lampu kristal / shutterstock Hari-hari ini tidak ada kekurangan obrolan tentang olahraga untuk kesehatan jantung, makanan pelawan kanker, dan resep untuk menjaga gula darah. Tapi tidak banyak bicara tentang ginjal, organ kembar yang oleh banyak dokter dianggap sebagai pahlawan tanpa tanda jasa tubuh manusia. Mereka tidak hanya membantu menjaga darah dalam kondisi prima, tetapi ginjal juga bertanggung jawab untuk membantu tulang mengaktifkan vitamin D dan bekerja dengan vitamin C untuk melindungi kita dari osteoporosis.
'Ginjal adalah beberapa organ terpenting dalam tubuh manusia,' kata Michael Forman, DOM, ahli gizi klinis dan ahli akupunktur di Miami. 'Mereka benar-benar dasar kesehatan metabolisme karena mereka melayani fungsi vital mengatur volume dan tekanan darah tubuh, membuat sel darah merah, menjaga tulang tetap kuat, mengatur elektrolit tubuh, dan menyaring racun dan limbah.'
Tanda-tanda ginjal Anda tidak bahagia termasuk kelelahan, pembengkakan, kesulitan berkonsentrasi, sesak napas, dan ruam kulit. Berikut adalah 4 cara Anda dapat menjaga kesehatan ginjal dan mencegah masalah di kemudian hari. (Sembuhkan seluruh tubuhmu dengan Detoksifikasi hati Rodale selama 12 hari untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.)
KE penelitian baru-baru ini oleh Boston's Brigham and Women's Hospital menunjukkan bahwa wanita yang tidur 5 jam atau kurang setiap malam meningkatkan peluang mereka untuk mengalami penurunan fungsi ginjal yang sehat sebesar 65%, dibandingkan dengan wanita yang tidur selama 7 hingga 8 jam tanpa gangguan. Dapatkan tidur yang berkualitas dengan menjaga waktu tidur yang konsisten, menghindari kafein di sore dan malam hari, dan membatasi paparan cahaya sebelum tidur, termasuk cahaya dari ponsel dan layar komputer.
mylisa / shutterstockHidrasi yang tepat sangat penting untuk fungsi ginjal yang sehat. 'Kelenjar adrenal Anda, yang terletak di bagian atas setiap ginjal, mendapat banyak perhatian untuk memproduksi hormon stres, tetapi mereka juga menghasilkan hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur tekanan darah Anda,' kata Jolene Brighten, ND, seorang dokter naturopati. di Oakland, CA. 'Ini disebut aldosteron, dan itu menyebabkan ginjal Anda menahan air dan natrium untuk menjaga volume darah Anda pada tingkat yang tepat.' Siklus ini berarti bahwa dehidrasi menekan kelenjar adrenal Anda, membuat ginjal Anda tidak bahagia, yang kemudian menyebabkan tekanan darah Anda melonjak. Bertujuan untuk setengah dari berat badan Anda dalam ons air setiap hari untuk menjaga ginjal Anda bersenandung. Usahakan juga untuk membatasi konsumsi minuman berkafein hingga satu atau dua cangkir sehari agar terhindar dari dehidrasi. 
ivanko80 / shutterstock
Olahraga membantu menurunkan tekanan darah, yang seperti yang sudah Anda ketahui, membantu mencegah penyakit ginjal dan masalah terkait lainnya. Tetapi berkeringat juga berarti Anda benar-benar dapat membuat darah Anda bergerak. 'Lebih dari 120 liter darah melewati ginjal setiap hari,' kata Forman. 'Bahkan, mereka sangat penting sehingga alam memberi kita dua dari mereka sebagai redundansi kalau-kalau salah satu gagal.' Jaga kesehatan ginjal Anda dengan jalan cepat, jogging lambat, atau bersepeda, pastikan untuk memenuhi 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang––atau 75 menit aktivitas aerobik berat––yang direkomendasikan per minggu untuk wanita.
Pola makan nabati sangat penting untuk kesehatan ginjal, kata Prudence Hall, MD, pendiri dan direktur medis di Hall Center di Santa Monica, CA. Buah dan sayuran segar yang menargetkan fungsi ginjal termasuk anggur, cranberry, blueberry, apel, paprika merah, bayam, bit, bawang putih, dan asparagus. Hall juga mengatakan bahwa memilih makanan rendah gula, kedelai, dan gluten akan membantu mengurangi peradangan, sehingga mengarah pada fungsi ginjal yang lebih baik.
Para ahli sepakat bahwa menjaga kesehatan ginjal sangat penting untuk kesehatan wanita secara keseluruhan dan menekankan bahwa wanita di atas 50 terutama harus mempertimbangkan untuk meningkatkan konsumsi makanan peningkat estrogen seperti buncis, adas, kurma, alfalfa, tomat, ceri, delima, plum, dan wortel. . Estrogen melindungi ginjal dari fibrosis dan kerusakan, masalah yang menjadi lebih umum saat wanita memasuki menopause dan perimenopause, kata Hall.
