Mike Garden Vegetarian sering bertanya-tanya: Apakah ada cara yang baik untuk mendapatkan cukup? protein pada diet tanpa daging? Jawabannya iya. Dan di sini, kami menyiapkan seluruh hari Anda: 20 resep untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, dan bahkan beberapa camilan bonus! Pengungkapan penuh: Anda akan melihat banyak quinoa di sini, dan ada alasannya. Tidak hanya itu sangat serbaguna, ia memiliki 8g protein per cangkir. Buncis juga akan muncul banyak—dan itu karena setengah cangkir mengandung 19g protein. Semua resep ini sarat dengan rasa dan kesenangan, dan menyatu dalam sekejap!
Begitu banyak kelezatan (avos! Taters manis! Keju!), ditambah protein ganda: quinoa dan telur. (Selain untuk pecinta avo: Apakah Anda memiliki ini alat pengiris OXO , tercinta di amazon? Tidak? Pergi!)
Makan siang Anda dimulai di sini: Ini mengemas protein 14 g mega per porsi. Selain itu, itu sarat dengan sayuran untuk dosis nutrisi yang sehat. (BTW, level pro pemeras bawang putih adalah alat yang sangat diperlukan.)
Dapatkan resipi dari Good Housekeeping
Beberapa jenius gila datang dengan ide mencampur quinoa menjadi muffin! Mereka membeku dengan baik dan membuat camilan yang sangat baik dengan kopi. Petunjuk jika plum sedang tidak musim: Saya telah membuatnya dengan apel sebagai gantinya. Petunjuk lain: A kocokan silikon membuat pembersihan jagoan.
Dapatkan resipi dari Good Housekeeping
Bukankah kita semua terkadang suka sarapan untuk makan malam? Dalam 15 menit, Anda memiliki makanan enak untuk Taco Tuesdays. Kacang hitam dan telur memberi Anda protein, dan bayam bayi menyelipkan beberapa kekuatan sayuran di sana. Petunjuk untuk memuat taco dengan mudah: Dapatkan sendiri taco berdiri .
Dapatkan resepi dari Hari Wanita
Hidangan mewah ini datang bersama dalam 20 menit, dan di bawah semua kebaikan mozz / tomat yang meleleh itu ada banyak protein quinoa. (Bagaimana dengan hidangan kue yang mewah untuk disajikan? Ini dia satu , dan ini bahasa Prancis!)
Sup pembangkit tenaga, dengan 20 g protein per porsi, berkat buncis, pahlawan super bergizi! Dan cara yang enak untuk mendapatkan kale Anda. (OXO bagus kulit lemon, alat yang bagus untuk dimiliki.)
Dapatkan resepi dari Hari Wanita
Teman-teman kami di Delish telah menemukan cara membuat burger falafel yang tidak hancur saat dibalik. jenius. Peningkatan protein (dari buncis dan yogurt Yunani) adalah bonus. Untuk makanan yang lebih sehat, pasangkan dengan roti gandum, atau sajikan di atas hamparan sayuran. (Untuk membalik dengan mudah, dapatkan diri Anda spatula silikon !)
Dapatkan resipi dari Delish
TOKO SILIKON SPATULA
Anda makan malam baru di sini dengan hidangan utama jeruk ini: Ada quinoa, buncis, dan dapatkan ini: pistachio untuk renyah. Dan ide asparagus yang dicukur? Zoodles pada tingkat yang baru.
Dapatkan resipi dari Good Housekeeping
Koki Kacang Manis Lemony dan berry-packed, pancake ini memiliki bahan rahasia: keju cottage. Dan topping jeruk itu dibuat dengan yogurt Yunani, pembangkit tenaga protein agen rahasia lainnya.
Dapatkan resipi dari A Sweet Pea Chef
Emilie Makan Oh ya, Anda mengalami ubi ...untuk sarapan! Tahu dan kacang hitam akan membuat Anda bersemangat, dan kebahagiaan datang dari rempah-rempah yang menarik. (Bonus: Dapatkan empat ide resep Swee-Po lainnya di bawah ini!)
Dapatkan resipi dari Emile Eats
Camilan Sehat Rasa segar dan inventif adalah bintang dari hidangan mie ini, dengan tahu yang sama sekali tidak hambar.
Dapatkan resipi dari Healthy Nibbles
Julia Mueller Itu benar, serius—pancake alpukat. Didukung oleh tepung almond dan telur di atasnya!
Dapatkan resepi dari The Roasted Root
Gigitan Kreatif Mudah dibuat, dapat dibekukan untuk nanti: Kelezatan energi kecil memiliki jumlah manis yang tepat. Gunakan biji rami opsional untuk protein tambahan.
Dapatkan resipi dari The Creative Bite
Pembuat Roti Minimalis Yang ini berasap, hangat, dan mengenyangkan. Kacang pinto perlu direndam semalaman, jadi biarkan waktu ekstra itu. (Dan hei, jika Anda pergi dengan coleslaw yang dibeli di toko, kami tidak akan memberi tahu.)
Dapatkan resipi dari Minimalist Baker
Cukup Quinoa Quinoa memberi ini dorongan protein, tetapi rempah-rempah canggih yang akan membuat Anda kagum. Ingin lebih banyak protein? Tambahkan buncis opsional.
Dapatkan resipi dari Simply Quinoa
Emilie Makan Yah, saya tidak tahu Anda bisa membuat falafel dari sayuran favorit saya, kalium - kaya bit. Hancurkan aku. Sekali lagi, Anda mendapatkan peningkatan protein buncis-quinoa, ditambah hummus, ditambah BEET.
Dapatkan resipi dari Emilie Eats
Julia Mueller Pesto adalah rasa ajaib di sini! Quinoa menjalankan mesin protein, dan kenari membuatnya renyah (dan omega-3 menambah dorongan kesehatan jantung).
Dapatkan resepi dari The Roasted Root
Julie's Eats and Treats Ya, saya yakin kami memiliki Anda di 'tidak memanggang'! Buat batch bar PB ini dan simpan di lemari es Anda. Untuk lebih banyak protein, tambahkan biji chia opsional (dan saya sarankan menggunakan lebih sedikit madu, tetapi Anda melakukannya).
Dapatkan resipi dari Julie's Eats and Treats
hanya quinoa Peningkatan protein besar di sini dengan quinoa, chia, dan PB. Tapi sungguh, pikiran berputar dengan rasa selai kacang dari itu semua.
Dapatkan resepi dari SimplyQuinoa
Terinspirasi dari Sayuran Saus rahasia dalam resep ini, secara harfiah, sausnya: saus tahini manis yang lembut. Dan itu serbaguna—panggang sayuran apa pun yang Anda miliki. Simpan saja buncis untuk mendapatkan protein punch.
