekomendasikan untuk menyingkirkan semua perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur.
Jadi, apakah cahaya biru mempengaruhi ritme sirkadian juga?
Paparan cahaya biru juga dapat memengaruhi jam tubuh internal kita. Kita ritme sirkadian diatur oleh pola alami terang dan gelap, jadi terpapar cahaya ketika kita biasanya tidak (seperti pada waktu tidur) mengacaukan mekanismenya—dan ini dapat memengaruhi fungsi tubuh lainnya. Cahaya biru mengubah ritme sirkadian kita, yang dapat memengaruhi kesehatan kardiovaskular, metabolisme, kognitif, dan kekebalan tubuh kita dari waktu ke waktu, kata Breus.
Di sisi lain, ada kalanya sedikit paparan cahaya biru sebenarnya bisa bermanfaat, terutama selama waktu dalam setahun (seperti hari-hari yang panjang dan gelap di musim dingin) ketika kita cenderung mendapatkan cahaya alami yang lebih sedikit. Karena membantu mengatur jam tubuh internal tubuh, itu dapat membuat kita lebih waspada, memengaruhi kemampuan kita untuk memahami dan mengingat sesuatu, dan meningkatkan suasana hati dan tingkat energi kita, kata Van Fleet. Inilah sebabnya mengapa orang dengan gangguan afektif musiman (SAD) sering disuruh mencoba terapi cahaya agar merasa lebih baik.
Apa pengaruh cahaya biru pada matamu?
Meskipun tidak ada penelitian yang cukup untuk mengatakan bahwa cahaya biru yang dipancarkan dari layar digital saja dapat menyebabkan masalah mata, terkena jenis cahaya ini dengan berbagai cara (dari matahari, lampu, layar, dll.) dapat menyebabkan kerusakan seiring waktu. . Ketika cahaya biru mencapai mata, sebagian besar melewati lensa dan kornea ke retina, di mana seiring waktu, dapat menyebabkan kerusakan, kata Van Fleet. Terlalu sering terpapar cahaya biru bahkan dapat menyebabkan perkembangan degenerasi makula terkait usia.
Pada saat yang sama, American Academy of Opthamology mengatakan tidak perlu mengeluarkan uang ekstra untuk kacamata yang mengklaim dapat memblokir cahaya biru, tetapi ada adalah hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan efek negatif dari menatap layar digital dalam waktu lama. Jika mata Anda pernah terasa kering, buram, atau Anda sulit fokus setelah lama berada di depan laptop, itulah cara Anda mengetahui bahwa mata Anda perlu istirahat. Berikut adalah tip terbaik Van Fleet untuk melakukan hal itu:
- Duduklah setidaknya 25 inci (atau sejauh satu lengan) dari layar Anda dan istirahatlah dari menatap komputer Anda untuk mengurangi ketegangan mata .
- Pilih kacamata daripada lensa kontak dan gunakan air mata buatan untuk memerangi kekeringan .
- Mempertimbangkan filter layar anti-silau dan mengurangi kecerahan, yang juga dapat membantu menghindari ketegangan mata.
Apakah cahaya biru buruk untuk kulit Anda?
Anda mungkin pernah mendengar tentang wajah Netflix, atau prematur penuaan kulit yang dihasilkan dari terlalu banyak waktu yang dihabiskan di depan layar elektronik. Penelitian terbaru telah menemukan ada efek biologis, alias kerusakan kulit, terkait dengan paparan cahaya biru dari smartphone dan layar digital lainnya yang memancarkannya, kata Van Fleet.
Jika kedengarannya agak mengada-ada, tidak; Sama seperti sinar UV matahari yang dapat menyebabkan stres oksidatif yang membuat kulit menua, cahaya biru dari layar digital dapat memengaruhi kulit dengan cara yang sama. Cara mudah untuk memperlambat efek potensial pada kulit adalah dengan memantau berapa banyak waktu yang Anda habiskan di depan layar, tetapi Anda juga dapat mengurangi paparan cahaya biru secara keseluruhan dengan mengganti bola lampu LED dengan yang berwarna kuning atau merah, kata Van Armada.
Dukungan dari pembaca seperti Anda membantu kami melakukan pekerjaan terbaik kami. Pergi di sini untuk berlangganan Pencegahan dan dapatkan 12 hadiah GRATIS. Dan daftar untuk buletin GRATIS kami di sini untuk saran kesehatan, nutrisi, dan kebugaran harian.
