Lisa Klitz Masalah kesehatan dan pensiun dini memberi Lisa dorongan yang dia butuhkan untuk menempatkan kebugarannya di urutan teratas daftar yang harus dilakukan.
Sebagai wanita, begitu banyak dari apa yang kita lakukan berkisar pada merawat orang lain. Kami berusaha untuk menjaga anak-anak kami tetap sehat, bos kami bahagia, dan rumah kami berjalan seperti mesin yang diminyaki dengan baik. Baru setelah saya pensiun tiga tahun lalu, pada usia 50 tahun, saya menyadari bahwa dalam semua kegilaan itu, saya telah melewatkan satu hal penting: merawat diri sendiri.
(Punya 10 menit? Maka Anda punya waktu untuk menjadi bugar dan langsing selamanya dengan Pencegahan 's baru 10 menit latihan dan 10 menit makan. Mendapatkan Cocok di 10: Ramping dan Kuat untuk Hidup sekarang!)
Untuk sebagian besar hidup saya, saya tidak pernah apa yang Anda sebut 'tidak sehat,' tetapi selain berpartisipasi dalam 5K yang dijalankan kantor setiap tahun (yang saya berjalan dan berlari perlahan), saya tidak pernah berbuat banyak untuk kesejahteraan saya. Saya dan suami saya terlibat dengan gereja kami, dan kami memiliki tiga anak, semuanya berbeda tujuh tahun. Ini berarti saya terlibat dengan kegiatan carpool dan sekolah selama dua dekade. Ditambah lagi, sebagai agen khusus untuk pemerintah federal, saya sering mendapati diri saya bangun pada jam-jam ganjil di malam hari untuk melayani surat perintah, dan seiring dengan kemajuan karir saya, saya menghadapi stres yang semakin meningkat, yang akhirnya berdampak pada tubuh saya.
Cobalah kombinasi yoga yang mudah ini untuk menghilangkan stres dan merasa bebas dari rasa sakit:
Beberapa tahun sebelum ulang tahun saya yang ke-50, saya menjalani pengobatan untuk mengontrol kolesterol saya, yang telah mencapai 310. (Kurang dari 200 adalah optimal untuk kesehatan yang baik.) Dan sesaat sebelum saya pensiun, saya didiagnosis dengan usus berlubang, suatu kondisi yang dapat disebabkan oleh berbagai penyakit, termasuk bisul dan radang usus buntu. Sangat parah sehingga saya harus memakai kantong kolostomi selama tiga bulan. Untuk memasang tas, dokter saya membuka rongga perut saya, memotong usus saya, menariknya keluar dari sayatan di sisi saya, dan menjahit ujungnya ke tas yang tergantung di luar perut saya, mengumpulkan tinja saya. Ketika saya cukup sehat sehingga saya tidak lagi membutuhkan tas, saya menjalani operasi lain untuk menyambung kembali usus saya.
Tentu, itu semua sangat mengerikan. Tapi bagi saya, bekas luka dari operasi kolostomi adalah bagian terburuknya. Menandai perut dan samping saya, bekas luka itu seperti mata banteng di 'titik masalah' tubuh saya. Saya selalu membawa pound ekstra di pinggang saya. Tapi sekarang, dengan otot inti yang rusak dan berhenti berkembang, perut saya pasca operasi membuat saya gila. Dokter saya mengatakan untuk memberikan waktu satu tahun, dan kemudian kami dapat mempertimbangkan operasi kedua untuk mengatasi jaringan parut dan kelebihan berat badan yang mengerut di sekitarnya.
Tapi saya sudah mati-set untuk tidak pergi di bawah pisau lagi. Saya tahu saya bisa menemukan cara untuk memperbaikinya sendiri.
Menemukan kecintaan saya pada kebugaran
Lisa Klitz Dalam upaya saya untuk menjadi bugar dan merasa lebih percaya diri dengan kulit saya sendiri, saya mencoba bekerja dengan pelatih pribadi dan kemudian berolahraga dengan keponakan saya yang menyukai kebugaran. Saya melangsingkan tubuh sedikit dan menjadi lebih kencang, dan benar-benar berlari maraton paruh pertama saya pada tahun 2015 (gambar di atas) dengan waktu penyelesaian 2:42:44. Lari jarak jauh memberi banyak tekanan pada lutut saya, jadi saya tidak berencana untuk berlari setengah lagi. Tetapi saya sangat bangga pada diri saya sendiri karena mencoret pencapaian itu dari daftar ember saya.
LAGI : Cara Tetap Fit Pada Usia 70 (Dan Lebih Dari Itu)—Dari Kathrine Switzer, Wanita Pertama Yang Secara Resmi Menjalankan Boston Marathon
Salah satu manfaat memulai olahraga di usia 50-an adalah bahwa setiap pencapaian saya adalah yang pertama. Tidak ada yang membandingkan waktu lari saya dengan waktu lari saya dari 20-an, 30-an, atau 40-an. Setiap latihan adalah yang terbaik secara pribadi, yang sangat membesarkan hati dan membuat saya tetap termotivasi. Tetapi terlepas dari semua kemajuan kebugaran saya, saya benar-benar tidak terkejut dengan latihan gym saya. Angkat berat dan lari jarak jauh terasa membosankan bagi saya. Jadi, pada musim panas 2016, saya memutuskan untuk berhenti dari gym dan mendaftar Kebugaran Orangetheory . Saya pernah pergi ke studio bersama putri saya, dan saya sangat menikmati latihannya.
Kelas berlangsung cepat dan bervariasi, memadukan sprint treadmill dengan dayung dan latihan kekuatan, sehingga tidak ada ruang untuk kebosanan. Dalam beberapa menit, setiap kelas akan membuat saya terengah-engah, dan 'merasa terbakar.' Jadi sekali seminggu sepertinya awal yang baik dan, sejujurnya, saya tidak berpikir saya akan pernah sampai ke titik pergi lebih sering. Kelas-kelasnya adalah Betulkah intens!
Namun, beberapa bulan kemudian pada Oktober 2016, Orangetheory lokal saya mengadakan tantangan kebugaran enam minggu yang melibatkan pergi ke tiga kelas per minggu — yang bagi saya, tampak seperti banyak! Instruktur saya mendorong saya untuk melakukannya dan mengingatkan saya bahwa bahkan jika saya harus bekerja kurang dari 100% selama setiap kelas, saya akan bekerja lebih banyak dan mendapatkan manfaat yang lebih besar daripada yang saya lakukan dengan mengikuti satu kelas mingguan saya. Tantangannya juga berfokus pada pengisian bahan bakar yang benar dan menekankan makan makanan utuh yang tidak diproses . Sejujurnya, saya tidak pernah benar-benar bekerja untuk menghilangkan makanan olahan dari diet saya sebelumnya. Sebagai ibu bekerja yang sangat sibuk, mereka telah lama menjadi makanan pokok dalam rutinitas makan saya. Saya memutuskan makan lebih sehat dan berolahraga lebih banyak hanya bisa membantu saya, jadi saya mengambil lompatan keyakinan dan mendaftar untuk tantangan.
Enam minggu kemudian, saya kehilangan satu inci dari pinggul saya dan merasa tubuh saya berubah lebih dari sebelumnya. Saya membawa otot di tempat-tempat yang saya bahkan tidak tahu Anda bisa memiliki otot, dan saya memiliki bokong yang kencang untuk pertama kalinya dalam hidup saya! Sementara itu, inti saya mulai terlihat dan terasa lebih kuat, bahkan lebih kuat daripada sebelum menjalani kolostomi—dan melahirkan anak-anak saya. Memiliki perut yang lebih kencang dan kencang membuat bekas luka saya kurang terlihat daripada yang pernah saya bayangkan, seandainya saya melanjutkan operasi.
Sudah tujuh bulan sejak tantangan berakhir, dan saya masih mengikuti tiga hingga empat kelas Orangetheory per minggu (sekali-sekali saya mencapai lima!), dan berpartisipasi dalam satu lari menyenangkan, biasanya 5K, per bulan. Saya lebih sadar akan apa yang saya makan, memilih buah dan sayuran segar bila memungkinkan, dan menghindari makanan olahan yang dulu menjadi andalan saya.
(Nix makanan olahan dan cari tahu bagaimana menghentikan siklus keinginan sebelum dimulai dengan makanan manis, asin, dan memuaskan secara alami di Makan Bersih, Menurunkan Berat Badan & Cintai Setiap Gigitan .)
Hadiahnya
Lisa Klitz Saya meninggalkan latihan saya lebih bahagia daripada ketika saya masuk ke studio. Ini seperti di 'Legally Blonde,' ketika Reese Witherspoon berkata, 'Olahraga memberi Anda endorfin. Endorfin membuat Anda bahagia. Orang yang bahagia tidak menembak suami mereka; mereka tidak melakukannya.' Saya memiliki lebih banyak energi untuk dicurahkan, baik untuk keluarga saya maupun untuk diri saya sendiri dan saya merasa mengatasi stres jauh lebih baik daripada sebelumnya.
Ketika saya tidak ingin pergi ke kelas suatu hari nanti, saya ingat bahwa melakukan sesuatu lebih baik daripada tidak sama sekali, jadi saya mendapatkan pantat saya di sana. Dan begitu saya tiba, saya merasa bersemangat. Melihat orang di sebelah saya di treadmill atau mesin dayung mendorong saya untuk menggali lebih dalam dan bekerja lebih keras. Saya tahu bahwa sembilan dari 10, ketika pikiran saya ingin saya berhenti, tubuh saya dapat terus berjalan. Tidak peduli bagaimana perasaan saya ketika saya masuk ke kelas, saya selalu berakhir bekerja seperti orang gila.
Secara mental dan fisik, saya merasa lebih baik dari sebelumnya. Tapi saya masih bersemangat untuk berbuat lebih banyak. Dokter saya sering bertanya, 'Apakah Anda berencana menari tiang atau semacamnya?' 'Yah, tidak,' kataku. 'Saya hanya tahu saya memiliki lebih banyak dalam diri saya untuk menjadi versi terbaik dari diri saya sendiri.'
tips lisa
Alistair Berg/Getty Images Ikuti petunjuk Lisa dengan kiat-kiat ini untuk menjadi bugar pada usia berapa pun:
1. Jadikan diri Anda sebagai prioritas. Pada awalnya, saya menolak keras untuk menghabiskan $ 160 per bulan untuk keanggotaan Orangetheory Fitness tanpa batas, tetapi kemudian saya ingat bahwa saya pernah menghabiskan $ 80 per minggu untuk tutor kalkulus untuk salah satu anak saya. Saya harus mulai memprioritaskan diri saya sendiri seperti saya selalu memiliki orang lain.
2. Mulailah di mana Anda berada sekarang. Banyak orang mengatakan mereka akan mulai bekerja setelah mereka telah kehilangan berat badan, tetapi menurut saya, melakukan semuanya dengan segera adalah yang terbaik. Ini sering kali merupakan langkah tersulit, tetapi begitu Anda memulai dan memulai rutinitas, Anda pasti ingin terus melakukannya. Saya tidak pernah berolahraga, tetapi sekarang saya tidak dapat membayangkan betapa sedihnya saya jika saya harus berhenti berolahraga.
PREMI PENCEGAHAN: 50 Jalan Terbaik Di Amerika
3. Temukan olahraga yang Anda sukai. Ada terlalu banyak pilihan di luar sana untuk memaksa diri Anda melakukan latihan yang tidak Anda sukai. Orangetheory Fitness adalah yang membuat olahraga akhirnya 'klik', bagi saya. Cobalah hal-hal baru dan temukan apa yang Anda sukai. Anda mungkin menemukan bahwa berenang, bersepeda, hiking, atau bekerja dengan pelatih adalah hal yang membuat Anda jatuh cinta pada kebugaran.
4. Memiliki kepercayaan diri. Saya meragukan kemampuan saya untuk meningkatkan hingga tiga kelas per minggu, tetapi saya sangat senang bahwa saya mengikuti dorongan instruktur saya. Sekarang, saya memiliki keyakinan yang sama dalam diri saya bahwa, ya, saya dapat melakukan apa pun yang saya pikirkan dan usahakan.
5. Menciptakan sistem akuntabilitas. Harus mendaftar untuk kelas kebugaran saya terlebih dahulu adalah apa yang membuat saya tetap pada jalurnya. Itu membuat saya merencanakan jadwal saya di sekitar latihan saya, dan karena saya tahu saya akan dikenakan biaya bahkan jika saya tidak muncul, itu membuat saya tidak melewatkan hari-hari itu, saya lebih suka bervegetarian di rumah. Baik Anda bertemu teman untuk latihan mingguan atau menjadwalkan sesi dengan pelatih, temukan cara untuk membuat diri Anda bertanggung jawab.
