Shutterstock Anda sudah makan dengan benar dan bekerja untuk memahat Anda perut samping selama berminggu-minggu. Tapi untuk beberapa alasan, kamu bangun pagi ini dengan perasaan juga bengkak . (Itu terjadi pada yang terbaik dari kita, lihat saja ini sesuai foto blogger .) Apakah pelakunya dehidrasi, Anda siklus menstruasi , atau sesuatu yang Anda makan, kabar baiknya adalah Anda dapat meluruskan tubuh dengan mengonsumsi 8 pilihan yang didukung ahli gizi ini.
Artikel ini awalnya diterbitkan oleh mitra kami di WomensHealthMag.com .
Shutterstock
Saatnya mengeluarkan saus pedas! Membumbui makan malam Anda dengan sesuatu yang berapi-api dapat memberikan keajaiban bagi anjing Anda. 'NS capsaicin dalam cabai rawit mengurangi gas dan kembung karena meningkatkan aliran enzim pencernaan melalui usus Anda,' kata Kristin Kirkpatrick, RD, manajer kesehatan di Cleveland Clinic Wellness Institute. Capsaicin juga membunuh bakteri jahat di perut kita yang menyebabkan gas dan kembung.
'Yogurt dikemas dengan probiotik —bakteri baik yang membantu sistem pencernaan Anda mencerna dan menyerap makanan dengan tepat,' kata Tara Coleman, ahli gizi klinis di San Diego. Alih-alih menikmati makanan penutup setelah makan malam yang manis, cobalah mencampurkan buah segar, seperti blueberry atau irisan jeruk bali, ke dalam yogurt bebas lemak. Ini memiliki sebagian kecil dari kalori dan penuh nutrisi yang akan membantu memperpanjang Anda saat Anda tidur. 'Lewati yogurt buah manis jika Anda bisa dan beli yang polos,' kata Kirkpatrick.
Shutterstock Salah satu obat herbal tertua yang ada, sifat anti-inflamasi dan antibakteri jahe bekerja sangat baik untuk mengatasi kembung. ' Jahe mengandung enzim pencernaan yang disebut zingibain, yang membantu tubuh memecah protein,' kata Coleman. 'Inilah salah satu alasan sushi biasanya disajikan dengan seluruh sisinya.' Cara terbaik untuk menikmatinya adalah dengan membuat secangkir hangat buatan sendiri teh jahe . Menghirupnya sebelum, selama, atau setelah makan akan membantu tubuh Anda merangsang air liur, empedu, dan cairan lambung yang membantu pencernaan. 'Ini juga memiliki efek relaksasi yang bagus pada usus Anda, mengurangi peradangan di usus besar Anda, yang akan membantu makanan yang Anda makan melewati sistem Anda dengan lebih mudah, dan pada gilirannya, mengurangi kembung dan gas yang Anda alami,' kata Kirkpatrick.
Sama seperti jahe, mengunyah sedikit ramuan alami ini (setengah sendok teh) telah menjadi obat untuk gas, kembung, dan penyegar nafas di India Timur selama ribuan tahun. Senyawa anethole, fenchone, dan estragole dalam biji adas memiliki sifat antispasmodik dan antiinflamasi sifat yang mengendurkan otot usus dan memungkinkan gas yang terperangkap menghilang,' kata Coleman. Meskipun Anda pasti bisa menyesapnya dengan secangkir teh, adas adalah bahan yang bagus dalam berbagai hidangan mulai dari makan malam hingga hidangan penutup.
Shutterstock Mereka adalah salah satu makanan yang paling rendah pemeliharaannya — dan mereka juga mengandung beberapa tingkat tertinggi kalium , nutrisi untuk mengecilkan perut. 'Kalium adalah alasan mengapa perut kembung Anda bisa hilang dengan konsumsi pisang, dan mineral ini juga membantu mengatur metabolisme tubuh Anda. asupan natrium ,' kata Kirkpartrick.
Shutterstock Ya, yang lama air lemon trik benar-benar bekerja. 'Komposisi atom dari jus lemon sangat sebanding dengan cairan pencernaan perut kita, serta air liur dan empedu, sehingga benar-benar membantu meringankan gejala gangguan pencernaan seperti kembung dan bersendawa,' kata Coleman. Banyak orang dengan masalah pencernaan tidak menghasilkan cukup asam klorida untuk mencerna dengan baik semua yang mereka masukkan ke dalam tubuh mereka, terutama protein hewani, susu, perekat , dan karbohidrat kompleks.' Dengan meminum jus lemon secara teratur, Anda membantu tubuh Anda bergerak lebih cepat dan lebih efisien. Saatnya melatih wajah masam Anda!
Bau mulut mungkin sepadan untuk mengatasi kembung. 'Makan bawang putih dengan makanan lain, terutama yang tinggi sodium, dapat menyebabkan kembung, tetapi memakannya sendiri sebenarnya akan membantu meredakan gas,' kata Coleman. 'Sup bawang putih sangat mudah dibuat dan membantu mengantarkan bawang putih langsung ke sistem Anda dalam waktu singkat.' Cukup cincang dua hingga tiga siung dan tumis atau panggang dengan minyak zaitun dengan api kecil. Tambahkan kaldu sayuran rendah sodium dan biarkan mendidih dengan api kecil selama 10 menit.
Shutterstock Jangan biarkan rasanya yang manis dan memuaskan menipu Anda—melon hampir semuanya mengandung air (90%!). 'Kandungan air yang tinggi dalam melon (serta semangka dan mentimun) setara dengan minum air dari gelas, sehingga meningkatkan tingkat hidrasi tubuh Anda secara keseluruhan dan mengurangi kembung,' kata Kirkpatrick. 'Mereka juga alami diuretik , jadi mereka membantu Anda buang air kecil kelebihan air dan garam dari tubuh Anda.' Isi dengan campuran warna-warni dari berbagai melon untuk membantu mempersiapkan dan menghidrasi tubuh Anda untuk hari-hari pantai yang cerah di depan.
