tdk kekalGambar Getty Seseorang memposting video reuni sekolah menengah ke-10 saya di Facebook, dan terlepas dari betapa lucunya saya dalam balutan kemeja dan kalung bayi tahun 90-an, yang menonjol adalah bahwa saya menggerogoti kuku saya selama seluruh klip. Saya telah melakukannya setiap kali saya gugup, cemas, berkonsentrasi, atau bosan sejak saya masih kecil. Selain sepenuhnya bruto dan cara yang paling efisien untuk mengangkut kuman langsung ke mulut Anda , Menggigit kuku dapat merusak dasar kuku Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi.
Kuku dan kutikula bersatu untuk bertindak sebagai penghalang, melindungi tubuh di bawahnya dari dunia luar, kata Rachel Nazarian, MD , seorang dokter kulit dari kelompok Dermatologi Schweiger di New York City. Air liur, yang merupakan enzim pencernaan dan dimaksudkan untuk memecah makanan, melarutkan kuku dan kulit kutikula, membuatnya lemah dan rapuh. Dengan penghalang suboptimal, jamur, ragi, dan bakteri dapat menyerang melalui area di sekitar kuku dan menyebabkan infeksi . Mayoritas yang datang menemuinya untuk memiliki kutil yang diobati adalah penggigit kuku dan pemetik kutikula, katanya, karena kutil dapat menyerang kulit lebih mudah saat mengalami trauma.
Saya melemparkan banyak metode berhenti yang berbeda pada masalah bertahun-tahun yang lalu (beberapa di bawah) dan dapat berhenti. Percayalah, jika saya bisa, Anda juga bisa! Sementara DSM-V terbaru, yang digunakan dokter manual untuk mendiagnosis Anda, mengkategorikan onychophagia (alias, mengunyah kuku Anda) sebagai bentuk yang tidak ditentukan dari gangguan obsesif kompulsif , Dr. Nazarian tidak berpikir itu sangat membantu. Saya telah menemukan bahwa memikirkan menggigit kuku sebagai bagian yang mengakar dari kepribadian Anda membuatnya lebih sulit untuk diperbaiki. Anggap saja kebiasaan buruk , dan seperti kebiasaan lainnya, butuh waktu untuk berhenti dan membutuhkan komitmen untuk mengatasinya, katanya. 'Jangan berharap untuk memecahkannya dalam semalam.'
Di bawah ini, sembilan tips yang didukung ahli yang akan membantu Anda menjauhkan tangan dari mulut Anda:
Dapatkan manikur.
Anda akan ingin melindungi mereka karena Anda telah menghabiskan uang untuk mereka, kata Dr. Nazarian. Itu benar bagi saya. Plus itu akan terlihat cantik, dan Anda akan membeli sendiri cincin cantik untuk dikenakan di jari indah Anda dan bahkan lebih termotivasi untuk tetap berpegang pada resolusi Anda.
Jaga agar kuku tetap pendek.
Ini membuatnya lebih menantang untuk menemukan sesuatu untuk digigit, katanya.
Bawa dan oleskan krim tangan sesering mungkin.
Dengan tangan yang halus, ada lebih sedikit potongan kering untuk dipetik atau dikunyah, kata Dr. Nazarian. Plus krim cenderung terasa menjijikkan. Ini berfungsi sebagai panggilan bangun untuk orang-orang yang secara tidak sadar menggigit, katanya.
Cobalah perawatan kuku dengan rasa tidak enak yang dirancang untuk membantu Anda berhenti.
AmazonTidak ada gigitan ,90 BERBELANJA SEKARANG Ini rasanya pahit, jadi Anda tidak ingin menggigitnya. Saya juga menemukan bahwa barang-barang itu membuat makanan ringan terasa tidak enak, jadi itu semakin memotivasi saya untuk berhenti. (Saya suka makan.) Dr. Nazarian nikmat Orly Tanpa Gigitan .
Lakukan sesuatu yang lain dengan tangan Anda.
Jika energi cemas yang membuat Anda menggigit atau memetik, arahkan kembali, katanya. Contoh: Memegang atau memutar-mutar pena, mengetuk pensil, atau menggunakan pemintal gelisah.
Bernapaslah dan kembali ke saat ini.
Yang ini adalah kunci bagi saya: Biasanya ketika saya menggigit, itu karena saya tenggelam dalam pikiran, jadi dengan memperhatikan apa yang saya lakukan memungkinkan saya untuk memilih untuk tidak melakukannya. Kemudian saya menyadari bahwa saya gugup atau apa pun, dan dapat mengatasi apa yang membuat saya merasa seperti itu.
ID pemicu Anda.
Bahkan sekarang, jari-jari saya masuk ke mulut saya ketika saya sedang menulis, dan saya memilih kutikula saya dalam perjalanan untuk bertemu dengan orang-orang yang tidak menyenangkan. Mengetahui hal itu membantu saya melakukan hal lain, seperti memasukkan tangan ke dalam saku. Semakin sering Anda memikirkannya, dan tetap sadar akan perilaku tersebut, semakin baik peluang untuk menghentikan kebiasaan tersebut, kata Dr. Nazarian.
Gunakan Band-Aid.
Ini adalah langkah darurat bagi saya: Jika saya tidak bisa berhenti menyiksa kuku tertentu, saya akan membalutnya. Ketika saya mencicipi karetnya, saya akan tersadar dari trance saya (ini juga bekerja jika Anda menggigit kuku terlalu rendah dan tidak ingin memperburuknya). Akademi Dermatologi Amerika juga menyebutkan memakai sarung tangan atau menempelkan selotip pada kuku Anda.
AAD menyarankan mulai dengan tidak menggigit satu jari, menambahkan lebih banyak dan lebih banyak lagi sampai Anda memasukkan semua jari Anda.
Beberapa ide ini atau semuanya sekaligus dapat membantu Anda, tetapi hal terbaik tentang menghentikan kebiasaan menggigit kuku? Jika Anda mundur dan menghabiskan semuanya sebelum makan malam dengan ibu mertua Anda, Anda selalu bisa memulainya dengan segar. akan tumbuh kembali.
Tetap perbarui berita kesehatan, kebugaran, dan nutrisi terbaru yang didukung sains dengan mendaftar ke buletin Prevention.com di sini . Untuk menambah kesenangan, ikuti kami di Instagram .
