stockvisual/Getty Images Saya jarang menjalani hari tanpa cokelat (ada alasan bagus mengapa), saya bukan seseorang yang menolak sepotong kue ulang tahun, dan saya menganggap diri saya pro-pasta (ya, jenis biasa). Terlepas dari dosa diet ini, saya tidak pernah serius berjuang dengan berat badan saya; BMI saya selalu dalam kisaran 'normal', dan saya tidak perlu bekerja terlalu keras untuk mempertahankannya. Itu seharusnya membuat saya cukup senang, tetapi tidak sepenuhnya demikian.
Sebagai permulaan, sementara berat badan saya mungkin 'normal', itu bukan yang saya sebut ideal. Meskipun saya tidak memiliki delusi pernah menjadi model kurus, saya benar-benar ingin menjadi 5-10 pon lebih ringan dari saya sekarang. Itu mungkin kedengarannya tidak banyak, tetapi saya tahu saya akan terlihat dan merasa lebih baik. Ini juga tampak seperti asuransi yang baik untuk tidak masuk ke dalam kategori kelebihan berat badan, batas yang semakin dekat dengan saya dalam beberapa tahun terakhir. (Menjadi lebih tua tidak bisa dihindari, tetapi menjadi lebih gemuk sepertinya sesuatu yang harus saya miliki untuk dihentikan.)
Itu penting dari sudut pandang kesehatan—kanker, diabetes, dan penyakit jantung semua lari dalam keluarga saya — tetapi menurunkan bahkan 5 pon juga akan membuat pergi ke pantai musim panas ini jauh lebih menyenangkan. Dan sementara saya suka berbelanja pakaian, saya takut saat ketika saya menyadari bahwa kemeja menempel di perut saya atau celana tidak akan pernah muat di pinggul saya. Jika saya bisa menurunkan beberapa kilogram, tidak akan sulit untuk menemukan sesuatu yang 'menyanjung'—yang, jujur saja, adalah kode untuk membuat-saya-terlihat-cukup kurus. (Punya 10 menit? Coba Pencegahan 's baru 10 menit latihan dan 10 menit makan untuk menurunkan berat badan untuk selamanya. Berikut cara memulainya .)
Oke, jadi saya punya banyak insentif untuk langsing, tapi mewujudkannya adalah cerita lain. Tentu, saya bisa mengurangi karbohidrat, makan lebih banyak makanan nabati, dan serius berolahraga. Tapi aku tidak benar-benar ingin melakukan hal-hal itu. Sementara saya mungkin harus bekerja keras di beberapa titik dalam waktu yang tidak terlalu lama, saya bertanya-tanya apakah saya dapat memulai penurunan berat badan hanya dengan satu perubahan kecil. Rencana saya: Saya akan menginjak timbangan setiap pagi selama sebulan.
Premi Pencegahan: 20 Obat Alami yang Direkomendasikan Dokter Untuk Penyakit Sehari-hari
Sampai saat ini, saya hanya menimbang diri saya secara sporadis, jadi saya tidak harus menghadapi 'nomor' saya secara teratur. Dengan memaksakan diri untuk melakukannya setiap hari, saya tidak punya pilihan selain menjaga berat badan saya tetap di depan dan di tengah pikiran saya sepanjang hari. Studi telah menemukan bahwa orang yang mengadopsi kebiasaan ini cenderung menurunkan berat badan lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang lebih jarang menginjak timbangan. Mungkin, mudah-mudahan, itu akan berarti saya makan lebih sedikit dan bergerak sedikit lebih banyak, dan beberapa kilogram akan mencair. Inilah yang sebenarnya terjadi.
Saya menyadari bahwa saya menimbang lebih dari yang saya kira.
Rupanya sudah berbulan-bulan—ups!—sejak terakhir kali saya menimbang berat badan. Selama waktu itu, entah bagaimana saya meyakinkan diri sendiri bahwa saya menimbang angka tertentu, jadi saya untuk sementara ketakutan ketika saya menginjak timbangan dan melihat bahwa saya tiga pon lebih berat. Pandangan sekilas ke aplikasi di ponsel saya mengungkapkan bahwa ingatan saya berkabut, dan saya hanya mendapatkan satu pon. Tapi aku masih cukup kesal tentang itu.
Saya belajar bahwa 'hari gemuk' dan 'hari kurus' tidak selalu tentang berat badan Anda.
Saya selalu memiliki hari-hari ketika saya membenci semua yang ada di lemari saya karena itu membuat saya terlihat gemuk dan orang lain ketika saya terkejut dengan senang hati melihat orang yang ramping menatap saya di cermin. Saya berasumsi bahwa memiliki perasaan samar apakah saya 'gemuk' atau 'kurus' pada hari tertentu secara langsung terkait dengan berat badan saya saat ini, tetapi ternyata tidak demikian. Begitu saya mulai menimbang diri saya setiap hari, saya perhatikan bahwa sangat mungkin untuk merasa kembung dan kotor saat skalanya cenderung menurun atau merasa OK meskipun fakta bahwa saya telah memperoleh sedikit. (Di sini adalah 7 alasan kembung yang tidak ada hubungannya dengan apa yang Anda makan. )
Saya terkejut dengan betapa cepatnya berat badan saya bisa berubah.
Tentu saja, saya pernah mendengar tentang 'berat air', tetapi sebelum percobaan ini saya pikir itu adalah legenda urban atau sesuatu yang Anda katakan kepada teman sehingga dia merasa lebih baik tetapi tidak benar-benar percaya. Di masa lalu, timbangan kadang-kadang naik atau turun beberapa kilogram di antara penimbangan mingguan, dan saya pikir itu berarti saya telah kehilangan atau bertambah gemuk. Sekarang setelah saya menimbang setiap hari, saya menyadari sesuatu yang berbeda mungkin sedang terjadi: Suatu kali saya menimbang diri sendiri dan praktis terkesiap karena saya tiga pon lebih berat dari hari sebelumnya. Hari berikutnya? Tiga pon itu — poof — hilang (sangat melegakan saya).
Melihat betapa beratnya saya memengaruhi suasana hati saya, tetapi bukan kebiasaan saya.
Ketika timbangannya satu pon (atau bahkan setengah pon) lebih rendah, saya sangat gembira; ketika itu lebih tinggi, saya marah dan kecewa. Namun, hal itu tidak mengilhami saya untuk membuat perubahan positif. Ketika saya melihat angka yang lebih rendah, saya akan berpikir 'Bagus! Saya bisa makan kue lagi dan tidak terlalu mengkhawatirkannya.' Ketika jumlahnya lebih tinggi, saya akan berkata pada diri sendiri, 'Sebaiknya Anda makan apa yang Anda suka jika Anda tidak ingin menjadi lebih kurus.' Mungkin itu logika yang kacau, tapi itulah kenyataannya.
Saya tidak kehilangan berat badan.
Jika Anda sudah membaca sejauh ini, Anda mungkin sudah mengetahuinya. Berat badan saya turun naik dan turun sedikit selama bulan itu, dan pada akhirnya saya satu pon lebih banyak daripada ketika saya mulai. Masalahnya, saya curiga, motivasi saya tidak cukup kuat. Juga hilang: rencana penurunan berat badan yang sebenarnya. Hanya diingatkan bahwa saya harus menurunkan berat badan saja tidak cukup untuk mendorong saya bertindak. Mungkin suatu hari—ketika saya serius ingin membuat beberapa perubahan nyata—saya akan mencobanya lagi.
