Sangat mudah untuk menjalani hidup tanpa peregangan. Lagi pula, hari kerja tradisional dapat melibatkan delapan jam duduk di meja, sekitar satu jam perjalanan, duduk di depan TV, dan sebagainya. Bahkan setelah berolahraga, Anda mungkin perlu bergegas keluar dari gym tanpa pendinginan yang tepat. Maka tak heran banyak dari kita yang mengeluhkan nyeri dan pegal pada persendian.
'Hal yang menyenangkan tentang peregangan lembut adalah bahwa hal itu layak dilakukan saat Anda kesakitan—dan seringkali memberikan kelegaan tercepat,' Jamie Costello , direktur kebugaran di the Pusat Umur Panjang Pritikin + Spa , sebelumnya diberi tahu Pencegahan.com.
TERKAIT: Peregangan Yoga Terbaik untuk Meringankan Kekakuan dan Nyeri
Di bawah ini, kami telah mencantumkan 31 peregangan terbaik untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak Anda. Peregangan ini juga akan membantu menghindari cedera selama kardio atau latihan kekuatan. Perlahan condongkan tubuh ke setiap posisi dan amati mana yang terasa sangat menantang. Pilih empat di antaranya dan targetkan untuk melakukannya sekali sehari, setiap hari, dan Anda akan menjadi lebih fleksibel dalam beberapa minggu.
Apa yang kau butuhkan : bola lacrosse atau bola pijat, tali pengikat, gelang olahraga, roller busa, dan matras yoga
Tahan kali : Bertujuan untuk menahan posisi setidaknya selama 2 menit kecuali dinyatakan lain dalam instruksi (misalnya, peregangan leher harus dilakukan dalam waktu sekitar 30 detik). Jika 2 menit terasa terlalu sulit pada awalnya, cukup tahan selama Anda bisa. Bertujuan untuk mengalahkan waktu peregangan Anda sebelumnya dengan setiap sesi baru.
Pro tips: Hindari mendorong tubuh Anda melewati batasnya. Anda melakukannya bukan ingin mengalami rasa sakit saat melakukan peregangan ini. Dan jangan terlalu khawatir tentang di mana Anda seharusnya merasakan peregangan. Yang benar adalah, ini dapat bervariasi dari orang ke orang. Cobalah peregangan sebaik mungkin dan amati di mana Anda merasa kencang. Gunakan modifikasi yang disarankan jika perlu dan percayalah bahwa tubuh Anda melepaskan apa pun yang diperlukan sehingga Anda dapat menjadi lebih nyaman dalam posisi tersebut.
Meredakan rasa sakit dengan cepat dan menjadi lebih fleksibel dengan program peregangan penting ini. Panduan dan paket DVD yang serba baru ini membantu Anda menyesuaikan rutinitas peregangan dengan gaya hidup, tujuan kesehatan, dan bagian tubuh yang sakit — semuanya dengan satu harga murah.
