Terapkan tip sederhana ini untuk menemukan kegembiraan.
Sangat normal untuk merasa sedih, atau seolah-olah Anda bukan versi diri Anda yang paling menyenangkan. Pada saat-saat ini, dan dalam kehidupan secara umum, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana menjadi bahagia.
“Kebahagiaan bukanlah tentang tidak adanya emosi negatif dan banyaknya emosi positif; ini tentang mengejar kehidupan yang bermakna dan bertujuan serta hidup sesuai dengan nilai-nilai Anda,” jelas Judy Ho, Ph.D. , seorang neuropsikolog klinis di Manhattan Beach, CA. 'Ketika Anda melakukan ini, Anda pasti akan menemukan pasang surut secara emosional, tetapi semuanya mengarah pada rasa sukacita yang lebih dalam.'
Jadi, meskipun kebahagiaan terlihat berbeda bagi setiap orang, ada sejumlah perubahan dan kebiasaan (besar dan kecil) yang dapat membawa Anda ke jalan yang lebih menyenangkan.
Menciptakan kebiasaan dan rutinitas baru bisa jadi sulit, “Namun seringkali perubahan gaya hidup yang sederhana dapat memberikan pengaruh besar pada kesehatan mental kita,” jelasnya Joshua Hicks, Ph.D. , profesor, departemen ilmu psikologi dan otak, Texas A&M University. Itulah mengapa kami membuat daftar kebiasaan sederhana yang akan meningkatkan tingkat kegembiraan dan kepuasan Anda.
Selanjutnya, temukan kiat yang didukung pakar untuk membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih penuh dan lebih banyak konten. Siapa tahu, Anda mungkin menemukan lebih banyak tentang diri Anda dalam prosesnya.
Rawat pikiran dan tubuh Anda
1. Berlatih bersyukur
Meskipun tampaknya kebahagiaan memberi makan rasa terima kasih, sebenarnya itu juga bekerja sebaliknya. Mempraktikkan rasa syukur “dapat membuat orang merasakan emosi yang lebih positif dan merasakan peningkatan motivasi untuk terlibat dalam hidup mereka dan membuat pilihan yang sehat,” jelas Sari Chait, Ph.D. , seorang psikolog klinis yang berbasis di MA. Chait menyarankan untuk membuat jurnal rasa syukur di mana Anda dapat mencatat hal-hal besar dan kecil yang Anda syukuri.
2. Ciptakan rutinitas pagi
Memulai 'rutinitas pikiran-tubuh pagi' dapat sangat membantu Anda untuk sukses setiap hari dan membentuk pola pikir yang lebih positif secara keseluruhan, jelas Ho. Beberapa ide rutinitas pagi termasuk rutinitas peregangan, membaca kutipan inspirasional, dan menetapkan niat Anda untuk hari itu.
3. Buatlah daftar kegembiraan
Ho menyarankan untuk membuat 'daftar kegembiraan', atau membuat daftar aktivitas yang membuat Anda bahagia dan berkomitmen untuk melakukan salah satu aktivitas tersebut setiap hari. Dengan memiliki daftar khusus tentang hal-hal yang membuat Anda bahagia (seperti berjalan-jalan atau mengunjungi kedai kopi favorit Anda), Anda akan selalu memiliki sesuatu untuk dijadikan sandaran di hari yang buruk atau sesuatu untuk memulai setiap hari. hari dengan pandangan yang lebih positif.
4. Lebih sering berolahraga
Kita tahu bahwa olahraga itu baik untuk tubuh kita, tetapi tahukah Anda bahwa itu juga baik untuk pikiran kita? “Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa olahraga membantu meningkatkan kesehatan mental,” jelas Chait. 'Olahraga mengarah pada pelepasan endorfin yang memengaruhi suasana hati, dan olahraga teratur dapat mengarah pada rasa sukses dan peningkatan kepercayaan diri.' Cobalah berjalan-jalan, menari di kamar tidur, atau aliran yoga.
5. Tetap terhidrasi
Dehidrasi dapat berdampak negatif pada suasana hati dan proses kognitif Anda, temuan penelitian . Jadi meskipun minum cukup air mungkin bukan prioritas utama, jika Anda ingin menjadi lebih bahagia… memang seharusnya demikian. Jangan ragu untuk mengubah segalanya air lemon , seltzer, atau teh.
Fokus pada pertumbuhan pribadi
1. Bekerja menuju tujuan
“Memiliki tujuan dan merasakan pencapaian” adalah salah satu “faktor utama yang telah terbukti berkontribusi pada kebahagiaan,” kata Chait. Dengan menetapkan untuk melakukan sesuatu yang penting bagi Anda dan mencapainya, Anda menciptakan rasa bangga yang menurut Chait telah terbukti meningkatkan kebahagiaan. Sasaran ini bisa besar atau kecil—jika itu adalah sesuatu yang berbicara kepada Anda, itulah yang paling penting.
2. Tantang diri Anda
Ho menyarankan untuk menantang diri sendiri dengan melakukan apa yang dia sebut 'mengalir'. Ketika waktu memungkinkan, lakukan aktivitas yang Anda berdua mampu lakukan tetapi juga menantang Anda. Kegiatan tersebut harus menyenangkan dan menarik, berlawanan dengan sesuatu di mana Anda mungkin mencari validasi atau penghargaan eksternal. Pikirkan: pose yoga yang menantang atau belajar merajut.
3. Miliki rencana
Membuat rencana setiap hari akan membantu Anda dalam hal 'memahami apa yang Anda lakukan dan mengapa Anda melakukannya,' kata Hicks. Melakukan hal itu “akan membuat tugas terasa lebih bermakna dan memberi Anda lebih banyak motivasi untuk mengejar tujuan harian Anda,” yang pada gilirannya menciptakan rasa bangga dan pencapaian.
4. Periksa dengan nilai-nilai Anda
Salah satu cara terbaik untuk memastikan pertumbuhan pribadi adalah dengan memeriksa nilai-nilai Anda. Mengidentifikasi nilai-nilai utama Anda dan mengevaluasi apakah Anda menghormatinya membantu memberikan kejelasan pada hari-hari Anda dan memungkinkan Anda terhubung dengan diri sendiri. Ini bukanlah hal-hal yang dapat Anda centang seperti tujuan, tetapi gagasan yang Anda yakini dan berkontribusi pada karakter Anda, seperti integritas dan spiritualitas.
5. Praktek pengambilan keputusan
Jika Anda kesulitan membuat keputusan, Anda mungkin merasa tidak tenang atau tidak jelas tentang jalan hidup atau rutinitas sehari-hari Anda. “Pengambilan keputusan berbasis nilai” dapat membantu, kata Ho. Setiap kali Anda merasa menghadapi dua keputusan, tanyakan pada diri sendiri pilihan mana yang lebih menghargai nilai-nilai Anda (seperti yang Anda identifikasi di atas).
Kelola stres
1. Berbaik hatilah pada diri sendiri
Pertumbuhan pribadi dan mempertahankan kebiasaan sehat membutuhkan kerja—dan kadang-kadang tidak apa-apa untuk gagal. “Bersantailah saat Anda gagal,” kata Hicks. “Cobalah untuk tidak merenungkan kesalahan pengendalian diri. Selama Anda berkomitmen untuk berlatih, Anda akan menjadi lebih baik.” Cobalah membaca beberapa afirmasi positif sebagai cara untuk memastikan Anda tetap baik pada diri sendiri saat berada di jalan menuju kebahagiaan.
2. Cobalah bernapas dalam-dalam
Bernapas dalam-dalam adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan memusatkan diri sehingga Anda dapat terus bergerak maju dengan tujuan Anda. “Saat Anda melakukan pernapasan dalam perut, Anda mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan tubuh Anda mulai rileks,” Nicole Issa, Psy.D., seorang psikolog berlisensi dan pendiri Rekan Psikologis PVD sebelumnya dijelaskan dalam percakapan tentang cara menghilangkan stress . Coba ini latihan pernapasan sadar .
3. Rangkullah alam
Berada di luar ruangan dapat meningkatkan kebahagiaan Anda secara besar-besaran. “Saat berada di alam, kita cenderung melupakan diri sendiri dan masalah kita,” kata Hicks. “Sesuatu tentang proses ini tidak hanya membantu kita menghilangkan stres, tetapi mundur selangkah dari masalah kita terkadang dapat membantu kita melihatnya dari sudut pandang yang berbeda.” Berjalan-jalan sederhana di taman, mengunjungi jalan setapak terdekat, atau bahkan istirahat makan siang di luar dapat membuat keajaiban.
4. Latih perhatian
Cobalah 'perhatian praktis,' saran Ho. Ini berarti melakukan sesuatu 'berpikiran masa kini dengan fokus penuh dan tanpa gangguan'. Ini bisa menjadi sesuatu yang sederhana, dan idealnya sesuatu yang Anda lakukan setiap hari—seperti membuat kopi, mandi, atau menyikat gigi. Ini semua tentang hadir, pada saat ini, dan menikmatinya persis seperti saat itu. Jenis mindfulness ini dapat membantu Anda menjalani sisa hari Anda dengan ruang kepala yang tenang dan positif.
5. Meditasi jalan
Ho juga menyarankan untuk mencoba meditasi jalan, yang membantu Anda tetap sadar dan aktif pada saat yang bersamaan. Lakukan jalan-jalan singkat atau panjang, dan saat Anda berjalan, “ceritakan sekeliling Anda kepada diri Anda sendiri sehingga Anda dapat fokus pada lingkungan dan apa yang terjadi, memperhatikan detail kecil daripada tersesat dalam pikiran Anda,” jelas Ho.
6. Temukan terapis
Pergi ke terapi seringkali merupakan salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan seseorang untuk kesehatan mereka secara keseluruhan. “Jika ternyata Anda tidak dapat keluar dari kebiasaan, berkomitmen untuk menemui seorang profesional adalah pilihan yang bagus,” kata Hicks. “Terkadang hanya dibutuhkan nasihat dari seorang ahli untuk memberi kita wawasan dan membawa kita kembali ke jalur yang benar.”
Bersosialisasi
1. Terhubung dengan orang lain
Hubungan yang kita miliki dengan orang lain berdampak besar pada kesehatan dan kebahagiaan emosional kita. Faktanya, Hicks menekankan menjadikan hubungan dengan teman dan orang yang dicintai sebagai prioritas utama. “Interaksi positif sederhana dengan manusia lain sangat bermanfaat bagi kesehatan mental dan kesejahteraan kita.” Secangkir kopi dengan seorang teman lama, sesi mengejar ketinggalan melalui video, atau menempatkan diri Anda di luar sana dengan menjalin pertemanan baru di komunitas Anda adalah semua hal yang dapat Anda lakukan untuk menuai manfaat sosial tersebut.
2. Rangkullah waktu sendirian
Berhubungan dengan orang lain sangat penting, tetapi berhubungan dengan diri kita sendiri adalah aspek penting lain dari kesejahteraan sosial. Kesendirian adalah 'kebutuhan biologis', satu studi mengungkapkan . Ini “mendukung pengembangan identitas serta keintiman dengan orang lain” dan bahkan “meningkatkan kebahagiaan.” Jadi jangan ragu untuk meluangkan waktu yang Anda butuhkan untuk mengisi ulang baterai sosial Anda dan terhubung kembali dengan diri Anda sendiri.
3. Tetapkan batasan yang sehat
Batasan adalah kunci untuk membangun hubungan yang sehat—yang merupakan satu-satunya jenis hubungan yang harus Anda terima dalam perjalanan menuju diri Anda yang lebih bahagia. Langkah pertama untuk menetapkan batasan yang sehat adalah mengakui ketika Anda melakukan terlalu banyak untuk orang lain dan tidak cukup untuk diri Anda sendiri, serta 'belajar untuk mengatakan tidak', seperti yang dijelaskan dalam artikel kami. Tantangan Kebahagiaan 14 Hari .
4. Temukan hobi baru
Menemukan hobi baru adalah cara yang bagus untuk terhubung dengan diri sendiri dan bertemu orang baru. “Hobi membantu kita rileks dan membantu mengurangi kebosanan dan hal-hal lain yang bertentangan dengan kebahagiaan,” jelas Hicks. “Berinteraksi dengan orang-orang yang membuat kita merasa autentik sangat penting untuk pengalaman kebermaknaan kita.”
5. Relawan
Imbalan yang kita dapatkan dari membantu orang lain melalui kerelawanan sering kali mengarah pada peningkatan kebahagiaan. “Membantu orang lain meningkatkan emosi positif,” jelas Chait. “Kesukarelawanan juga sering mencakup sejumlah interaksi sosial yang telah terbukti menjadi kontributor kuat bagi kebahagiaan.” Ini juga menawarkan kesempatan untuk mencoba hal baru—seperti bekerja dengan hewan atau anak-anak dan menawarkan kesempatan untuk mempelajari keterampilan baru.
Asisten EditorShannen Zitz adalah Asisten Editor di ATTA, di mana dia mencakup semua hal tentang gaya hidup, kesehatan, kecantikan, dan hubungan. Sebelumnya Asisten Redaksi di ATTA, dia lulus dari Universitas Negeri New York di Cortland dengan gelar sarjana dalam bahasa Inggris. Jika dia tidak membaca atau menulis, Anda mungkin dapat menemukannya sering mengunjungi forum perawatan kulit dan makeup di Reddit atau memonopoli rak jongkok di gym.
