Bagaimana Nafsu Makan Anda Berubah di Usia 30-an, 40-an, 50-an, Dan 60-an

Baru kemarin Anda bisa makan tiga kali lipat seperti manusia beradab, tapi hari ini beberapa dorongan hewan di dalam membuat Anda melahap semua yang terlihat. Ya, seringkali nafsu makan Anda berubah setiap hari. Dan sungguh, setiap hari bisa menjadi sedikit berbeda. Kelaparan adalah hasil dari campuran kompleks hormon, aktivitas fisik, kurang tidur, dan bahkan emosi, terutama stres . Tapi itu berubah seiring waktu. Ada beberapa tren umum yang menonjol dan terlihat oleh dokter dan ahli gizi. Inilah yang dapat Anda harapkan dari rasa lapar Anda, dekade demi dekade.

Di usia 30-an
Saat Anda memulai dekade ini, Anda mungkin mendapati diri Anda mengalami rasa lapar yang tidak terkendali atau tidak ada keinginan untuk makan sama sekali, kata Tasneem Bhatia, MD , yang mengkhususkan diri dalam pengobatan integratif. Hormon stres kortisol dapat berperan di kedua ujung spektrum. Tetapi pasang surut alami hormon sepanjang siklus menstruasi Anda juga dapat mengubah nafsu makan Anda, kata Bhatia, seperti yang dapat dibuktikan oleh siapa pun yang telah memoles seluruh kotak kue Pramuka saat PMSing. ( Pelajari trik memasak sederhana yang akhirnya bisa membantu Anda menurunkan berat badan – plus, makan malam di atas meja dalam waktu singkat! )

Sekitar 35 atau lebih, efek dari diet di bawah standar dapat membuat kepala mereka menjadi jelek, kata Bhatia. Kekurangan vitamin atau mineral tertentu dapat mengubah apa yang Anda lapar dan seberapa ingin Anda memakannya. Misalnya, jika Anda terus-menerus mencari, katakanlah, pretzel berlapis cokelat (mmm, manis dan asin!), Anda mungkin kekurangan magnesium dan kalsium.

Anda mungkin juga, seperti yang mereka katakan, makan untuk dua orang dalam dekade ini. Meskipun kehamilan tentu saja dapat sedikit meningkatkan nafsu makan Anda, 'Anda tidak membutuhkan makanan tambahan dalam jumlah besar,' kata ahli diet yang berbasis di Australia. Ngaire Hobbins , penulis Makan untuk Menipu Demensia dan Makan untuk Menipu Penuaan . Tubuh cukup ajaib dalam memasok bundel kegembiraan yang berkembang itu dengan apa yang dibutuhkannya untuk tumbuh, tetapi itu mungkin berarti Anda ketinggalan. Jika Anda lebih lapar dari biasanya saat hamil, manfaatkan selera makan Anda dengan baik. 'Makan makanan ekstra yang kaya kalsium, zat besi, dan vitamin,' kata Hobbins, 'karena janin lebih disukai daripada Anda.'

Di usia 40-an

Ini adalah dekade ketika—beruntung Anda!—masalah pencernaan lebih mungkin muncul, kata Bhatia, yang bisa dimengerti akan mengacaukan selera makan Anda. Tetapi usia 40-an Anda mungkin juga merupakan satu dekade melambat secara fisik. 'Nafsu makan biasanya meningkat di luar proporsi tingkat aktivitas,' katanya. ( Paket 21 hari di Cintai Usia Anda adalah pengaturan ulang yang mengubah hidup yang dibutuhkan setiap 40+ wanita!)

Resistensi insulin mungkin juga mulai berkembang dalam dekade ini. Ketika tubuh Anda tidak menggunakan insulin secara efektif, gula dapat menumpuk di darah Anda alih-alih disimpan dalam sel. Dan jika sel-sel itu tidak mendapatkan gulanya, alias energi, Anda mungkin merasa lebih lapar, terutama untuk karbohidrat sederhana, sumber energi tercepat. 'Jika Anda menjadi resisten terhadap insulin, Anda memiliki lebih banyak masalah yang menandakan bahwa Anda sudah kenyang,' kata Bhatia.

Di usia 50-an Anda

Bagi beberapa wanita, penurunan kadar estrogen karena mati haid sekitar 50 atau 51 dapat menghasilkan pola yang sama mendambakan lebih banyak karbohidrat dan gula seolah-olah Anda resisten terhadap insulin, kata Bhatia. Mungkin, dia berhipotesis, ini mungkin penyebab kenaikan berat badan paruh baya yang dihadapi banyak wanita saat ini.

Memang, tubuh wanita cenderung mempertahankan sesuatu yang ekstra selama dekade ini, kata Hobbins, tetapi mungkin itu semacam mekanisme pertahanan alami terhadap masalah kesehatan di masa depan. 'Lemak tubuh adalah cadangan yang sebenarnya dapat melindungi Anda dari kelemahan, yang benar-benar merusak seiring bertambahnya usia,' katanya. Menariknya, bahkan jika Anda merasa lebih lapar selama dekade ini, Anda mungkin tidak akan mendapatkan makanan ringan tambahan: Pengamatan 2014 belajar menemukan bahwa sementara nafsu makan meningkat pada wanita yang mengalami menopause, asupan makanan mereka yang sebenarnya menurun.

Di usia 60-an dan seterusnya

Terlepas dari apa yang mungkin Anda dengar, perut Anda tidak benar-benar menyusut seiring bertambahnya usia, kata Hobbins. Tetapi tampaknya ada perubahan pada kelenturan perut Anda yang terjadi bersamaan dengan penuaan yang secara keliru memberi tahu otak bahwa Anda kenyang padahal tidak, katanya, menyebabkan beberapa orang tua menurunkan berat badan seiring bertambahnya usia.

Jika Anda cocok dengan tagihan itu, dekade ini mungkin menjadi awal dari prioritas baru dalam hal bobot: mempertahankannya. Beratnya terlalu sedikit seiring bertambahnya usia telah terhubung dengan risiko jatuh yang lebih tinggi, rawat inap di rumah sakit, dan bahkan kematian lebih awal. Jika Anda berada di sisi yang lebih ramping, Anda dapat menambahkan sedikit lemak ekstra, seperti minyak zaitun atau keju parut pada sayuran Anda. 'Menurunkan berat badan secara dramatis adalah pertanda bahwa sesuatu sedang terjadi,' kata Bhatia tentang orang-orang berusia 60-an. Ada daftar panjang masalah kesehatan yang dapat mendasari penurunan berat badan yang begitu cepat di atas 65 tahun, jadi ada baiknya membicarakannya dengan dokter. (Berikut adalah lebih banyak gejala kesehatan yang tidak boleh diabaikan.)

Anda juga lebih mungkin dalam dekade ini untuk mulai minum obat untuk berbagai kondisi kesehatan lainnya, dan pil terkenal karena mengacaukan nafsu makan. Beberapa mengubah rasa makanan; beberapa mengeringkan air liur, membuat tindakan makan menjadi tidak menarik; sementara yang lain menghilangkan rasa lapar Anda sepenuhnya, kata Hobbins.

Namun, mungkin yang paling meresahkan adalah bahwa setelah 65 tahun atau lebih, demensia menjadi lebih umum , dan orang-orang dengan demensia sering berjuang dengan kebiasaan makan yang sehat. Banyak yang akan sulit makan, tetapi belum tentu karena nafsu makan mereka hilang. 'Saya yakin kebanyakan orang dengan demensia adalah sebenarnya lapar, tetapi koneksi otak untuk melakukan langkah demi langkah untuk menghilangkan rasa lapar mungkin hilang,' kata Hobbins. Dengan kata lain, seseorang dengan demensia mungkin tidak membuat koneksi yang dia butuhkan untuk memasukkan garpu ke dalam makanan di piring di depannya, lalu angkat garpu itu ke mulutnya dan kunyah untuk menenangkan perutnya yang keroncongan.