Ingin pereda nyeri tanpa pil? Tidak terlihat lagi dari tas di bahu Anda, diisi dengan segala sesuatu mulai dari lipstik hingga kacang lug, sebagai sumber leher dan punggung Anda yang sakit. Di sini, panduan untuk membuat tubuh Anda lebih kuat dan tas Anda lebih ringan — tanpa mengorbankan sedikit gaya.
Tas besar mengelola beban besar dan tampaknya sempurna untuk wanita modern, yang tidak pernah tahu tugas apa yang akan dia lakukan dalam sehari. Dokter UGD pengganti? Ruang serbaguna? BPA? Akar cukup lama di dalam saku seukuran koper dan Anda pasti akan menemukan sesuatu untuk menyelesaikan pekerjaan. Dan jangan lupakan kemungkinan sehari-hari yang tidak dapat Anda tinggalkan di rumah tanpa persiapan—kehancuran riasan, tabrakan gula, kemungkinan membuka tempat di kelas Pilates yang dipesan secara kronis.
Tapi semua ini 'Anda tidak pernah tahu apa yang Anda butuhkan' kepraktisan datang dengan harga: tas jinjing yang terlalu besar membawa potensi cedera yang serius. Kombinasi berat tas terhadap otot, tendon, saraf, dan ligamen—ditambah pergeseran kompensasi dalam postur yang Anda lakukan untuk membawa beban—dapat menyebabkan sakit kepala, nyeri punggung , dan nyeri tubuh. Benar-benar mendorong poundage dan Anda bisa menderita trauma saraf yang lebih serius atau penyakit sendi degeneratif. Sangat mudah untuk mengabaikan 'efek buku saku', tetapi 'ketika Anda membawa sesuatu yang berat setiap hari, akumulasi stres dapat menyebabkan cedera signifikan yang memerlukan perhatian medis,' kata Martin Lanoff, MD, spesialis pengobatan dan rehabilitasi fisik dan asisten klinis. profesor di Sekolah Kedokteran Universitas Rosalind Franklin di Chicago.
Tetapi meninggalkan rumah hanya dengan membawa barang-barang penting bukanlah pilihan bagi kita dengan kehidupan yang sibuk dan multitasking (yaitu, kebanyakan dari kita). Faktanya, ketika kami melihat ke dalam hampir 100 tas wanita, kami tidak percaya berapa beratnya dan apa yang diangkut. Jadi untuk para wanita itu dan semua orang di luar sana, kami punya strategi kemenangan untuk membuat Anda tetap sehat, bergaya, dan siap beraksi.
Cara membawa tas yang benar
Bukan hanya ukuran dan beratnya, tetapi juga di mana dan bagaimana Anda membawa dompet Anda yang dapat menyebabkan nyeri dan nyeri punggung. Hindari cedera dengan melakukan empat penyesuaian sederhana ini.
1. Nyalakan Membawa tas di sisi yang sama sepanjang waktu dapat membuat otot bekerja terlalu keras dan secara permanen merusak postur Anda. Untuk mencegah hal ini, beralih sisi setiap beberapa menit, kata Scott Bautch, DC, seorang chiropractor di Wausau, WI.
2. Hindari kelebihan siku Pegang tas Anda di bahu Anda—bukan di lekukan lengan Anda. Dengan cara ini Anda akan menghindari cedera siku seperti tendinitis, kata Dr. Lanoff. Juga, batasi ketegangan dengan membawa dua tas kecil alih-alih satu tas berat.
3. Berpura-pura sedang melakukan Pilates Pertahankan otot perut Anda (seperti mengancingkan celana ketat), berat badan Anda berpusat di atas kaki Anda, dan tulang belikat Anda ke bawah dan ke belakang, kata Vonda Wright, MD, seorang ahli bedah ortopedi di Pittsburgh.
4. Kenakan tas secara diagonal Sling tas berat di tubuh Anda, dan menyesuaikan tali untuk meminimalkan ayunan. 'Ini memungkinkan otot-otot batang untuk membawa lebih banyak beban, sehingga punggung bawah Anda tidak terlalu lelah,' kata Matthew Cunningham, MD, spesialis perawatan tulang belakang di New York City.
Angkat seperti ini, bukan itu!
Mengangkut tas yang berat bukanlah satu-satunya cara untuk mengundang sakit punggung dan kesengsaraan lainnya. 'Mengangkat beban lebih dari 25 pon berpotensi menyebabkan cedera, terutama jika Anda memindahkan objek dari posisi di bawah lutut ke atas pinggang atau menahannya di depan tubuh Anda,' kata Dr. Bautch. Di antara pemicu utama yang mendorong pasien ke kantornya: mengangkat anak-anak atau hewan peliharaan, menempatkan atau melepas kursi mobil, mengeluarkan paket berat dari bagasi mobil, dan mengangkut barang-barang berkebun. Inilah cara menghindari perjalanan ke kantor dokter.
1. Bertindak seperti seorang atlet. Sebelum mengangkat sesuatu yang berat, ikuti petunjuk dari Little Leaguers dan Olympians dan lakukan pemanasan sederhana. Ini sangat penting terutama di pagi hari, ketika ligamen dan tendon Anda kencang, atau jika Anda telah duduk sepanjang hari. Lakukan beberapa lingkaran dasar tubuh bagian atas selama empat hitungan.
2. Berlatih angkat dua titik. Dapatkan sedekat mungkin dengan objek yang Anda ambil, jaga agar tubuh Anda tetap tinggi (jangan membungkuk). Gunakan kekuatan kaki dan bokong Anda untuk menyelesaikan pengangkatan.
3. Membalikkan arah. 'Jika Anda selalu meletakkan kursi mobil dari arah yang sama atau membawa barang belanjaan dengan tangan yang sama, hentikan polanya,' kata Dr. Bautch. 'Anda membutuhkan penyeimbang ini untuk mencegah otot-otot menjadi terlalu teregang.'
4. Jangan lantai itu. Letakkan tas belanjaan atau parsel di konter, bukan di kaki Anda. 'Tinggi hampir selalu lebih baik daripada rendah untuk mengangkat,' kata Dr. Bautch.
5. Istirahat. Jika Anda sedang mengangkut barang-barang berat di taman, bagilah tugas Anda untuk dilakukan sedikit demi sedikit.
Dimana dan mengapa itu menyakitkan Perlu bukti bahwa membawa dompet yang berat bisa berakibat serius? Berikut adalah tampilan dari kepala hingga ujung kaki pada beban fisik yang dapat ditanggung oleh beban yang terlalu besar.
Survei mengatakan:
57% LEHER
20% ARMS
53% KEMBALI
84% BAHU
(Berdasarkan tanggapan terhadap kuesioner yang dijawab oleh 100 wanita yang dompetnya kami periksa)
Cedera dan rasa sakit yang disebabkan oleh membawa tas yang terlalu berat:
- Peningkatan risiko skoliosis (kelengkungan tulang belakang) atau kyphosis (bungkuk) pada wanita dengan tulang lemah
- Sakit kepala tegang yang disebabkan oleh tekanan pada otot-otot di belakang kepala dan bahu
- Osteoartritis yang menyakitkan atau penyakit sendi degeneratif yang parah pada bahu yang cenderung
- Otot punggung atas (trapezius) dan leher (paraspinal serviks) menjadi tegang karena membawa beban berat dalam satu posisi dari waktu ke waktu
- Mati rasa dan kesemutan di lengan akibat mikrotrauma saraf
Taruh dompet Anda untuk diet
Empat item utama menyumbang lebih dari porsi berat mereka di tas wanita. Targetkan ini untuk langsing:
DOMPET Dikemas dengan uang receh dan kartu kredit dan hadiah plastik keras, ini dapat dengan mudah menimbang satu pon atau lebih.
MEMPERBAIKINYA: Sisir dompet Anda setiap hari untuk menyingkirkan kotoran. Masukkan koin ke dalam toples di lemari Anda.
RANTAI KUNCI Dengan berat hingga 2 pon, kami menemukan mereka terpikat dengan segala sesuatu mulai dari foto keluarga berbingkai dan drive Zip hingga semprotan merica.
MEMPERBAIKINYA: Hapus semua kunci dan item yang tidak Anda gunakan setiap hari.
KUPON Beberapa wanita membawa lebih dari satu pon ini.
MEMPERBAIKINYA: Setiap bulan, buang apa yang kedaluwarsa atau tidak mungkin digunakan.
DANDAN Tas-tas ini sering memberi tip pada timbangan 2 pon atau lebih.
MEMPERBAIKINYA: Pilih kit makeup all-in-one yang dirampingkan seperti Mini Bag Makeup Palette (; sephora.com). Itu seukuran kartu indeks.
ROTASI LEHER
Perlahan lingkari kepala ke kanan, ke depan, dan ke kiri; membalikkan. Lakukan 5 hingga 10 repetisi per sisi.
PEREGANGAN LEHER Berdiri tegak, dengan tangan kanan di belakang kepala dekat telinga kiri. Tarik perlahan ke bawah ke arah bahu kanan; tahan 10 detik. Ulangi di sisi lain.
BARIS BAND RESISTENSI Tempatkan kaki kiri pada resistance band dan kaki kanan ke belakang, dan pegang satu pegangan dengan tangan kanan. Perlahan tarik siku ke arah tulang rusuk. Tahan selama satu hitungan, lalu turunkan. Lakukan 12 hingga 15 repetisi. Beralih sisi dan ulangi.
GULUNGAN BAHU Berdiri tegak dengan bahu ditekan ke bawah. Gulung bahu ke atas, ke belakang, ke bawah, dan ke depan dalam lingkaran 10 kali; ulangi dengan arah sebaliknya.
TARIK LAT Tempatkan pusat band resistensi dengan kuat di pintu tertutup, satu ujung di masing-masing tangan. Angkat tangan di atas kepala, lalu tarik siku ke samping. Tahan selama satu hitungan, lalu angkat tangan kembali untuk memulai. Lakukan 12 hingga 15 repetisi.
5 TAS PESANAN DOKTER
Seperti halnya sepatu, mobil, dan potongan rambut, selera tas bersifat pribadi. Tapi Anda tidak perlu mengorbankan kenyamanan dan keamanan untuk gaya. Beli saja tas yang memenuhi resep ahli kami.
Perangkat Keras Minimal Gesper, grommet, ikat pinggang, dan perhiasan lainnya menciptakan bobot; gaya yang lebih ramping secara otomatis meringankan beban Anda.
Tas Navoh Zoey, ; navoh.com
Tali Lebar Cari yang berukuran setidaknya 2 inci untuk menyebarkan berat secara merata. Tali sempit memusatkan kekuatan.
UGG Australia Straw Convertible Tote, 5; uggaustralia.com
Bahan Ringan Cangkang nilon atau kain biasanya jauh lebih ringan daripada kulit, meskipun kulit lembut mentega dapat memangkas ons.
Tas Saku Besar Nilon Dooney & Bourke, 8; dooney.com
Ukuran kecil Ini hanya logis: semakin besar tasnya, semakin banyak sampah yang Anda angkut. Pilih gaya sedang yang tidak akan menggoda Anda untuk mencucinya di dapur.
B.bags Tas Kotak Kotak-kotak, ; lisaberck.com
Tali Belakang Mereka tidak ada dalam daftar setiap pengamat gaya, tetapi penelitian menunjukkan bahwa ransel mendistribusikan berat badan paling baik.
Tignanello untuk Ransel Kanvas QVC dengan Saku Depan, ; qvc.com
