DrGrounds/Getty Images Sembelit adalah salah satu masalah GI yang paling umum, dan menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia, terutama pada wanita, yang dua kali lebih mungkin mengalaminya daripada pria. Kondisi ini didefinisikan sebagai buang air besar kurang dari tiga kali seminggu atau gerakan yang sulit untuk dilewati. Sembelit sesekali memiliki banyak penyebab, termasuk efek samping obat, perubahan pola makan, dan dehidrasi. Beberapa penyakit, seperti Parkinson dan multiple sclerosis, serta masalah dengan saraf atau otot sistem pencernaan, dapat menyebabkan sembelit kronis. Masalahnya biasanya tidak berbahaya, tetapi pencadangan berulang dapat menyebabkan masalah yang menyakitkan seperti wasir atau air mata dubur .
12-19: Persentase orang Amerika diperkirakan mengalami sembelit.
TINDAKAN PENCEGAHAN
1. Serat
Serat dalam makanan seperti kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran segar, oatmeal, dan biji-bijian menyerap air di usus sehingga tinja menjadi lebih lembut dan lebih besar, yang merangsang usus besar untuk memindahkannya melalui sistem. Jika Anda mengalami kesulitan mendapatkan cukup serat dalam makanan Anda, cobalah suplemen serat seperti psyllium (Metamucil). (Di sini adalah lima cara untuk memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda. )
2. Mendesak kesadaran
Ritme tubuh dan hormon secara alami memicu buang air besar segera setelah Anda bangun dan terkadang setelah Anda makan. Ketika Anda merasakan dorongan itu, dengarkanlah, kata Jordan Karlitz, asisten profesor klinis kedokteran di Fakultas Kedokteran Universitas Tulane. Pergi ke kamar mandi setiap kali Anda merasakan dorongan akan membantu Anda tetap teratur.
LAGI: 9 Hal yang Dokter Bokong Ingin Anda Ketahui Tentang Bokong Anda
3. Latihan
Gerakan fisik, seperti jalan cepat dan jenis olahraga lainnya, mengaktifkan kontraksi di usus besar yang membantu tinja bergerak melalui usus. 'Ketika makanan bergerak lebih cepat, lebih mudah untuk buang air besar,' kata Ron Schey, seorang profesor kedokteran di Sekolah Kedokteran Lewis Katz di Temple University. (Sesuaikan rencana berjalan Anda sendiri dengan Jalan Menuju Kesehatan yang Lebih Baik dan pelajari cara menghindari lemak perut, penyakit jantung, dan diabetes hanya dalam hitungan menit sehari!)
PERBAIKAN RUMAH
1. Obat pencahar OTC
Ada beberapa jenis pencahar yang tersedia tanpa resep. Minyak mineral melapisi dan melumasi tinja agar lebih mudah dikeluarkan. Agen osmotik (Susu Magnesia, Miralax) meningkatkan air di usus untuk melonggarkan tinja. Obat pencahar stimulan (Dulcolax, Ex-Lax) membuat otot-otot usus besar berkontraksi sehingga tinja bergerak lebih cepat. (Ini adalah 6 obat OTC alami terbaik untuk sembelit—dan Anda dapat membelinya secara online .)
2. Minyak pepermin
Suplemen minyak peppermint mencegah kejang otot di saluran pencernaan, membantu menenangkan beberapa gejala sembelit, seperti sakit perut. Cobalah minum 200 mg 15 hingga 30 menit sebelum makan, dan pilih kapsul dengan lapisan enterik, karena melepaskan peppermint ke dalam sistem Anda terlalu cepat dapat menyebabkan mulas.
Pose yoga ini meredakan semua masalah perut:
3. Probiotik
Bakteri baik dalam makanan atau suplemen dapat membantu meringankan sembelit. Satu tinjauan baru-baru ini dari 14 uji klinis menemukan bahwa probiotik meningkatkan pergerakan usus rata-rata 1,3 per minggu. Strain bakteri yang paling efektif adalah Bifidobacterium lactis, ditemukan dalam produk susu fermentasi seperti yogurt dan kefir.
2. Antidepresan
Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) telah ditemukan untuk menghilangkan rasa sakit dari sindrom iritasi usus besar dengan sembelit sedang hingga berat (IBS-C) dengan membantu memulihkan sinyal saraf yang tidak teratur antara otak dan usus. Dokter Anda mungkin memberi Anda dosis rendah dan secara bertahap meningkatkan jumlahnya sesuai kebutuhan.
3. Pembedahan
Dalam kasus yang sangat parah, ketika kesehatan atau nutrisi seseorang terganggu oleh sembelit yang melemahkan yang tidak dapat dihilangkan dengan perubahan gaya hidup atau OTC atau perawatan medis, pembedahan untuk mengangkat sebagian besar usus besar dan menyambungkan kembali bagian yang tersisa ke rektum mungkin direkomendasikan. .
