Peradangan adalah kata kunci besar di dunia kesehatan saat ini, tetapi tidak semuanya benar-benar buruk . Faktanya, peradangan akut (atau jangka pendek) adalah ketika sistem kekebalan Anda mengirimkan sel darah putih ke tempat infeksi atau cedera, menyebabkan rasa sakit dan pembengkakan yang menandakan Anda sedang sembuh.
Di mana peradangan menjadi masalah, bagaimanapun, adalah ketika itu kronis (atau berkelanjutan) — dengan kata lain, ketika respons peradangan terus-menerus dipicu, yang dapat menyebabkan segala sesuatu mulai dari penyakit mental hingga IBS hingga penyakit jantung hingga diabetes, kata Cindy Geyer, MD, direktur medis di Canyon Ranch di Lenox, MA. (Ingin mengambil kembali kendali atas kesehatan Anda? Pencegahan majalah memiliki jawaban cerdas— dapatkan 2 hadiah GRATIS saat Anda berlangganan hari ini !)
Sejumlah hal (genetik, polusi, stres) dapat menyebabkan peradangan kronis, tetapi faktor yang paling Anda kendalikan adalah—coba tebak!—diet. Meskipun Anda dapat mengonsumsi makanan yang membantu melawan peradangan ini, mengetahui makanan pemicu peradangan mana yang harus dikurangi sama pentingnya. Inilah 5 pelanggar yang mengejutkan.
Alexander Samuilovs / Shutterstock Minyak goreng olahan (minyak jagung, kedelai, bunga matahari, dan safflower, yang terkadang hanya diberi label sebagai minyak 'nabati') adalah sumber asam lemak omega-6 yang sangat terkonsentrasi. Ini adalah lemak esensial yang perlu kita konsumsi, tetapi kebanyakan ahli mengatakan kita makan terlalu banyak omega-6 (ditemukan dalam minyak ini dan banyak makanan olahan) dan tidak cukup omega-3 (kebanyakan ditemukan dalam makanan laut). Mengapa penting: Tubuh menggunakan lemak ini untuk membuat hormon, dan sementara hormon yang berasal dari omega-3 bersifat anti-inflamasi, hormon yang berasal dari omega-6 bersifat pro-inflamasi .
Ingat: Kita harus memiliki beberapa tingkat respon inflamasi untuk membantu melawan infeksi dan menyembuhkan luka. Tetapi konsumsi omega-6 yang berlebihan dapat menyebabkan peradangan berlebih—jadi jangan hentikan minyak zaitun terpercaya Anda demi sayuran dalam waktu dekat. (Dan cobalah salah satu resep makanan laut segar ini untuk mendapatkan lebih banyak omega-3 dalam diet Anda!)
Pat Hastings/Shutterstock Terlepas dari reputasinya sebagai alternatif alami dan sehat untuk gula meja, Anda mungkin tidak harus menenggelamkan oatmeal pagi Anda dalam sirup agave. Pemanis ini terdiri dari sekitar 85% fruktosa, yang merupakan jenis gula yang hanya dapat dipecah oleh sel-sel hati Anda (sebagai perbandingan, glukosa dapat dimetabolisme oleh setiap sel dalam tubuh Anda). Mengkonsumsi semua jenis gula secara berlebihan adalah resep untuk peradangan , tetapi terlalu banyak fruktosa khususnya membuat hati tegang, menyebabkan akumulasi tetesan lemak kecil di sel hati Anda. Penumpukan ini, yang disebut penyakit hati berlemak non-alkohol, pada akhirnya dapat menyebabkan peradangan yang mengganggu fungsi hati. (Lihat peringkat pemanis alami populer ini untuk melihat apa yang harus Anda gunakan sebagai gantinya).
Oke, jadi kecil anggur tidak masalah: Konsumsi alkohol moderat (satu gelas anggur 5 ons per hari untuk wanita dan dua untuk pria) sebenarnya telah terbukti menurunkan kadar protein C-reaktif (CRP), indikator peradangan dalam tubuh. Tapi apa pun yang lebih dari minum moderat telah terbukti meningkatkan kadar CRP.
Lisovskaya Natalia/Shutterstock
Sekali lagi, beberapa daging merah baik-baik saja — itu adalah sumber protein yang baik bersama dengan vitamin B, zat besi, seng, dan nutrisi penting lainnya. Tapi itu juga merupakan sumber utama lemak jenuh dalam diet Amerika, di situlah masalahnya terletak: 'Lemak jenuh yang berlebihan memicu peradangan,' kata Geyer, 'sebagian karena memiliki dampak negatif pada integritas lapisan usus. ' Kerusakan pada lapisan usus ini berarti bakteri dapat keluar dari usus Anda melalui lubang kecil dan masuk ke aliran darah Anda, di mana mereka memicu respons peradangan. Intinya: Tidaklah bijaksana untuk makan burger setiap hari. (Dan ketika Anda membeli daging merah, ini adalah satu-satunya jenis yang harus Anda beli).
michele princigalli / Getty Images Bukan hanya kualitas makanan Anda yang penting—melainkan kuantitasnya. Interleukin-6, protein yang disekresikan oleh sel darah putih yang memicu respons peradangan, dibuat dalam lemak perut , 'artinya, jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan, bahkan dari makanan berkualitas tinggi, dan berat badan Anda bertambah di sekitar perut, Anda masih bisa berakhir dengan peradangan,' kata Geyer. 'Berat badan itu sendiri adalah kontributor.'
