Gambar Fuse/Getty Rasa sakit yang membakar setiap kali Anda pergi ke kamar mandi, merasa ingin buang air kecil sepanjang waktu, nyeri di punggung bawah, mual, muntah, pusing — ini hanya beberapa gejala yang terkait dengan infeksi saluran kemih. Dan meskipun beberapa wanita akan selalu lebih rentan terhadap ISK (seperti wanita diabetes dan mereka yang sudah menopause), ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menghindari infeksi di masa depan, terlepas dari tingkat risiko Anda.
Yang terpenting
ISK terjadi dalam salah satu dari dua cara: ketika bakteri luar didorong ke dalam uretra, atau ketika bakteri yang sudah ada di kandung kemih berkembang biak ke tingkat yang tidak sehat. Sebagian besar ISK disebabkan oleh bakteri yang sudah ada di kandung kemih, jadi membuangnya adalah cara paling penting untuk mencegah infeksi. Berikut caranya:
Minum cukup cairan
Melakukannya berarti Anda harus menggunakan kamar kecil lebih sering dan karenanya membuang kandung kemih Anda secara berkala. 'Cairan membantu memindahkan benda-benda melalui saluran kemih, tetapi juga mengencerkan urin sehingga bakteri tidak dapat tumbuh,' kata Kimberly Cooper, MD, ahli urologi di New York-Presbyterian Hospital/Columbia University Medical Center. Dokter merekomendasikan 6 sampai 8 cangkir sehari. (Bosan dengan air? Coba ini 25 resep Air Sassy pelangsing .)
Kosongkan kandung kemih Anda setelah berhubungan seks
Menurut Sandip Vasavada, MD, direktur urologi untuk pusat pengobatan panggul wanita dan bedah rekonstruktif di Institut Urologi Glickman, Klinik Cleveland, seks dapat memindahkan bakteri dari vagina ke dalam uretra. Buang air kecil setelah berhubungan seks mengeluarkan bakteri apa pun yang bisa bermigrasi ke kandung kemih selama hubungan seksual. 'Tapi bagaimana jika aku tidak harus pergi?' Kemungkinannya adalah, Anda melakukannya. Cooper mengatakan kebanyakan orang memiliki kandung kemih yang relatif penuh bahkan ketika mereka tidak dapat merasakannya. Dia merekomendasikan buang air kecil sebelum dan sesudah berhubungan seks.
Jangan dipegang
Biarkan kami melukis gambar untuk Anda: 'Sebagai urin duduk di kandung kemih Anda itu mulai menjadi seperti air kolam yang kotor — hanya tetap di sana dan mandek. Dan cairan yang tergenang adalah lingkungan yang ideal untuk berkembangnya infeksi,' kata Vasavada. Dia merekomendasikan Anda menggunakan kamar mandi setidaknya sekali setiap 4 hingga 6 jam, dan lebih sering (sekitar setiap 3 jam) jika Anda rentan terhadap ISK.
LAGI: 7 Hal Urine Anda Katakan Tentang Anda
Cukup Penting
Meskipun bakteri luar yang bermigrasi ke kandung kemih juga dapat menyebabkan ISK, ini lebih jarang terjadi. Namun, ada baiknya untuk mempraktikkan perilaku ini untuk menghindari masuknya bakteri tambahan ke saluran kemih Anda:
Usap dari depan ke belakang
Bakteri yang masuk ke uretra Anda berasal dari dua tempat: vagina dan rektum Anda. Dan menyeka dari belakang ke depan, terutama setelah buang air besar, adalah alasan utama bakteri dubur masuk ke dalam vagina dan uretra.
Jangan Mandi
Anda sudah tahu bahwa douching itu buruk. Tetapi jika Anda sedikit bingung mengapa, inilah penyegaran. Douching mengirimkan aliran air, atau air yang dicampur dengan antiseptik seperti cuka, ke dalam vagina Anda untuk membersihkan bakteri vagina yang berbau tidak sedap. Tapi itu juga membersihkan bakteri baik, mengganggu keseimbangan alami di vagina Anda dan memungkinkan lebih banyak bakteri jahat tumbuh. Lactobacillus (bakteri baik) di dalam vagina membunuh bakteri yang dapat menyebabkan ISK. Dan karena vagina dan uretra duduk bersebelahan, Anda ingin lactobacillis di sana untuk mengontrol pertumbuhan bakteri jahat,' kata Tomas L. Griebling, MD, MPH, profesor dan wakil ketua departemen urologi di University of Kansas .
Minum suplemen cranberry
Paula Thomas/Getty Images Ya, ada beberapa data ilmiah untuk mendukung seluruh teori cranberry, tapi itu bukan obat ajaib. 'Cranberry mengandung proanthocyanidins, yang dianggap mencegah bakteri menempel pada kandung kemih, dan saya yakin mereka bekerja,' kata Cooper. Masalahnya adalah produk cranberry tidak diatur dan tidak semuanya mengandung jumlah proanthocyanidins yang sama. (Salah satu yang Cooper rekomendasikan adalah Elura .) Tapi hati-hati untuk tidak mengambil lebih dari rekomendasi harian, karena beberapa penelitian telah menyarankan hubungan antara terlalu sering menggunakan suplemen cranberry dan batu ginjal.
Pilih alat kontrasepsi dengan bijak
Jika Anda rentan terhadap ISK, Anda mungkin ingin menghindari spermisida dan diafragma. Spermisida tidak hanya dapat memasukkan bakteri ke dalam vagina Anda tetapi juga mengubah pH vagina Anda, yang dapat mendorong pertumbuhan bakteri yang berlebihan, kata Cooper. Diafragma kurang berbahaya, tetapi dapat menyebabkan masalah jika menghambat kemampuan Anda untuk mengosongkan kandung kemih sepenuhnya. Kemudian Anda kembali ke situasi 'air kolam keruh'.
Tambahkan beberapa estrogen
Alasan lain menopause menyebalkan: penurunan estrogen yang menyertainya membuat saluran kemih Anda rentan terhadap bakteri penyebab infeksi. Estrogen menjaga keseimbangan bakteri baik di vagina Anda, artinya kadar hormon yang rendah memungkinkan bakteri jahat berkembang biak. Griebling merekomendasikan bahwa wanita pasca-menopause yang tidak memiliki riwayat pribadi kanker payudara atau rahim menggunakan sejumlah kecil krim estrogen vagina 2 sampai 3 kali seminggu.
LAGI: 9 Hal Yang Vagina Anda Coba Katakan Pada Anda
Jenis Penting
Kecuali jika Anda sangat rentan terhadap ISK, tips berikut mungkin tidak akan membuat banyak perbedaan bagi Anda. Tetapi jika Anda mendapati diri Anda terkena infeksi setelah infeksi, mereka pasti patut dicoba:
Hindari mandi
Koreografi/Getty Images Tetap mandi jika Anda sangat rentan terkena ISK. 'Banyak wanita mandi dan tidak memiliki masalah,' kata Vasavada. 'Tetapi orang lain bahkan tidak bisa melihat bak mandi,' karena air dapat mengumpulkan bakteri dari kulit Anda atau produk mandi apa pun yang Anda gunakan dan memasukkannya ke dalam vagina Anda.
Kenakan pakaian dalam yang menyerap keringat
Kain yang ketat dapat menciptakan area lembab yang menjadi tempat berkembang biaknya bakteri, jadi Anda mungkin harus memilih celana dalam berbahan katun. Tetapi menurut Griebling, 'hanya ada sedikit ilmu yang mendukung hal itu.' Jadi itu terserah Anda. Jika Anda sering terkena ISK dan merasa pakaian Anda ada hubungannya dengan itu, cobalah menggunakan bahan katun 100%.
Makan probiotik
Harry Bishop / Getty Images Minuman fermentasi seperti kombucha dan yogurt kaya probiotik seperti kefir dapat membantu lebih dari sekadar pencernaan Anda. Studi awal mengatakan mengonsumsi suplemen probiotik atau makan makanan probiotik dapat membantu mengisi bakteri baik di vagina. Tetapi kebanyakan dokter masih mewaspadai probiotik yang digunakan untuk mencegah ISK. 'Tidak ada kerugian nyata di dalamnya, tetapi saya tidak tahu berapa banyak manfaatnya,' kata Griebling.
Ganti pakaian olahraga yang berkeringat dan pakaian renang basah secepatnya
Kecuali Anda terkena ISK, duduk dengan pakaian renang basah selama beberapa jam tidak akan membahayakan Anda. Tetapi jika Anda sering mengalami ISK, tidak ada salahnya untuk segera mengganti pakaian yang kering, yang akan menghilangkan risiko bakteri berkembang biak dan bermigrasi ke uretra Anda.
