Sakit perut adalah salah satu hal yang dapat disebabkan oleh apa saja, mulai dari terlalu banyak makanan Meksiko hingga kanker usus besar dan segala sesuatu di antaranya. Ketidaknyamanan kronis memerlukan pemeriksaan dokter Anda dan rasa sakit parah yang terus memburuk selama beberapa jam pasti akan mendorong perjalanan ke UGD. Tetapi seringkali sakit perut adalah penyakit sederhana—namun tidak nyaman—yang dapat Anda atasi di rumah.
Jadi, bagaimana Anda harus merawat diri Anda kembali ke kesehatan? Itu tergantung pada gejala Anda dan penyebab rasa sakit Anda. Baca terus untuk strategi yang direkomendasikan dokter yang dapat membantu Anda merasa lebih baik dalam waktu singkat.
Jika perut Anda sakit karena Anda stres
Obatnya: Jalan-jalan
Bukan hal yang aneh untuk merasakan perut Anda berputar sebelum kencan pertama, presentasi besar di tempat kerja, atau peristiwa stres lainnya. 'Koneksi usus-otak sangat kuat,' kata Vijaya Rao, MD, seorang ahli gastroenterologi dan asisten profesor di Universitas Kedokteran Chicago . 'Saat Anda stres, saraf di saluran pencernaan Anda menjadi lebih sensitif, sehingga Anda mungkin mengalami kram atau mual.' Ini tidak selalu mudah, tetapi Rx terbaik adalah bersantai. Berjalan-jalan, berbicara dengan teman, atau bernapas dalam-dalam, saran Dr. Rao.
Jika Anda sembelit
Obatnya: Rendam dalam garam Epsom
Jika Anda mengalami nyeri di perut bagian bawah, kemungkinan besar Anda mengalami konstipasi. Banyak orang yang berjuang melawan sembelit kronis bersumpah dengan suplemen magnesium, tetapi perbaikan topikal dapat bekerja dengan baik. Menambahkan 1,5 cangkir garam Epsom (alias magnesium sulfat) ke dalam air mandi Anda dapat membantu menenangkan pikiran dan perut Anda yang terikat, kata Luisa Szakacs, ahli gizi dari Marpe Nutrition. Pilihan lain: Gosokkan garam Epsom basah langsung ke perut Anda. Garam epsom adalah pencahar osmotik, yang berarti menarik cairan ke dalam usus, yang pada gilirannya membantu mengeluarkan kotoran. Kesehatan Cornell .
Miralax mungkin juga patut dicoba. 'Ini adalah bubuk yang menarik air ke dalam usus besar. Dosisnya mudah disesuaikan, dan sangat aman untuk dikonsumsi,' kata Dr. Rao
Bantalan pemanas, seperti yang ini dari Amazon , dapat meredakan kram dengan meningkatkan aliran darah ke perut.
AmazonJika Anda mengalami kram
Obatnya: Bersantai dengan bantal pemanas dan teh peppermint
Sebuah antispasmodik alami, peppermint melemaskan usus dan membantu menghentikan kram, kata Dr. Rao. Dia menyarankan untuk meminum kapsul minyak peppermint seperti IBGard atau menyeduh teh peppermint. Untuk membuat cangkir, gunakan a kantong teh atau cukup tambahkan daun mint segar ke dalam air panas.
Taktik lain yang patut dicoba: bantal pemanas . Karen Joubert, PT, DPT, pemilik Joubert Physical Therapy di Beverly Hills menyarankan untuk mengoleskan kehangatan ke bagian tengah Anda selama sekitar 20 menit. Ini akan meningkatkan aliran darah ke perut, yang dapat membantu mengendurkan otot-otot yang menyebabkan kram.
KIAT CEPAT: Tidak punya bantal pemanas? Basahi dua handuk tangan dengan air lalu peras. Masukkan satu handuk ke dalam microwave dan panaskan dengan suhu tinggi selama 2 menit. Keluarkan handuk dari microwave (hati-hati—karena akan panas!) dan masukkan ke dalam kantong plastik. Bungkus handuk basah lainnya di sekitar tas dan oleskan hot pack buatan sendiri ke perut Anda selama 20 menit.
Jika kamu mual
Obatnya: Mengunyah jahe
Jahe sudah teruji oleh waktu, didukung penelitian obat untuk mual. Itu datang dalam banyak bentuk — permen, kapsul, kantong teh — tetapi segar biasanya yang terbaik, kata Dr. Rao. 'Sulit untuk mengatakan berapa banyak jahe asli dalam teh atau kapsul,' katanya. (Dan jika Anda bertanya-tanya, kebanyakan ginger ale bahkan tidak mengandung jahe.)
Saran Dr. Rao: Potong sepotong jahe mentah segar dan kunyah sedikit. Atau ambil sedikit dan rendam dalam air panas untuk membuat teh Anda sendiri, saran Szakacs. Anda juga bisa menambahkan akar jahe yang dihancurkan ke dalam smoothie. (Mencari resep smoothie jahe yang lezat? Super X Smoothie kami menyajikan jahe segar, bayam, sawi hijau, kunyit, pisang, dan bahan-bahan lezat lainnya.)
Gambar Getty Jika Anda mengalami mulas atau gas
Obatnya: Raih obat yang tepat
Ada banyak opsi OTC untuk dipilih, tetapi tidak semuanya dirancang untuk bantuan cepat. Beberapa, seperti Prevacid dan Zantac, misalnya, harus dikonsumsi dengan baik sebelum rasa sakit menyerang. Untuk mempersiapkan ketidaknyamanan sesekali, Dr. Rao merekomendasikan untuk menjaga Gaviscon dan simetikon ( Gas-X ) di lemari obat Anda.
Gaviscon adalah pilihan utama untuk nyeri di bagian atas perut, yang biasanya merupakan tanda mulas. 'Anda dapat meminumnya sesuai kebutuhan, dan itu membentuk lapisan pelindung di atas makanan,' Dr. Rao menjelaskan. Jika Anda merasa kembung dan gas, simetikon dapat membantu. Ini mendorong gelembung gas kecil untuk bergabung bersama dengan yang lain, membuatnya lebih mudah untuk dilewati.
Jika Anda mengalami diare
Obatnya: Minumlah sedikit cairan, lalu minum lagi
Diare biasanya disebabkan oleh patogen yang perlu keluar dari tubuh Anda, dan minum banyak cairan dapat membantu menggerakkan berbagai hal, kata Dr. Rao. Tetap terhidrasi dengan baik juga dapat membantu menangkal dehidrasi, efek samping umum dari diare. Selain air, mungkin bermanfaat untuk meraih cairan yang mengandung sedikit gula atau garam, karena dapat membantu tubuh mengganti glukosa dan mineral yang hilang. Gatorade adalah pilihan yang baik, tetapi jika Anda lebih suka membuat ramuan buatan sendiri, campurkan 1 sendok teh gula dan sedikit garam ke dalam 4 gelas air. Jika Anda merasa sangat tidak enak, Anda mungkin juga ingin mencoba salah satunya 6 obat terbaik untuk diare .
Berbaring di tanah dengan lutut ke dada (seperti gambar di atas) dan goyang perlahan ke depan dan ke belakang dapat membantu meredakan sakit perut.
Gambar GettyJika Anda tidak yakin apa yang menyebabkan rasa sakit Anda
Obatnya: Pijat dirimu sendiri
Sedikit TLC bisa sangat membantu, kata Joubert. 'Letakkan satu tangan di atas tangan lainnya di area yang sakit. Berikan tekanan lembut dan lakukan gerakan memutar 10 hingga 20 kali. Fokus pada pernapasan ke area ini — tarik napas 1-2-3 melalui hidung, tahan 1-2-3, hembuskan melalui mulut 1-2-3-4. Peningkatan oksigen akan membantu aliran darah dan manajemen nyeri.'
Jika itu tidak berhasil, Joubert menyarankan untuk mengubah posisi Anda. 'Berbaring di lantai, bawa lutut ke dada sehingga kaki berada di atas ketinggian jantung, dan goyang perlahan 10-20 kali sambil memusatkan perhatian pada pernapasan Anda.'
️ Jika tidak ada saran ini yang membuat perbedaan—atau Anda mengalami sakit perut beberapa kali dalam sebulan—hubungi dokter Anda. Anda mungkin memiliki gangguan pencernaan yang memerlukan perawatan, atau Anda mungkin perlu mengubah pola makan Anda. Mungkin saja kekurangan serat atau kepekaan terhadap makanan dapat menyebabkan ketidaknyamanan Anda.
