Plus, latihan yang harus dilakukan untuk mengurangi risiko Anda.
- Berolahraga dengan intens selama kurang dari lima menit sehari dapat membantu menurunkan risiko kanker Anda.
- Para peneliti menemukan bahwa mereka yang melakukan aktivitas fisik gaya hidup intermiten yang kuat selama 4,5 menit sehari memiliki risiko 32% lebih rendah terkena jenis kanker tertentu.
- Para ahli menjelaskan temuan tersebut.
Sebagian besar organisasi medis besar menyarankan bahwa Anda berusaha untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang, bersama dengan penguatan otot selama dua hari, untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Tetapi sebuah studi baru memikirkan kembali jumlah waktu yang Anda butuhkan untuk menuai manfaat kesehatan dari berolahraga — olahraga yang lebih kecil sebenarnya dapat menurunkan risiko kanker Anda.
Studi yang dipublikasikan di Ahli Onkologi JAMA Dan , menganalisis data dari 22.398 orang dewasa berusia sekitar 62 tahun yang tidak memiliki rutinitas olahraga teratur. Orang dewasa tersebut mengenakan pelacak aktivitas di pergelangan tangan mereka selama tujuh hari, dan para peneliti kemudian membandingkan data tersebut dengan informasi selama beberapa tahun tentang diagnosis terkait kanker, rawat inap, dan kematian pada peserta penelitian.
Para peneliti menemukan bahwa peserta yang melakukan aktivitas fisik gaya hidup intermiten yang kuat (VILPA) setiap hari selama rata-rata 4,5 menit sehari memiliki risiko 32% lebih rendah terkena jenis kanker tertentu, termasuk kanker ginjal, kandung kemih, perut, dan paru-paru, selama enam sampai tujuh tahun ke depan.
Ada juga penurunan risiko bagi orang yang berolahraga lebih sedikit. Mereka yang berolahraga selama 3,4 hingga 3,6 menit sehari memiliki risiko kanker yang turun 17% hingga 18%.
“VILPA mungkin merupakan intervensi yang menjanjikan untuk pencegahan kanker di antara individu yang tidak mampu atau tidak termotivasi untuk berolahraga di waktu senggang,” para peneliti menyimpulkan.
Tetapi mengapa latihan singkat dapat membantu menurunkan risiko kanker Anda? Inilah yang dikatakan para ahli.
Apa itu aktivitas fisik gaya hidup intermiten yang kuat (VILPA)?
Aktivitas fisik gaya hidup intermiten yang kuat (atau VILPA) berarti mendapatkan ledakan aktivitas fisik yang 'singkat dan sporadis' selama kehidupan sehari-hari, para peneliti menjelaskan dalam penelitian tersebut. Itu biasanya pertarungan satu hingga dua menit dan dapat mencakup hal-hal seperti berjalan sangat cepat atau menaiki tangga saat Anda menjalani hari Anda.
“VILPA agak seperti menerapkan prinsip-prinsip Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) ke kehidupan sehari-hari Anda,” kata penulis studi utama Emmanuel Stamatakis, Ph.D., seorang profesor di Charles Perkins Center di University of Sydney, dalam sebuah penyataan .
Mengapa olahraga singkat dapat membantu menurunkan risiko kanker Anda?
Ini bukan penelitian pertama yang menghubungkan VILPA dengan penurunan risiko kanker. Sebuah studi terhadap 25.241 orang yang tidak berolahraga yang diterbitkan tahun lalu di Pengobatan Alam menemukan bahwa orang yang melakukan tiga serangan VILPA sehari yang berlangsung selama satu hingga dua menit masing-masing memiliki 38% hingga 40% penurunan risiko semua penyebab dan risiko kematian akibat kanker, serta hampir 50% penurunan risiko kematian akibat kardiovaskular. penyakit.
Para peneliti dalam studi terbaru tidak mengejar mengapa ada hubungan antara VILPA dan risiko kanker yang lebih rendah — mereka hanya menemukan hubungannya. Tetapi para ahli mengatakan mungkin ada sesuatu untuk ini.
“Mungkin ada beberapa efek pada metabolisme dan fungsi kekebalan yang dapat membantu mengurangi risiko kanker,” kata Santosh Kesari, M.D., Ph.D. , seorang neuro-onkologi dan direktur neuro-onkologi di Providence Saint John's Health Center dan ketua Departemen Translational Neurosciences dan Neurotherapeutics di Saint John's Cancer Institute di Santa Monica, CA. Artinya, olahraga singkat dapat membantu memulai metabolisme Anda dan menurunkan risiko kelebihan berat badan atau obesitas, yang keduanya merupakan faktor risiko untuk membunuh kanker. Fungsi kekebalan yang meningkat juga dapat menurunkan risiko Anda terkena jenis kanker tertentu, kata Dr. Kesari.
'Olahraga dapat membantu kemampuan sistem kekebalan untuk melawan dan mencegah kanker,' kata Bad Harb, M.D. , ahli hematologi dan onkologi medis bersertifikat di MemorialCare Cancer Institute di Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, CA. “Tubuh kita terus-menerus melakukan mutasi pada DNA dan pengawasan sistem kekebalan kita mampu mendeteksi perubahan ini dan membasmi sel-sel tersebut. Dengan berolahraga, Anda mungkin dapat memiringkan keseimbangan sesuai keinginan Anda.
Namun, pada akhirnya, 'penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk menentukan dengan tepat bagaimana olahraga memengaruhi risiko kanker,' kata Dr. Kesari.
Seperti apa latihan singkat ini?
VILPA memiliki rentang potensi yang luas—tujuannya adalah untuk meningkatkan detak jantung Anda dengan cepat. Jika Anda ingin melakukannya dalam pengaturan latihan klasik, Albert Matheny, R.D., C.S.C.S. , salah satu pendiri dari Laboratorium Kekuatan SoHo merekomendasikan untuk mencoba yang berikut ini:
- Sprint
- Kecepatan semburan pada sepeda
- Mendayung cepat
- Bola obat dibanting
- Burpe
Tetapi jika Anda lebih suka memasukkan VILPA ke dalam hari Anda dengan cara yang tidak terlalu formal, menaiki tangga dengan cepat, berjalan dengan tenaga, membawa tas belanjaan yang berat, dan berlarian dengan anak-anak dapat memenuhi syarat — selama detak jantung Anda meningkat, kata Matheny. Namun, ada peringatan: Tingkat kebugaran Anda penting.
“Berjalan atau jalan cepat untuk seseorang dengan tingkat kebugaran aerobik rendah akan membutuhkan ambang batas yang kuat,” katanya. “Untuk seseorang dengan tingkat sedang atau lebih tinggi, jalan cepat 99% tidak cukup intens.” (Jika Anda sudah memiliki tingkat kebugaran yang baik, dia menyarankan untuk memilih olahraga yang lebih berat seperti menaiki tangga.)
Tapi Matheny merekomendasikan hanya melakukan apa yang Anda bisa. “Sesuatu selalu lebih baik daripada tidak sama sekali,” katanya. Dr Kesari setuju. 'Latihan singkat saja bisa membantu,' katanya. 'Meluangkan beberapa menit untuk berolahraga dapat menghasilkan manfaat kesehatan yang signifikan.'
Korin Miller adalah penulis lepas yang berspesialisasi dalam kesehatan umum, kesehatan dan hubungan seksual, dan tren gaya hidup, dengan karya yang muncul di Men's Health, Women's Health, Self, Glamour, dan banyak lagi. Dia memiliki gelar master dari American University, tinggal di tepi pantai, dan berharap memiliki babi cangkir teh dan truk taco suatu hari nanti.
