Lucas Zarebinski Semakin banyak bukti menunjukkan pentingnya vitamin D : Nutrisi membantu memerangi depresi, menjaga tulang tetap kuat, dan memperkuat sistem kekebalan Anda. Riset terbaru juga menyarankan bahwa memiliki kekurangan vitamin D dapat melipatgandakan risiko demensia. Ingin menambah asupan Anda? Sementara paparan sinar matahari dan suplemen vitamin D dapat membantu, Anda juga dapat meningkatkan konsumsi secara alami dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi. Berikut adalah delapan makanan vitamin D yang ingin Anda tambahkan ke dalam diet Anda.
Salmon (3 ons)
Kanan: 447
Persen Nilai Harian: 112
Tuna Kalengan (3 ons)
Kanan: 154
Persen Nilai Harian: 39
Jus Jeruk yang Diperkaya (1 cangkir)
Kanan: 137
Persen Nilai Harian: 34
Susu yang Diperkaya (1 cangkir)
IU: 115-124 (tergantung jumlah lemak dalam susu)
Persen Nilai Harian: 29-31
Yogurt yang Diperkaya (6 ons)
Kanan: 80
Persen Nilai Harian: 20
Sarden (2)
Kanan: 46
Persen Nilai Harian: 12
Telur (1 besar)
Kanan: 41
Persen Nilai Harian: 10
Sereal yang Diperkaya (1 cangkir)
Kanan: 40
Persen Nilai Harian: 10
