chombosan / shutterstock Kita semua tahu bahwa stres itu tidak sehat. Tetapi di dunia kita yang serba cepat, selalu tersedia, dan selalu sibuk, bagaimana kita mengendalikannya? Seringkali, kita mencari solusi dari para ahli, seperti terapis dan psikolog. Tapi apa yang dilakukan para profesional ini ketika mereka dibebani oleh ketegangan yang luar biasa? Lagi pula, mereka rentan terhadap jadwal padat, stres kerja, dan drama keluarga seperti kita semua. Di sini bagaimana pro tetap tenang di bawah tekanan. (Jadikan 2017 tahun ANDA dengan menjaga kesehatan Anda dan memulai penurunan berat badan Anda dengan Pencegahan kalender dan perencana kesehatan !)
Ketika Anda kewalahan dengan banyaknya hal yang harus Anda lakukan, tingkat kecemasan yang meningkat dapat membuat Anda semakin sulit untuk fokus. Hasilnya: Anda menjadi kurang produktif, dan stres serta kecemasan bertambah , kata Jeffrey S. Nevid, PhD, penulis buku Psikologi dan Tantangan Hidup . Pada saat-saat ini, Nevid kembali berpikir kecil. 'Tanyakan pada diri sendiri 'Apa satu hal yang perlu saya lakukan sekarang?' ' dia menyarankan. Anda tidak hanya akan lebih produktif ketika Anda fokus pada satu tugas, tetapi juga memberi Anda rasa pencapaian, mengurangi kecemasan , dan membantu Anda menangani pekerjaan berikutnya dalam keadaan pikiran yang lebih baik.
mascha tace / shutterstock Ketika Cherise White, MS, MSW, LSW, seorang terapis di The Psych Group, LLC, di Alexandria, VA, membutuhkan momen kesembronoan, dia berbagi tawa dengan seorang rekan. 'Penelitian telah menunjukkan bahwa ada sejumlah efek fisiologis tawa, termasuk pengurangan hormon stres dan peningkatan dopamin dan bahan kimia otak lainnya yang terlibat dalam kebahagiaan,' katanya. 'Itu tidak selalu harus menjadi lelucon. Bersikap jujur dan bersedia menertawakan diri sendiri memberikan beberapa momen terbesar sepanjang hari kerja kita. Itu membuat apa yang kita alami setiap hari terasa lebih ringan dan menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif.'
evgeniia speshneva / shutterstock
Setelah hari yang sangat melelahkan di Rumah Sakit Harrisburg, pekerja sosial berlisensi Jessica Flanagan, LSW, sering menggunakan buku mewarnai dewasa sebagai cara sederhana untuk menghilangkan stres sebelum tidur. 'Mewarnai dalam desain yang rumit dan gambar yang indah membantu saya rileks dan bersantai, dan mengalihkan pikiran saya dari apa pun yang mengganggu saya,' katanya. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa hiburan sederhana ini memiliki manfaat terapeutik. Terapi seni, yang meliputi pewarnaan, dapat membantu mengatasi depresi, kecemasan, dan PTSD. Berikut adalah beberapa halaman mewarnai gratis untuk Anda mulai.
sumbu / shutterstock 'Saya bersantai dengan mengendarai sepeda saya hampir setiap hari di sekitar New York City, dan dengan aktif terlibat dalam fotografi,' kata Charles B. Strozier, PhD, seorang psikoterapis berlatih. 'Saya suka pertemuan saya dengan kekacauan kota dari sudut pandang sepeda. Aku ada di dalamnya, tapi bukan di dalamnya.' Olahraga adalah penghilang stres yang hebat , dan mengambil foto adalah alat yang luar biasa untuk membantu Anda fokus pada keindahan yang ada di depan Anda.
Sebelum bekerja di The Anxiety and Agoraphobia Treatment Center di luar Philadelphia, psikolog klinis Chelsea Hersperger, PsyD, memulai harinya dengan latihan menenangkan yang mengingatkannya untuk bersyukur atas kesenangan kecil dalam hidup. 'Saya akan mengambil beberapa saat untuk fokus pada rasa cangkir kopi hangat di tangan saya dan menikmati aromanya,' katanya. 'Ketika saya penuh rasa syukur, jauh lebih sulit untuk merasa stres atau cemas.'
Bobnevv/Shutterstock 'Ketika saya merasa kewalahan dengan pekerjaan saya, sering kali karena saya merasa seperti saya hanya satu orang, dan semua usaha saya tampak seperti setetes di lautan luka,' kata Ashley Morse, seorang dokter psikologi sekolah di Penn Universitas Negeri. 'Aku sering berpikir Apakah pekerjaan saya layak? Saat itulah saya beralih ke lirik lagu dan puisi. Sara Groves menulis sebuah lagu berjudul 'Why It Matters,' dan itu telah menjadi semacam lagu kebangsaan untuk karier dan kehidupan saya secara umum. Baris terakhir mengatakan: seperti satu cangkir air, betapa pentingnya . Secangkir air mungkin tidak tampak banyak, tetapi itu memberi kehidupan bagi seseorang yang haus; itu membuat perbedaan nyata bagi orang itu. Hanya dengan mengingat hal itu dapat membuat perbedaan besar dalam hari saya, dan saya dapat bergerak maju dengan perasaan lebih positif dan tidak terlalu stres.'
'Menghabiskan beberapa hari berendam di bawah sinar matahari atau tertawa sambil mencoba belajar papan boogie melenyapkan tingkat stres saya,' kata Jacqueline K Gollan, PhD, seorang psikolog klinis berlisensi di Asher Center for the Study & Treatment of Depressive Disorders. Keluar dari rutinitas harian Anda membantu Anda untuk fokus pada diri sendiri sejenak. Tapi perasaan baik itu bisa dimulai jauh sebelum Anda menginjakkan kaki di pasir. Tindakan merencanakan perjalanan Anda dapat mengirim tingkat stres Anda berkemas. 'Antisipasi liburan bisa menjadi bentuk pelarian dari stres kronis,' tambah Gollan.
Seorang Belanda 2010 belajar berfokus pada efek perjalanan pada kebahagiaan. Mungkin tidak mengherankan, kebahagiaan cenderung meningkat menjelang liburan dan setelah kembali dengan cepat kembali normal. Itulah mengapa penting untuk mulai memvisualisasikan perjalanan Anda jauh sebelum Anda pergi. Baca cerita perjalanan, pelajari budayanya, atau lihat restoran yang bagus. Kiat lain: merencanakan beberapa liburan kecil setiap tahun versus satu liburan besar akan memastikan bahwa Anda selalu memiliki sesuatu untuk dinanti-nantikan. Namun, Anda sebenarnya perlu meluangkan waktu untuk pergi. 'Antisipasinya tinggi, tetapi liburan itu sendiri adalah yang paling penting,' penulis studi Nawijn menekankan.
diego schtutman/shutterstock 'Saya bekerja sebagai terapis di rumah selama 2 tahun, yang bisa sangat membuat stres,' kata Flanagan. 'Orang cenderung merasa lebih nyaman di lingkungan mereka sendiri, jadi saya sering terjebak di tengah pertengkaran keluarga yang tidak stabil atau dimarahi karena terapi diamanatkan dan klien tidak menginginkan saya di rumah mereka. Saya harus belajar bagaimana mengelola stres itu. Setelah meninggalkan sesi yang sangat sulit, saya sering bernyanyi bersama radio di bagian atas paru-paru saya. Lagu-lagu favorit saya berasal dari musikal, dan sesekali saya akan menyalurkan anak batin saya dengan CD soundtrack Disney lama yang saya bawa. Itu selalu membuatku merasa lebih baik.' Yang masuk akal, mengingat riset menunjukkan bahwa bernyanyi dapat mengurangi stres dan kecemasan.
Anda telah mendengarnya jutaan kali, tetapi sulit untuk menyangkalnya kekuatan pernapasan dalam : Setiap terapis yang kami ajak bicara merekomendasikan meluangkan waktu sejenak untuk fokus pada napas Anda ketika hidup menjadi stres. Bagaimanapun, penelitian demi penelitian telah menunjukkan bahwa teknik pernapasan yang penuh perhatian dapat menenangkan kecemasan. 'Bernapas dalam-dalam membawa tubuh saya ke tingkat stres fisik yang lebih rendah,' kata Stephen H. Hamel, seorang psikolog klinis di Psychological Counseling Associates di Virginia Beach, VA. 'Detak jantung dan ketegangan otot saya menurun, dan secara fisik saya merasa lebih terkendali.' Beberapa napas dalam-dalam juga akan mengirim oksigen dalam dosis besar ke darah Anda, yang meningkatkan energi Anda dan membantu Anda fokus.
