Jika menurutmu tai chi adalah sesuatu yang terbaik diserahkan kepada Tuan Miyagi dan NS Bocah karate , saatnya untuk pembaruan. Menambahkan sedikit tai chi ke dalam hidup Anda dapat membantu menurunkan risiko Anda terkena demensia atau penyakit Alzheimer, menurut sebuah studi baru di Jurnal Penyakit Alzheimer .
Para peneliti dari University of South Florida bekerja sama dengan para peneliti Tiongkok untuk membandingkan efek tai chi — praktik Tiongkok kuno tentang gerakan lambat dan disengaja yang dimaksudkan untuk membantu relaksasi dan keseimbangan — pada otak. Mereka membagi 120 penduduk tua Shanghai menjadi empat kelompok: satu kelompok berlatih tai chi, satu berjalan, yang lain meningkatkan interaksi sosial mereka, dan kelompok terakhir hanya melakukan rutinitas normal mereka.
Hasil? Setelah 40 minggu, mereka yang berlatih tai chi tiga kali seminggu mengalami peningkatan terbesar dalam volume otak, bagian penting dari kognisi karena materi abu-abu biasanya menyusut seiring bertambahnya usia. Kelompok sosial juga mengalami peningkatan, tetapi tidak sepenting kelompok tai chi. Para peneliti menyarankan bahwa tingkat perhatian yang tinggi yang dibutuhkan untuk gerakan tai chi yang berbeda bisa menjadi yang membedakannya.
Lebih dari Pencegahan: 9 Cara Mengontrol Risiko Alzheimer
Penelitian terbaru ini menambah manfaat tai chi lainnya yang didukung oleh ilmu pengetahuan. Sebuah studi Tufts Medical Center menemukan bahwa orang dewasa dengan osteoarthritis lutut — penyakit sendi paling umum di usia paruh baya — mengalami peningkatan hingga tiga kali lebih besar dalam rasa sakit dan fungsi sendi dari sesi tai chi dua mingguan. Dan sebuah penelitian dari Irlandia menemukan bahwa kombinasi olahraga, meditasi, dan pernapasan membantu meredakan kecemasan dan depresi di antara peserta penelitian.
Siap untuk memberikan tai chi pusaran? Berikut adalah tiga cara untuk memulai:
1. Ikuti kelas. Kelas tai chi semakin banyak tersedia dan dapat ditemukan di banyak pusat komunitas, rumah sakit, program kesehatan perusahaan, dan bahkan di kuil dan gereja, kata Bill Douglas, penulis buku Panduan Idiot Lengkap untuk T'ai Chi dan QiGong . Anda bisa pergi ke WorldTaiChiDay.org untuk mencari berdasarkan kota atau negara bagian untuk kelas di daerah Anda.
2. Tonton DVD. Kelas langsung adalah yang terbaik, tetapi instruksi DVD juga dapat berfungsi, kata Douglas. Douglas DVD Antologi Tai Chi & Qigong memecah beberapa prinsip dasar tai chi dan bergerak tanpa terlalu teknis. Pilihan lain: Temukan Tai Chi untuk Keseimbangan dan Mobilitas , DVD oleh Scott Cole, seorang ahli tai chi yang berbasis di Palm Springs yang telah berlatih seni selama 17 tahun.
3. Unduh aplikasi. Ya, ada aplikasi untuk tai chi juga—sebenarnya, ada beberapa di antaranya. Beberapa opsi bagus: Tai Chi Lite menawarkan opsi untuk pemula dan lanjutan (gratis, tersedia untuk iPhone dan Android); dan Tai Chi Yang memungkinkan Anda memilih antara pendekatan yang lebih tradisional atau Barat (-,99, tersedia untuk iPhone dan Android).
