Westend61/Getty Images Minggu kerja yang panjang cukup menyakitkan, tetapi ketika Anda memiliki penyakit linu panggul , duduk di meja sepanjang hari bisa sangat menyedihkan.
Linu panggul adalah jenis nyeri spesifik yang terjadi ketika sesuatu—seperti cakram hernia atau taji tulang—menekan saraf skiatik Anda, yang memanjang dari tulang belakang bagian bawah sampai ke kaki Anda. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit yang membakar, kesemutan, atau mati rasa yang mempengaruhi punggung bagian bawah, kaki, atau kaki. (Apakah gejala-gejala itu terdengar familier? Ini dia 5 cara untuk mengetahui apakah Anda menderita linu panggul .)
Beberapa orang bersumpah meja berdiri dapat menawarkan kelegaan dari gejala linu panggul di tempat kerja — tetapi seberapa bermanfaatkah itu? Inilah yang perlu Anda ketahui sebelum membuang kursi meja Anda untuk selamanya.
(Ingin mengambil beberapa kebiasaan yang lebih sehat? Daftar gratis untuk mendapatkan tips hidup sehat, inspirasi penurunan berat badan, resep pelangsingan, dan lainnya dikirim langsung ke kotak masuk Anda!)
Terlalu banyak duduk dapat memperburuk linu panggul.
Jika pergelangan kaki Anda terkilir, ada baiknya Anda duduk di sofa dengan kaki disangga. Tetapi ketika Anda berurusan dengan nyeri linu panggul, duduk sebenarnya dapat memperburuk gejala Anda — terutama duduk di kursi kantor selama delapan jam sehari. (6 peregangan ini dapat membantu jika Anda terjebak di meja.)
Duduk menempatkan sejumlah besar tekanan pada cakram di antara tulang belakang, kata Payam Farjoodi, MD, seorang ahli bedah tulang belakang ortopedi di Pusat Kesehatan Tulang Belakang di Pusat Medis MemorialCare Orange Coast di Fountain Valley, CA. Ini dapat menyebabkan peningkatan peradangan dan memperburuk saraf yang sudah terkompresi.
Meja berdiri dapat membantu.
Selama linu panggul, Anda mungkin tidak berada dalam mode bangun-dan-pergi, tetapi penting untuk terus bergerak karena olahraga sebenarnya adalah salah satu solusi paling efektif untuk nyeri linu panggul . Di situlah semua hype di sekitar meja berdiri ikut bermain, karena itu memaksa Anda untuk (secara harfiah) turun dari pantat Anda.
Meja berdiri dapat membantu meringankan gejala linu panggul, kata Chris Wolf, DO, spesialis kedokteran olahraga dan ortopedi regeneratif di Bluetail Medical Group di St. Louis, MO. Berdiri dapat menghilangkan tekanan yang ditempatkan pada saraf.
Jika nyeri linu panggul Anda tidak henti-hentinya, peregangan 30 detik ini dapat memberi Anda bantuan instan yang Anda butuhkan:
Meja berdiri bukan obat ajaib.
Ya, mereka dapat membantu — tetapi sama seperti Anda tidak ingin duduk diam sepanjang hari, Anda juga tidak ingin berdiri diam sepanjang hari.
Untuk memaksimalkan manfaat meja berdiri, Anda harus terus bergerak. Mempertahankan satu posisi terlalu lama tidak baik, kata Farjoodi. Berdiri cenderung tidak terlalu merepotkan [daripada duduk] untuk linu panggul, tetapi penting untuk berganti-ganti posisi untuk kesehatan tulang belakang secara keseluruhan.
Menjauhlah dari meja setiap 20 menit untuk meregangkan otot atau berjalan cepat di sekitar kantor. Dan periksa postur Anda saat Anda berdiri, karena postur yang buruk dapat memperburuk gejala linu panggul. (Berikut adalah 5 perbaikan yoga untuk postur tubuh yang buruk.) Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan: meja duduk-berdiri , yang memungkinkan Anda menyesuaikan ketinggian meja sepanjang hari sehingga Anda tidak terjebak dalam satu posisi terlalu lama.
Anda tidak ditakdirkan jika Anda tidak bisa mendapatkannya.
Jika Anda terjebak di bilik pemotong kue yang ergonomis dan ada nol kemungkinan majikan Anda akan muncul untuk meja yang lebih ramah linu panggul, jangan khawatir: Masih ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk mengurangi rasa sakit.
Saat duduk, pastikan kaki Anda menyentuh lantai, dan hindari menyilangkan kaki, kata Wolf. Atur monitor Anda pada ketinggian yang nyaman, dan tempatkan pekerjaan Anda pada jarak yang nyaman untuk menghindari condong ke depan, yang semakin memperburuk rasa sakit. Dan pikirkan tentang tugas yang dapat Anda lakukan sambil berdiri, bahkan di meja biasa—seperti bertukar pikiran atau menelepon. Tulang belakang Anda akan berterima kasih.
