Gambar Getty Anda sudah tahu bahwa tubuh Anda membutuhkan vitamin D untuk membangun tulang yang kuat dan sehat—tetapi itu bukan satu-satunya hal yang dilakukan oleh vitamin sinar matahari. Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap kalsium (pembangun tulang penting lainnya), berperan dalam pertumbuhan sel yang tepat, dan bahkan mengurangi peradangan penyebab penyakit. Institut Kesehatan Nasional (NIH).
Dan kenyataannya adalah, banyak dari kita tidak mendapatkan cukup vitamin D. Faktanya, hampir 42 persen orang dewasa Amerika kekurangan vitamin D, menurut sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut. Penelitian Nutrisi . Secara global, dan diperkirakan 1 miliar orang tidak mendapatkan jumlah vitamin D yang cukup.
Itu karena sangat sedikit makanan yang secara alami mengandung bahan tersebut. Ini disebut vitamin sinar matahari karena suatu alasan: sebagian besar vitamin D yang diproduksi tubuh Anda berasal dari sinar ultraviolet matahari. Itu bisa menjadi masalah jika Anda terus memakainya tabir surya untuk melindungi kulit Anda dari kanker atau jika Anda tinggal di daerah yang tidak mendapatkan banyak cahaya—misalnya, AS bagian utara di tengah musim dingin.
Untungnya, kulit Anda masih membutuhkan vitamin D bahkan saat Anda memakai tabir surya (dan makanan tertentu mengandung lebih banyak D daripada yang lain , jadi bukan tidak mungkin untuk menemukannya dalam diet Anda). Mengabaikan asupan D Anda memang memiliki risikonya sendiri, seperti meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan diabetes hingga dua setengah kali lipat, kata Michael Holick, MD , penulis Solusi Vitamin D dan profesor kedokteran, fisiologi dan biofisika di Boston University Medical Center. Kekurangan vitamin D juga dapat meningkatkan risiko depresi, kanker tertentu, demensia, dan beberapa masalah kesehatan lainnya .
Pikirkan Anda mungkin mencelupkan rendah dalam D? Berikut adalah lima tanda utama kekurangan vitamin D—dan bagaimana memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D.
Anda berkeringat lebih dari biasanya
Gambar Getty Seringkali sulit untuk mengetahui apakah bayi baru lahir kekurangan D, tetapi dahi yang berkeringat adalah salah satu gejala pertama yang terlihat, kata Dr. Holick. Dering yang sama berlaku untuk orang dewasa, jadi jika Anda bersinar sementara tingkat aktivitas Anda tetap stabil, suhu tubuh Anda mendekati 98,6°, dan lingkungan Anda tidak terlalu panas, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang mendapatkan kadar vitamin D Anda diuji.
Anda terlihat (dan tak terduga) lemah
Gambar Getty Kekurangan vitamin D dapat membuat Anda merasa lelah, bahkan ketika Anda sudah cukup tidur. Faktanya, riset menemukan bahwa orang-orang yang kekurangan D melihat peningkatan kelelahan mereka setelah mereka mendapatkan tingkat mereka kembali.
Terlebih lagi, kekuatan otot bukan hanya soal memompa zat besi. Satu belajar dari University of Tulsa menemukan bahwa atlet yang memiliki kadar vitamin D yang tidak memadai dalam darahnya tidak dapat mengangkat beban, berlari secepat, atau melompat sejauh atau tinggi, berpotensi karena mendapatkan cukup vitamin dapat menyebabkan kontraksi otot yang lebih kuat.
Peneliti Harvard juga mengaitkan suplementasi vitamin D dengan peningkatan kontrol otot, menghasilkan penurunan 20 persen lebih sedikit di antara orang dewasa berusia sekitar 60 tahun.
Anda merasa tertekan
Gambar Getty Banyak hal yang bisa membuatmu merasa down, tapi lebih dan lebih lagi riset menghubungkan benar depresi dengan kekurangan vitamin D, terutama ketika datang ke gangguan afektif musiman, menurut salah satu internasional tinjauan studi.
Sementara para ilmuwan masih mencoba mencari tahu mengapa keduanya terkait, penulis penelitian menjelaskan bahwa vitamin D dapat bekerja di area otak yang sama — dan memengaruhi hormon perasaan senang yang sama, seperti serotonin dan dopamin — seperti yang memengaruhi Anda. suasana hati.
Anda berjuang melawan rasa sakit dan nyeri secara acak
Gambar Getty Ini sering tidak kentara, tetapi beberapa mengalami sakit dan nyeri pada tulang, yang dikenal sebagai osteomalacia, kata Holick.
Mereka yang didiagnosis menderita radang sendi atau fibromyalgia sebenarnya mungkin malu cukup D, karena kekurangan dapat menyebabkan sendi dan otot sakit. Jika ketidaknyamanan Anda berlangsung selama beberapa minggu, tanyakan kepada dokter Anda apakah kekurangan vitamin D bisa menjadi penyebabnya dan apakah program perawatan Anda harus memasukkan vitamin tersebut.
Kamu patah tulang
Gambar Getty Anda berhenti membangun massa tulang sekitar usia 30 tahun, dan kekurangan vitamin D dapat mempercepat atau memperburuk osteoporosis, suatu kondisi di mana tulang Anda menjadi rapuh dan lebih rentan patah. riset diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition .
Makanan yang diperkaya dengan vitamin D hampir menghilangkan rakhitis, kondisi tulang lemah yang disebabkan oleh kekurangan gizi. Namun, hampir tidak mungkin bagi siapa pun untuk memenuhi kebutuhan vitamin D melalui diet saja, kata Dr. Holick.
Cara mendapatkan cukup vitamin D
Gambar Getty Karena gejala kekurangan vitamin D dapat disebabkan oleh beberapa masalah atau kondisi kesehatan yang berbeda, penting untuk melakukan tes darah terlebih dahulu untuk memastikan Anda benar-benar kekurangan.
Anda dapat dengan mudah mendapatkan semua vitamin D yang Anda butuhkan melalui paparan sinar matahari, tetapi American Academy of Dermatology sangat menegaskan bahwa memakai SPF 30 atau lebih tinggi sangat penting jika Anda ingin mencegah perkembangan berbagai kanker kulit . Ingat, kulit Anda kemungkinan masih membutuhkan sedikit vitamin D bahkan ketika Anda memakai SPF, kata NIH.
Langkah pertama Anda, kemudian, adalah untuk isi diet Anda dengan vitamin D sebanyak yang Anda bisa . Ikan tertentu—seperti salmon, ikan todak, sarden, dan tuna—akan menjadi sumber terbaik Anda, tetapi Anda juga dapat menemukan vitamin D dalam telur, keju, jamur, atau jus jeruk yang diperkaya, susu, sereal, atau yogurt.
Kemudian, jika Anda masih terus-menerus mengalami beberapa gejala di atas, bicarakan dengan dokter Anda. Dia dapat menguji kadar D Anda dan meresepkan suplemen jika perlu. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya 600 unit internasional (IU) vitamin D per hari (800 IU jika Anda berusia di atas 70 tahun), menurut NIH. Banyak organisasi lain merekomendasikan dosis yang lebih tinggi, jadi bekerjalah dengan dokter Anda untuk menemukan jumlah yang paling sesuai untuk Anda dan kebutuhan Anda.
Pelaporan tambahan oleh Alisa Hrustic
