Seperti jutaan orang dewasa, Anda mungkin belum pernah belajar lompat tali sejak sekolah dasar. Tetapi jika Anda mencari pembakar kalori yang mematikan (hampir 200 kalori dalam 15 menit) yang cukup sederhana untuk menghibur anak-anak di taman bermain, namun cukup intens untuk membantu mengkondisikan para petarung paling berbakat di dunia, mungkin ini saatnya untuk mengambil tali dan memoles beberapa sajak sekolah itu.
Inilah yang bisa Anda dapatkan dari lompat tali selama 30 menit:
- 318 kalori yang terbakar (langkah cepat, berdasarkan wanita seberat 140 pon)
- Otot Anda — gastrocnemius, paha depan, paha belakang, glutes, perut, lengan bawah, dan deltoid — berolahraga.
- [sidebar]Kelincahan, koordinasi tangan-ke-mata, dan keseimbangan Anda akan meningkat sehingga Anda akan merasa lebih yakin dengan kaki Anda.
- Lompat tali juga tidak ada duanya untuk membangun tulang yang kuat.
Jika Anda khawatir bahwa Anda terlalu tidak terkoordinasi atau khawatir tentang lutut Anda, jangan khawatir. Dengan teknik yang tepat, lompat tali mudah dikuasai, benar-benar memperkuat persendian, dan cukup keren untuk dilakukan. Bahkan ada kelas lompat kelompok dan latihan video yang membantu membuat lompat tali menyenangkan dan dapat diakses terlepas dari tingkat kebugaran atau koordinasi Anda. Atau Anda dapat mengambil beberapa petunjuk, menekan tombol play di boom box Anda, dan memulai kebugaran Anda sekarang juga.
Mulai
Peralatan kuncinya adalah lompat tali yang bagus. Untuk kinerja dan kualitas, Anda tidak dapat mengalahkan manik-manik plastik atau tali tersegmentasi. Gaya tali ini memiliki berat sekitar setengah pon, yang merupakan berat yang cukup untuk memberikan momentum saat ia berayun sehingga Anda tidak membuang energi untuk menjaga tali tetap bergerak.
Dan tidak seperti bahan yang sangat ringan seperti kulit, katun, atau nilon, tali manik-manik memiliki lengkungan lebar yang bagus dan cenderung tidak kusut di udara, yang berarti Anda cenderung tidak akan terjepit dan merasa frustrasi. Untuk menguji kesesuaian tali, injak bagian tengah tali. Pegangannya harus sampai ke dada Anda.
Karena lompat tali adalah olahraga yang melenting, Anda memerlukan sepatu yang bagus dan bra olahraga yang pas. Sepasang sepatu aerobik atau sepatu cross-training yang berkualitas adalah pilihan terbaik karena mereka telah menambahkan dukungan pada bola kaki Anda, di mana Anda mendarat. Bantu payudara Anda tetap kencang dengan bra olahraga enkapsulasi. Karena jenis bra ini menahan setiap payudara secara terpisah dalam cangkir yang mendukung, bra ini ideal untuk wanita dengan payudara C-cup atau lebih besar. Anda dapat menemukan bra jenis ini di toko perlengkapan olahraga mana pun.
Begitu Anda mulai melompat-lompat, kunci sukses adalah meluangkan waktu Anda. Bahkan jika Anda melewatkan dari matahari terbit hingga terbenam sebagai seorang anak, itu akan membutuhkan beberapa sesi untuk kembali ke ritme dan untuk membangun kebugaran Anda. Lompat tali membuat detak jantung Anda naik dengan cepat, jadi jangan heran jika Anda harus berhenti hanya dalam 1 hingga 2 menit saat pertama kali mencobanya. Hanya joging di tempat, mengatur napas, dan melompat untuk miniround lain saat Anda siap.
Bertujuan untuk melakukan lompat tali Anda 3 atau 4 hari seminggu. Pemula harus mencoba menyelesaikan satu sesi 5 hingga 15 menit. Pelompat yang lebih berpengalaman dapat menembak selama 20 hingga 40 menit. Ingatlah bahwa Anda dapat mengganti gaya melompat jika salah satunya menjadi membosankan. Atau Anda bisa melompat dengan interval masing-masing beberapa menit, lalu istirahat sejenak untuk joging di tempat atau melakukan senam seperti ab crunch atau chair dips, sehingga total waktu latihan Anda sekitar 30 menit dan Anda lompat tali sekitar dua pertiga. waktu itu.
Tips dan Teknik
Hal hebat tentang lompat tali adalah Anda tidak memerlukan banyak peralatan khusus atau instruksi terperinci. Dengan pelajaran singkat, bentuk yang bagus, dan beberapa ide untuk membuatnya tetap segar, Anda akan berada di jalan untuk menambah dan menurunkan berat badan. Kiat-kiat berikut akan membantu Anda memulai.
Gunakan bentuk yang baik. Dengan bentuk yang baik, melompat lebih mudah dan lebih menyenangkan tidak peduli apa tingkat kebugaran Anda.
Komponen lompatan terlihat seperti ini:
Putaran. Jaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda, bahu Anda ke bawah, dan tubuh bagian atas Anda stabil. Pegang tangan Anda sejajar dengan pinggul, putar tali dengan lengan dan pergelangan tangan Anda.
Lompatan. Lompat tali bukanlah aktivitas yang berdampak super tinggi. Anda harus melompat hanya setinggi yang diperlukan agar tali dapat membersihkan jarak antara kaki Anda dan tanah—umumnya tidak lebih dari satu inci. Jaga lutut Anda sedikit ditekuk selama latihan.
Lakukan pemanasan tanpa tali. Lakukan pemanasan dengan beberapa menit berbaris, berjalan, atau senam sebelum Anda mulai melompat. Otot dan persendian Anda akan lebih mudah menerima lompatan, dan refleks Anda akan lebih tajam.
Bantal pendaratan Anda. Trotoar itu baik-baik saja ketika Anda masih kecil. Tapi pinggul dan lutut dewasa Anda lebih memilih permukaan pendaratan yang lebih empuk. Lantai kayu keras, karpet rendah, tikar olahraga tipis, dan bahkan aspal adalah permukaan yang lebih aman.
Pertahankan iramanya. Lompat tali dengan musik bertempo tinggi membantu Anda menemukan ritme dan membuat latihan terasa lebih seperti bermain. Nyalakan musik dansa favorit Anda dan ikuti iramanya. Dengan musik yang bagus dan sedikit imajinasi, lompat tali bisa seperti tarian bentuk bebas.
Lari, lompat, lompat. Gerakan lompat tali klasik adalah lompatan dua kaki tunggal per putaran. Jadi itu berputar, melompat, berputar, melompat. Tapi Anda tidak terkunci dalam lompatan dua langkah ini. Gerakan-gerakan ini tidak hanya menambah variasi, tetapi juga lebih mudah bagi tubuh Anda, sehingga Anda dapat melompat lebih lama tanpa perlu istirahat:
Lompatan satu kaki. Bergantian melompat hanya dengan satu kaki, lalu yang lain. Lompat ke kanan lalu ke kiri untuk hitungan satu hingga tiga hop ke samping.
Sangat menendang. Dengan setiap lompatan, luruskan satu kaki di depan Anda dan sentuh dengan tumit Anda. Bolak-balik bergantian.
Jack tali. Pendaratan alternatif dengan kaki Anda dalam posisi lebar atau sempit, seperti yang Anda lakukan selama jumping jacks.
Tali lari. Angkat lutut Anda sedikit lebih tinggi dari biasanya dan cobalah berlari dari kaki ke kaki saat Anda melompat, sehingga Anda terlihat seperti berlari melalui tali.
