Piotr Marcinski / EyeEmGambar Getty Awal tahun ini, sebuah teknik lama yang dilaporkan digunakan oleh tentara AS di tahun 80-an untuk membantu pasukan tertidur dalam dua menit atau kurang menjadi viral setelah dibangkitkan oleh situs web Inggris. joe . Karena, yah, siapa sih yang tidak ingin cepat terlelap?
Satu masalah besar: Ini mungkin tidak akan berhasil untuk Anda, kata Michael Breus, PhD, pendiri Dokter Tidur . Meskipun metode ini mungkin berguna bagi mereka yang berada di militer—populasi yang sangat bugar, sangat sehat, dan di bawah banyak tekanan—dia tidak yakin bahwa cara itu akan bekerja dengan cara yang sama untuk massa.
Tapi itu tidak berarti latihan pernapasan tidak akan membantu Anda tidur.
Coba latihan pernapasan ini untuk tidur
Sebagai gantinya, Dr. Breus merekomendasikan latihan pernapasan yang dirancang untuk memperlambat detak jantung Anda. 'Tubuh pada dasarnya membutuhkan detak jantung di bawah 60 untuk masuk ke kondisi tidur,' jelasnya. (Selama jam bangun, detak jantung rata-rata dapat berkisar antara 60 hingga 80 detak per menit.)
Berikut cara melakukannya:
Teknik 4-6-7
- Tarik napas dalam hitungan 4 detik
- Tahan napas selama 6 detik
- Buang napas selama 7
Ini akan membantu Anda tertidur dalam 10 hingga 20 menit, kata Dr. Breus.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tertidur?
Bahkan jika trik tidur dua menit itu berhasil, tidak seorang pun harus bercita-cita untuk tertidur dalam dua menit. Faktanya, Dr. Breus memperingatkan bahwa jika Anda bisa tertidur secepat itu, itu sebenarnya pertanda Anda kurang tidur. Perlu waktu antara 10 dan 20 menit untuk tertidur, ungkap Dr. Breus. Jika Anda secara teratur berjuang untuk hanyut ke alam mimpi, bersihkan kebiasaan kebersihan tidur Anda: pergi tidur dan bangun pada waktu yang kira-kira sama setiap hari (bahkan di akhir pekan!), jaga agar kamar tidur Anda tetap sejuk dan gelap, jangan biarkan hewan peliharaan untuk tidur di tempat tidur Anda dengan Anda, dan menghindari penggunaan elektronik yang memancarkan cahaya biru (seperti ponsel atau tablet) di malam hari. Jika ide untuk melepaskan ponsel Anda di malam hari terlalu berat untuk ditanggung, Dr. Breus merekomendasikan untuk mencoba kacamata pemblokiran cahaya biru. Pilihannya: angsa , yang tersedia di Amazon.
