8 Alasan Mengapa Anda Mungkin Mengalami Nyeri Punggung Bawah

Suatu pagi, saya baru saja bangun dengan itu: rasa sakit dan kekakuan yang menjalar di seluruh punggung bawah saya dan tidak ada cedera baru-baru ini yang menyebabkannya. Perlahan-lahan aku turun dari tempat tidur dan tertatih-tatih untuk bekerja, bingung dengan apa yang terjadi di tubuhku. Yang saya tahu adalah bahwa duduk di meja saya tampaknya memperburuk keadaan. Saya akan mengerang dari tempat duduk saya selama berhari-hari tanpa memahami bagaimana merasa lebih baik. Saya mulai khawatir, dan bertanya-tanya apakah saya perlu ke dokter atau tidak.

Mungkin Anda bisa berhubungan. Melihat statistik, kebanyakan orang memiliki kisah frustasi sendiri tentang nyeri punggung bawah, atau akan di beberapa titik. Faktanya, para ahli memperkirakan bahwa 80% orang Amerika akan mengalami semacam sakit punggung dalam hidup mereka, sementara penelitian mengatakan lebih rendah sakit punggung, khususnya, adalah alasan paling umum kelima untuk semua kunjungan perawatan primer.

Satu teori mengapa ini sangat umum berakar pada desain kerangka kami, kata Bill Rifkin , M.D., seorang internis yang mengembangkan pedoman luar negeri untuk perawatan pasien akut di MCG Health. Evolusi kami tidak sempurna, katanya. Ketika nenek moyang manusia berkaki empat kita berkembang menjadi makhluk berjalan yang tegak, mereka mulai memikul lebih banyak berat badan mereka di daerah lumbar—daerah tulang belakang terendah kedua. Ketika Anda naik dari empat menjadi dua kaki, Anda memberikan lebih banyak tekanan di punggung bawah, tambah Dr. Rifkin. Anjing saya tidak sakit punggung! Jadi bagi kita, punggung bawah adalah tempat yang rentan di tubuh kita hanya dengan mekanismenya.

Cara kita bergerak (mengangkat tas dari lantai, membungkuk untuk mengikat sepatu, jongkok) dan cara kita tidak bergerak (duduk, berdiri, tidur) sering mempengaruhi kesehatan punggung bawah kita. Ada banyak otot, ligamen, dan tendon yang bekerja sama untuk membantu menggerakkan, menstabilkan, dan melindungi tulang belakang. Dan tulang belakang itu sendiri—yang terdiri dari 24 tulang kecil (vertebra) yang masing-masing dilapisi bantalan seperti gel yang disebut cakram—juga terdiri dari banyak bagian. Jadi ketika salah satu bagian ini (baik otot, tulang, atau neurologis) rusak, Anda mungkin mengalami sakit, kaku, mati rasa, dan ketidakmampuan untuk melakukan aktivitas normal sehari-hari.

Ada juga kondisi dan penyakit yang lebih serius yang dapat memicu nyeri punggung bawah. Jadi dengan berbagai faktor yang dapat menyebabkan kita membungkuk kesakitan, mungkin sulit untuk I.D. akar yang tepat dari rasa sakit kita. Tidak semua nyeri punggung sama. Beberapa kasus akan sembuh dengan sendirinya, sementara kondisi kronis mungkin membutuhkan lebih banyak perawatan dan perhatian.

Jadi untuk membantu Anda menjelajahi apa yang mungkin terjadi pada tubuh Anda, kami berbicara dengan para ahli dari Kesehatan MCG : sebuah perusahaan yang meneliti dan menulis pedoman berbasis data dan berbasis bukti untuk kondisi kesehatan yang tak terhitung jumlahnya untuk membantu pasien dan dokter bekerja sama untuk mengembangkan rencana perawatan individual. Dokter mereka memberi tahu kami apa yang mereka temukan sebagai penyebab paling umum dari sakit punggung dan bagaimana Anda harus mencari pengobatan.

Penyebab Umum Nyeri Punggung Bawah

1. Gaya Hidup Sedentary

Banyak dari kita menghabiskan banyak waktu terjaga kita di keister kita berkat pekerjaan yang membuat kita berada di depan komputer sepanjang hari. Namun sayangnya, gaya hidup tidak aktif seperti itu dapat meningkatkan risiko nyeri punggung bawah kronis, kecacatan, dan kematian Stacey Popko , M.D., seorang dokter anak, internis, dan pengawas pengembangan pedoman untuk perawatan rawat jalan di MCG. Namun, alasan pasti mengapa hal ini terjadi tidak jelas.

Ada banyak minat untuk lebih memahami efek 'perilaku menetap' dalam kedokteran, kata Dr. Popko. Dan belum ada bukti yang jelas tentang apa peran perilaku menetap dalam nyeri punggung bawah kronis.

Beberapa ahli fisiologi olahraga menyarankan bahwa itu bisa jadi cara otot kita diaktifkan (atau dinonaktifkan) saat kita duduk. Misalnya, ketika bokong kita terlalu lama menempel di kursi, kita cenderung membungkuk dan kurang memanfaatkan otot inti yang menopang punggung bagian bawah dan mengurangi tekanan pada tulang belakang.

Dalam kasus saya, saya menemukan bahwa paha belakang dan glutes saya menjadi sangat kencang dan rewel karena terjebak di posisi yang sama dari 9-5. Setelah saya mengetahuinya, peregangan dan istirahat berjalan yang sering ternyata sangat melegakan. Tidak ada M.D. untuk saya.

2. Postur yang Buruk

Dalam nada yang sama, postur yang buruk dapat menyebabkan nyeri punggung bawah atau memperburuknya. Ini tidak hanya berarti membungkuk atau merosot di meja Anda; postur tubuh yang buruk juga bisa termasuk bersandar pada satu kaki saat Anda berdiri, atau berjalan dengan pantat Anda terlalu jauh sehingga Anda memiliki lengkungan di punggung bawah Anda. Meskipun postur ini tidak buruk untuk sesaat, mempertahankan posisi ini untuk waktu yang lama dapat meningkatkan ketegangan pada otot dan ligamen di sekitar tulang belakang lumbar.

3. Ketegangan Otot atau Ligamen Mendadak

Kita semua pernah mendengar cerita tentang teman kita yang menarik sesuatu di punggungnya saat mencoba memindahkan sofa. (Mungkin ini Anda.) Sangat umum bagi orang-orang untuk mengubah otot dan ligamen ketika mereka mengangkat dengan bentuk yang tidak tepat atau memindahkan beban yang menempatkan terlalu banyak ketegangan di punggung bawah. Risiko dapat meningkat ketika otot seseorang mengalami dekondisi, kata Dr. Rifkin. Ini sering terjadi ketika seseorang tidak terlalu aktif secara fisik dan kehilangan otot dan kekuatannya.

4. Kelelahan Otot

Dalam kasus tertentu, sakit punggung bukan karena kurangnya aktivitas, tetapi jenis aktivitas yang kita lakukan secara teratur, kata Dr. Popko.

Kami melihat banyak sakit punggung terkait dengan atletik dan beberapa pekerjaan yang dilakukan orang, tambahnya.

Misalnya, Anda mungkin memiliki pekerjaan yang sering mengharuskan Anda mengangkat benda berat. Ketika Anda terus mengangkat berulang-ulang tanpa istirahat yang cukup, otot-otot diperlukan untuk melakukan gerakan mungkin tidak menyala seefisien , yang dapat menyebabkan mekanik yang salah, dan berpotensi cedera. Hal yang sama dapat terjadi pada siapa saja yang memainkan olahraga yang menempatkan banyak torsi pada tulang belakang.

Penyebab Langka Nyeri Punggung Bawah

5. Cakram Menonjol atau Herniasi

Bantal yang terlihat seperti donat jeli di antara tulang belakang kita adalah tunduk pada cedera dan keausan secara keseluruhan . Seiring bertambahnya usia, mereka mengalami dehidrasi, menjadi kaku, dan terkadang menggelembung dan mengiritasi akar saraf tetangga. Kecelakaan traumatis dan gerakan tiba-tiba juga dapat memberi terlalu banyak tekanan pada cakram dan menyebabkannya pecah, menonjol, dan menimbulkan rasa sakit. Sementara gejala cakram hernia bervariasi, orang dapat mengalami rasa sakit yang menusuk di kaki mereka.

Mendengar kata bulging disc terdengar menakutkan bagi sebagian orang karena banyak yang beranggapan bahwa itu berarti mereka membutuhkan operasi punggung. Tapi Dr. Rifkin mengatakan ini tidak sering terjadi; pada kenyataannya, kelainan disk tidak selalu berarti masalah.

Kebanyakan sakit punggung bukan tentang [herniated disks], katanya. Jika Anda melakukan MRI tulang belakang pada 100 pasien di atas usia 50 tahun, banyak yang akan mengalami masalah cakram, tetapi tidak ada rasa sakit. Jadi, penting untuk disadari bahwa pembedahan hanya diindikasikan untuk sebagian kecil nyeri punggung.

6. Skoliosis

Skoliosis adalah kelainan yang menyebabkan tulang belakang melengkung tidak normal. Penyebabnya tidak diketahui dan bukan merupakan sumber umum untuk nyeri punggung bawah, khususnya, tetapi dapat berperan.

7. Kondisi Tulang Belakang Degeneratif dan Penyakit Autoimun

Penyakit tertentu seperti osteoporosis dan osteoartritis dapat menyebabkan nyeri punggung bawah. Osteoporosis menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh, berpotensi menyebabkan patah tulang pada tulang belakang, sedangkan osteoartritis adalah penyakit sendi progresif yang merusak tulang rawan pelindung. Ada juga sakit punggung yang merupakan bagian dari penyakit autoimun yang berbeda seperti rheumatoid arthritis dan lupus, tambah Dr. Rifkin, tetapi ini adalah kasus yang lebih jarang.

8. Kanker

Nyeri punggung bawah sehubungan dengan kanker dapat—dalam beberapa kasus—disebabkan oleh tumor di daerah pinggang. 'Jika Anda memiliki riwayat kanker organ—seperti kanker payudara atau kanker prostat—masih sangat mungkin bahwa nyeri punggung bukan karena metastasis, tetapi bisa jadi, kata Dr. Rifkin.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Mengalami Sakit Punggung?

Inilah beberapa kabar baik: Jika saat ini Anda menderita sakit punggung bagian bawah, ada kemungkinan besar itu akan sembuh. Kebanyakan orang yang mengalami nyeri punggung bawah akut sebenarnya akan sembuh dengan sendirinya dalam enam minggu atau kurang, kata Dr. Popko.

Banyak kasus menjadi lebih baik dengan istirahat dan perawatan di rumah. Cobalah hal-hal yang biasa: panas, jika itu membantu, es, jika itu membantu — dan kelas obat [anti-inflamasi] seperti ibuprofen sangat, sangat berguna, kata Dr. Rifkin.

Ini juga dapat membantu menghindari gerakan yang memperparah rasa sakit, tetapi pastikan untuk tetap seaktif mungkin. Istirahat di tempat tidur yang lama dapat memperburuk ketegangan punggung karena otot-otot di sekitar tulang belakang mulai melemah dan kehilangan nada. Anda juga mungkin ingin melihat ke dalam membuat ruang kerja Anda lebih baik untuk kebutuhan tubuh Anda dan melihat apakah itu membantu.

Jika sakit punggung Anda tidak sembuh dalam 6-12 minggu, pergilah ke dokter perawatan primer Anda. Mereka mungkin merujuk Anda ke terapi fisik atau ke ahli ortopedi. Dengan persetujuan dokter, terapi pijat mungkin juga bermanfaat.

Namun, sebelum Anda mengambil pendekatan menunggu dan melihat, ada juga beberapa tanda bahaya yang perlu Anda ketahui untuk memahami apakah sakit punggung Anda mungkin merupakan masalah yang lebih serius atau tidak. Jika kamu...

• Memiliki sakit punggung yang berhubungan dengan trauma serius (seperti kecelakaan mobil atau jatuh besar)
• Memiliki kanker atau memiliki riwayat kanker
• Kesulitan pergi ke kamar mandi atau tidak bisa menahan air seni atau tinja
• Mengalami disfungsi neurologis seperti kelemahan kaki atau mati rasa
• Hilangkan sensasi di sekitar area selangkangan
• Mengalami demam terkait dengan sakit punggung Anda

... yang terbaik adalah mencari perawatan darurat secepatnya.

Tetapi sekali lagi, kecuali Anda mengalami gejala-gejala ini, Anda dapat mengambil napas. Cobalah untuk memberikan R&R punggung bagian bawah Anda, dan jika Anda benar-benar khawatir, dokter perawatan primer Anda dapat memandu Anda pada langkah terbaik berikutnya.

Dukungan dari pembaca seperti Anda membantu kami melakukan pekerjaan terbaik kami. Pergi di sini untuk berlangganan Pencegahan dan dapatkan 12 hadiah GRATIS. Dan daftar untuk buletin GRATIS kami di sini untuk saran kesehatan, nutrisi, dan kebugaran harian.