Gambar Tetra/Gambar Getty Mesin white noise bergerak keluar dari kamar bayi dan masuk ke kamar tidur utama. Setelah alat yang populer untuk menenangkan bayi baru lahir dan bayi kolik, 5% orang dewasa Amerika sekarang melaporkan menggunakan mesin white noise di malam hari untuk membantu mendapatkan tidur yang lebih baik, menurut survei dilakukan oleh National Sleep Foundation. Tapi apakah mereka benar-benar bekerja?
(Ubah kesehatan Anda dengan 365 hari rahasia pelangsingan, tips kesehatan, dan motivasi—dapatkan 2018 Pencegahan kalender dan perencana kesehatan hari ini!)
Tidur nyenyak tidak terjadi begitu saja. Pakar tidur melihat white noise sebagai bagian kecil dari teka-teki kompleks untuk mencapai kualitas tidur yang juga mencakup faktor-faktor seperti ritual waktu tidur Anda, apa yang Anda makan , bagaimana perasaan Anda, dan apa yang Anda lakukan sepanjang hari. (Beginilah cara menghabiskan satu menit ekstra di ponsel Anda sebelum tidur dapat merampas waktu tidur Anda selama 60 menit.)
Sepertiga orang Amerika tidak cukup tidur, Menurut CDC , yang dapat menyebabkan gangguan kognitif dan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, masalah kesehatan mental, dan obesitas. Mengingat konsekuensi dari sulit tidur kita, tidak mengherankan bahwa semakin banyak orang yang mencari solusi—bahkan yang tampaknya berlawanan dengan intuisi seperti kebisingan ekstra.
Jika Anda belum pernah mendengar white noise, Anda mungkin pernah mengalaminya secara tidak sengaja. Pikirkan tentang suara pengering rambut Anda atau dengung kipas yang berirama. White noise adalah suara yang dimainkan pada frekuensi yang sama berulang-ulang; itu tidak sama dengan badai petir, kicau burung, dan suara ambient santai lainnya yang dikompilasi Youtube , yang sering disalahartikan sebagai white noise.
White noise bekerja dengan mengurangi perbedaan antara kebisingan latar belakang dan suara yang menggelegar (disebut arousals) seperti decitan mobil. Anggap saja seperti menyalakan lampu malam saat Anda tidur, jelas Raj Dasgupta, MD, asisten profesor kedokteran klinis dan ahli tidur di Keck Medicine of USC. Jika Anda menyalakan lampu di ruangan yang gelap gulita, Anda akan lebih terkejut daripada jika kamar Anda diterangi oleh lampu malam yang lebih lembut. Sepeda motor yang menggeram atau bantingan pintu tidak hanya membuat Anda terbangun, tetapi juga dapat mengalihkan Anda ke tahap tidur yang lebih ringan. Semakin banyak gairah, semakin banyak tanda-tanda kurang tidur [pada individu],' kata Dasgupta, karena gangguan tersebut mencegah Anda masuk ke tahap tidur yang lebih dalam dan lebih restoratif (seperti REM).
Sementara white noise dapat menghalangi suara, hubungan langsungnya dengan tidur masih belum diketahui. Sebagian besar studi white noise hingga saat ini berfokus pada konsentrasi dan sedang belajar selama jam bangun. Ada ilmu terbatas untuk mendukung hubungan antara white noise dan tidur yang lebih baik, kata Dasgupta. Meskipun demikian, seseorang yang menderita insomnia yang mudah terbangun oleh suara yang menggelegar mungkin menganggap white noise sebagai tambahan yang berguna untuk perawatan mereka yang lain, tetapi belum tentu obatnya. Dengan kata lain, white noise layak digunakan jika membuat Anda merasa lebih baik—tetapi jangan menggunakannya sebagai Band-Aid untuk masalah yang lebih besar.
Anda ingin memastikan bahwa Anda tidak melewatkan hal lain yang harus Anda tangani, kata Dasgupta. Sleep apnea, insomnia, dan gangguan tidur lainnya bisa menjadi masalah mendasar yang menyebabkan Anda terbangun dan harus ditangani. (Apakah Anda memiliki gangguan tidur? Jawab 5 pertanyaan ini untuk mengetahuinya.)
Jika white noise terdengar cocok untuk Anda, berikut adalah lima mesin berperingkat teratas yang patut dicoba:
MARPAC Dohm-DS Mesin Kebisingan Putih Elektro-Mekanis Kecepatan Ganda
amazon.com Direkomendasikan untuk kantor dokter karena suara berulang yang menenangkan, model ini memiliki dua kecepatan aliran udara dan tidak memerlukan baterai.
Beli sekarang: , amazon.com
Mesin Suara Ayam Merah Besar BRRC107
amazon.com Ini adalah model berukuran perjalanan yang terjangkau yang menawarkan lima suara ambient yang menenangkan seperti hujan dan laut selain white noise.
Beli sekarang: , amazon.com
Lakukan gerakan yoga ini sebelum tidur untuk tidur malam yang lebih nyenyak:
Mesin Suara Tidur Nirkabel LectroFan Micro dan Speaker Bluetooth
amazon.com Sederhanakan elektronik kamar tidur Anda dengan mendapatkan empat pengaturan white noise, lima suara kipas, dan pengaturan speaker Bluetooth di mesin yang ringkas ini.
Beli sekarang: , amazon.com
Mesin Relaksasi Spa Suara HoMedics SS-2000G/F-AMZ
amazon.com Merek populer ini menawarkan enam pengaturan suara, termasuk satu opsi white noise, dan timer on/off otomatis.
Beli sekarang: , amazon.com
Aroma Visual White Noise Maker
amazon.com White noise disertai dengan angin sepoi-sepoi dari kipas kecil di dalam elektronik berbentuk jamur ini. Lampu malamnya dapat membantu Anda menemukan jalan ke kamar mandi tanpa membalik saklar dinding Anda.
Beli sekarang: , amazon.com
