Guido Mieth/Getty Images Denyut stabil yang Anda rasakan saat Anda menyentuhkan jari ke pergelangan tangan, leher, atau bagian dalam siku Anda adalah kabar baik—itu berarti Anda masih hidup dan menendang. Dan jika Anda meluangkan waktu sebentar untuk mencari tahu seberapa cepat atau lambat detak jantungnya, Anda mungkin belajar sesuatu tentang cara menjaga kesehatan Anda.
Menentukan detak jantung Anda itu mudah; ambil saja denyut nadi Anda dan hitung denyutnya selama satu menit penuh. Tapi info itu paling berguna jika Anda melacaknya dari waktu ke waktu dan memberi tahu dokter Anda tentang perubahan substansial apa pun, kata Pam R. Taub, MD, ahli jantung bersertifikat dan profesor kedokteran di University of California, San Diego. 'Yang lebih penting dari satu detak jantung adalah trennya,' katanya.
Taub mengatakan bahwa ideal detak jantung istirahat bagi kebanyakan orang adalah antara 60 dan 85 denyut per menit (bpm), meskipun beberapa dokter mengatakan sampai 100 bpm tidak apa-apa. Jika Anda terlalu rendah (bradikardia) atau terlalu tinggi (takikardia), itu bisa menjadi cara tubuh Anda mengirimkan S.O.S. untuk memberitahu Anda ada yang tidak beres. (Ingin mengambil beberapa kebiasaan yang lebih sehat? Daftar untuk mendapatkan tips hidup sehat dikirim langsung ke kotak masuk Anda!)
Jadi apa yang bisa mengganggu ticker Anda? Berikut adalah beberapa alasan yang mungkin menjelaskan mengapa detak jantung Anda tidak stabil.
1. Anda sedang stres.
Menekankan dapat membuat jantung Anda berdebar kencang dan tekanan darah meningkat, yang membuat tubuh Anda masuk ke mode 'lawan atau lari'. (Catatan penting: Detak jantung dan tekanan darah bukan hal yang sama , dan mereka tidak selalu naik atau turun bersamaan.) Stres kronis membuat Anda—dan jantung Anda—dalam keadaan siaga tinggi, yang meningkatkan peluang Anda terkena serangan jantung atau stroke, kata Taub.
2. Anda menderita diabetes atau sedang dalam perjalanan untuk mendapatkannya.
Dokter tidak jelas apakah detak jantung yang tinggi menyebabkan diabetes atau apakah diabetes menyebabkan detak jantung yang tinggi, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa keduanya pasti berhubungan . Seringkali, kata Taub, orang yang mengidap diabetes kurang aktif dan lebih mungkin memiliki penyakit koroner dan tekanan darah tinggi, yang semuanya membebani jantung. Dan ketika hati Anda tidak bahagia, itu dapat menyebabkan masalah lain di kemudian hari. 'Ada banyak penelitian yang menghubungkan detak jantung yang lebih tinggi, terutama pada pasien diabetes, dengan hasil yang lebih buruk,' kata Taub.
3. Ada korsleting di sistem kelistrikan jantung Anda.
sisu / Getty Images Jantung Anda memiliki sistem (konduksi) listriknya sendiri — jaringan sinyal yang membantunya berdetak dengan benar — dan detak jantung yang lambat mungkin menunjukkan kelainan, kata Taub. Orang yang memiliki masalah listrik mungkin merasa pusing atau pusing. Dokter Anda harus dapat mendeteksi dan menunjukkan malfungsi dengan EKG sederhana.
4. Anda tidak cukup berolahraga.
Anda tahu ungkapan 'gunakan atau hilangkan'? Itu berlaku untuk hatimu. Ini adalah otot, dan perlu latihan untuk mencapai puncaknya. 'Tidak aktif dan obesitas sering berkontribusi pada peningkatan detak jantung saat istirahat,' kata Taub. Mengapa? Karena ketika Anda tidak bugar, jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk membawa darah Anda ke tempat yang seharusnya. Plus, semakin besar Anda, semakin banyak darah yang Anda butuhkan. Lebih banyak darah untuk dipompa sama dengan lebih banyak detak jantung per menit. (Inilah latihan terbaik untuk jantung Anda.)
Sisi lain adalah bahwa banyak berolahraga dapat menurunkan detak jantung istirahat Anda. Atlet yang serius biasanya memiliki detak jantung istirahat yang lebih rendah dari 60 bpm.
5. Obat-obatan (termasuk yang diresepkan) mengacaukan nomor Anda.
Burlingham/Shutterstock Obat-obatan tertentu dapat mengatur ulang pembacaan detak jantung Anda dan memberi Anda normal baru. 'Penghambat beta dan penghambat saluran kalsium adalah yang utama yang dapat menurunkan detak jantung,' kata Taub. Keduanya mengendurkan jantung Anda, yang dapat memperlambatnya. Itu tidak selalu berbahaya, tetapi tanyakan kepada dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran.
Kafein, di sisi lain, dapat meningkatkan detak jantung dengan tergesa-gesa. Ini sering ditemukan dalam obat sakit kepala, dan bersembunyi di makanan dan minuman tertentu, seperti teh dan cokelat. 'Beberapa orang sangat sensitif terhadap kafein, sehingga mereka minum kopi atau minuman energi, dan mereka segera mendapatkan peningkatan detak jantung mereka,' kata Taub. Memotong kembali akan membantu. (Berikut adalah cara mudah untuk mengurangi kafein.)
6. Anda mengalami dehidrasi atau terlalu terhidrasi.
Mineral dalam tubuh Anda dengan muatan listrik disebut elektrolit. Jika Anda minum terlalu banyak air atau tidak cukup, itu dapat membuang rasio elektrolit terhadap air dalam sistem Anda, yang mengacaukan kimia tubuh Anda. 'Jika kadar kalium, kalsium, atau magnesium Anda sangat rendah, itu dapat menyebabkan aritmia [irama abnormal], yang dapat bermanifestasi sebagai detak jantung yang lebih tinggi,' kata Taub.
7. Tiroid Anda kurang atau terlalu aktif.
Tiroid Anda—organ berbentuk kupu-kupu di leher Anda—menghasilkan hormon yang membantu tubuh Anda berfungsi dengan benar. Jika tidak cukup, itu berarti Anda menderita hipotiroidisme, yang dapat menyebabkan detak jantung Anda menjadi rendah, kata Taub. Di sisi lain, jika kinerjanya berlebihan dan memompa keluar hormon ekstra, Anda mengalami hipertiroidisme, yang dapat meningkatkan detak jantung Anda. Dokter Anda dapat menguji fungsi tiroid Anda dengan tes darah.
