12 Kerupuk Sehat Terbaik untuk Dibeli untuk Camilan, Menurut Ahli Diet

Jika Anda dapat melihat remah-remah di keyboard kami, Anda akan tahu bahwa Pencegahan tim tidak dapat berfungsi tanpa berlebihan ngemil . Jadi ketika tiba saatnya untuk mencicipi kerupuk sehat, tidak ada kesulitan menemukan relawan. 'Saya perlu crunch' adalah sesuatu yang cukup sering saya dengar, kata Lauren Slayton, M.S., R.D., pendiri MakananPelatih di kota New York. Masuk akal — mengunyah adalah menghilangkan stres dan sedikit aktivitas. Istirahat penundaan kantor yang sempurna!

Apa yang memenuhi syarat sebagai kerupuk yang sehat, Anda bertanya? Jawabannya ada di kotak—bukan di depan, dengan klaim yang membingungkan, seperti alami (yang berarti hal yang berbeda bagi orang yang berbeda) atau dibuat dengan, ditulis dengan jenis mouse, dan kemudian, dalam font yang lebih besar, SAYURAN NYATA. Sebaliknya, periksa panel samping untuk real deal.

Ketika memilih kerupuk yang sehat, tempat yang paling penting untuk dilihat adalah label bahannya, kata Stefani Sassos, M.S., R.D.N., ahli gizi terdaftar dari Good Housekeeping Institute. Idealnya, Anda menginginkan bahan sesedikit mungkin dan tidak ada biji-bijian olahan. Kemudian teliti data nutrisi. Cobalah untuk memilih opsi yang tinggi serat (3 gram atau lebih per porsi sangat ideal) tapi rendah natrium (140 miligram atau kurang per porsi) dan gula tambahan minimal hingga tidak ada.

Anda juga ingin memastikan kerupuk yang mendapatkan tempat di mulut Anda memiliki sedikit protein, tambah Slayton, yang akan membantu Anda tetap kenyang. Dan lakukan yang terbaik untuk menghindari minyak olahan, seperti minyak kanola, kedelai, dan jagung. Ini dilucuti nutrisinya, kata Slayton.

Untungnya, ada banyak pilihan cracker sehat yang memenuhi sebagian besar, jika tidak semua, kriteria di atas. Saya benar-benar terkejut melihat betapa bagusnya mereka, kata seorang penguji, yang berjalan kembali ke mejanya sambil membuntuti remah-remah seperti Hansel dan Gretel, meskipun tidak ada risiko tersesat. Karena selera orang sangat subyektif — jumlah garam yang tepat untuk satu orang adalah OMG orang lain terlalu asin! — kami termasuk yang paling disukai orang, dan tidak ada yang berpikir untuk mencicipinya, seperti yang dikomentari salah satu penguji tentang satu sampel , seperti karton bergelombang. (Semua orang adalah kritikus.)

Lihat hasil festival kerupuk sehat kami, tanpa urutan tertentu—ini semua adalah pemenangnya.

Kadang-kadang Anda hanya ingin gigitan asin yang enak tanpa rasa kuat lainnya yang masuk. Kerenyahan yang enak—lebih enak daripada yang asin, tapi di zona itu, kata seorang pencicip. Slayton menyukai itu ini dibuat dengan tepung almond karena itu meningkatkan kandungan protein . Merek yang saya sarankan mendapat skor lima atau lebih jika Anda menambahkan serat dan protein, dan gula 1 gram atau kurang. Plus mereka dibuat dengan minyak bunga matahari dan datang dalam tas porsi tunggal untuk dimasukkan ke dalam dompet Anda.

Klasik ini adalah hangat dan asin, dan Anda bertanggung jawab untuk melihatnya di pesta mana pun yang Anda hadiri. Mereka mungkin bukan pilihan yang paling bergizi, tetapi Anda juga tidak perlu menghindarinya. Triscuits bukanlah pilihan yang buruk, karena bahan pertama adalah gandum utuh, yang ingin Anda cari, kata Sassos. Tapi itu bukan tawar-menawar kalori, jadi perhatikan berapa banyak yang Anda makan. Ukuran penyajiannya cukup lembut, hanya enam kerupuk untuk 120 kalori.

Pilihan bebas gluten lainnya, kerupuk miju-miju Saffron Road tidak terlalu kuat dan hangat. Kotak kokoh ini dapat menangani keju apa pun dan bahkan akan bertahan dari sup Anda. Bahan pertama tepung miju-miju, dan ini bungkus kerupuk 5 gram protein per porsi, yang lebih banyak daripada cracker lain yang terdaftar di sini, kata Sassos. Bonus: Mereka juga halal.

Sebagian besar dari kita tidak menjalani hidup dengan berpikir, Wah, saya harap kerupuk saya mengejutkan saya hari ini. Tapi yang satu ini berhasil, dengan cara yang baik. Agak manis, yang aneh, tapi SANGAT BAIK, kata salah satu snacker. Saya terobsesi, komentar yang lain. Sepertiga menyarankan selai kacang sebagai topping untuk putaran kecil ini. Kerupuk yang funky ini sebenarnya adalah keripik gandum utuh yang bertunas dan mengandung banyak serat dan protein, dan mereka memiliki 11 gram biji-bijian utuh , kata Saso.

Ini sangat enak ... mereka memiliki semacam rasa makanan India untuk mereka, seorang muncher berkomentar, akan kembali lagi. perusahaan kerupuk kangkung juga mendapat sambutan hangat, bahkan dari orang-orang yang mengatakan bahwa mereka tidak mendukung tren hijau karena prinsipnya. Mereka adalah USDA organik dan semuanya bebas gluten, plus semuanya rendah sodium dan tidak memiliki kolesterol, Sassos mengatakan semua varietas RW Garcia. Satu-satunya perubahan yang ingin saya lihat adalah bahan yang disorot (yaitu: miju-miju, ubi jalar, bit manis, atau buncis) sebagai nomor satu dalam daftar bahan, karena setiap varietas mencantumkan jagung putih bubuk organik sebagai bahan pertama.

Kerupuk bebas gluten ini bebas dari delapan alergen teratas, kata Sassos. Mereka rendah sodium dan tidak memiliki tambahan gula, plus Anda bisa memilikinya 21 kerupuk hanya untuk 130 kalori . Empat gram protein per porsi juga cukup baik untuk kerupuk. Pencicip menyukai tekstur ringan, popcorn-y, dan salah satunya menyarankan mereka untuk mengapung dengan baik dalam sup tomat.

Untuk membuat keripik kacang yang enak ini, ketan direndam dalam santan dan jus semangka, lalu dikeringkan untuk tekstur renyah terbaik . Dengan bahan-bahan vegan, berton-ton kalsium dan kalium, dan ukuran porsi 25, Anda tidak akan menyesal membeli keripik panggang Dang. Anggap ini sebagai kerupuk nasi favorit Anda, dirubah.

Agar adil, penguji menyukai semua Nut-Thins, termasuk cheddar dan yang asli (Kami menyimpan ini — tidak ada pembagian! satu editor menyatakan, menyimpan sisa makanan di laci) tetapi yang rami pasti menjadi hit. Dibuat dari tepung beras dan almond, rasanya tidak seperti kacang dan teksturnya bagus, kata salah satu pemakan. Kacang-Tipis berdiri terpisah dari kerupuk lainnya karena mereka mengandung 400 miligram ALA omega-3 per porsi ,' kata Sassos. 'Bahan-bahannya sederhana, tidak mengandung gula, dan rendah sodium yang merupakan kemenangan.'

Keripik ini ringan dan lucu (seukuran Cheese Nips) dan bahan pertama mereka sebenarnya adalah butternut squash. Sungguh cara yang bagus untuk menyelinap di beberapa sayuran sambil mengunyah kerupuk, kata Sassos. Ukuran penyajiannya luar biasa — Anda dapat memilikinya 44 kerupuk hanya untuk 100 kalori . Plus, mereka memiliki rasa keju tetapi dibuat dengan bahan-bahan vegan. Satu-satunya daging sapinya adalah natriumnya sedikit lebih tinggi daripada pesaing lain dalam daftar ini.

Sekali lagi, beberapa rasa ini disukai (sayuran kebun dan orisinal mendapat teriakan) tetapi kerupuk pedas dan panas ini menjadi hit bagi mereka yang mencari camilan berani. Rasanya seperti Dorito yang sehat, menyimpulkan satu snacker. Sangat cocok dipadukan dengan keju cheddar, menurut pendapat lain. Sassos setuju: Crunchmaster adalah makanan pokok di rumah kami karena Anda dapat menemukannya secara praktis di mana saja dan mereka memiliki begitu banyak variasi. Saya suka kerupuk multi-biji karena mereka memiliki kerenyahan yang bagus dan 100% gandum utuh. Mereka rendah sodium dan tidak mengandung gula. Mereka memiliki kegentingan yang luar biasa dan cocok dengan salsa atau hummus!

Tidak seperti beberapa pilihan rasa, ini halus tanpa sisa rasa yang aneh, kata seorang pencicip. Plus, mereka tebal, jadi enak dengan saus atau hummus, kata yang lain. Kerupuk Mary's Gone adalah 100% USDA Organik dan merupakan salah satu favorit saya,' kata Sassos. 'Mereka dikemas dengan semua jenis biji yang berbeda dan memiliki 5 gram protein dan 3 gram serat dalam varietas aslinya—sangat memuaskan, menurut saya.

Apakah itu kerupuk? Apakah itu roti pipih? Misterinya tetap ada, tetapi crunch mengatakan cracker — dan Anda bisa menambahkannya dengan barang yang sama dengan yang Anda masukkan ke dalam sandwich, plus jika Anda bergerak lebih dari sekadar camilan. Nya mengisi dan dikemas dengan semua jenis biji-bijian, kata Sasso. Plus, 1 potong hanya 35 kalori dan mengandung 3 gram serat. (Kami juga menamai merek Roti Renyah Swedia Rye tebal di dalam Pencegahan Penghargaan Camilan Sehat 2020 .)