Erika kendall Ketika Erika Kendall memutuskan untuk mulai berolahraga, dia melakukan segalanya. Setiap malam, dia bekerja keras di gym, mengangkat barbel, dan bertarung melalui jalur elips yang melelahkan. Setiap malam, dia bekerja sampai dia membakar 700 kalori.
Dan kemudian, setiap malam, dia pergi ke Taco Bell.
'Setelah setiap sesi latihan, saya akan mendapatkan nacho sebagai makanan setelah latihan. Saya pulang dan makan taquitos dan krim asam dan kemudian saya akan tidur,' tulisnya di blognya. 'Karena [aku berkata pada diriku sendiri], Saya bekerja lebih awal. Itu akan baik-baik saja . '
Tapi itu tidak baik—karena dia tidak kehilangan berat badan. Faktanya, dia berada pada kondisi terberatnya: Setelah kelahiran anak pertamanya, Kendall memiliki berat 330 pon. Dia tahu dia perlu membuat perubahan, tetapi dia dilumpuhkan oleh pertempuran 13 tahun dengan makan emosional—pertempuran yang bahkan tidak dapat ditaklukkan oleh latihan terberat. 'Saya telah mencapai titik dalam hidup saya di mana makanan adalah satu-satunya keselamatan saya,' katanya.
Hari ini, hal-hal tidak bisa lebih berbeda. Kendall, 31, telah kehilangan total 170 pound dan menciptakan yang populer Panduan Seorang Gadis Kulit Hitam untuk Menurunkan Berat Badan , sebuah blog dengan lebih dari 130.000 penggemar yang mencari situsnya lebih dari ribuan orang lain untuk perspektif uniknya tentang citra tubuh, hambatan finansial dan sosial untuk makan bersih, dan prestasi luar biasa dari berpegang teguh pada senjata Anda di dunia di mana junk food membayangi setiap sudut. Dia bahkan disertifikasi sebagai pelatih pribadi oleh National Academy of Sports Medicine, dengan spesialisasi kebugaran wanita, penurunan berat badan, dan nutrisi kebugaran.
Bagaimana dia melakukannya? Singkatnya, Kendall mulai makan bersih. Dan dia bilang itu tidak hanya mengubah hidupnya—itu diselamatkan hidupnya. (Lihat bagaimana Anda bisa kehilangan hingga 15 pon dengan Makan Bersih untuk Menjadi Ramping , paket makan bersih 21 hari kami.)
Perjuangan Kendall dengan makan emosional dimulai lebih dari satu dekade yang lalu, ketika dia masih remaja. Setiap kali dia stres atau kesal, dia mencuri makanan ringan dari dapur dan memakannya secara diam-diam, bahkan setelah ibunya memasang kunci di pintu dapur. Di perguruan tinggi, dia menyembunyikan setumpuk junk food di lemarinya dan menghabiskan berhari-hari di kamar asramanya untuk makan-makan. Pada saat dia hamil anak pertamanya, dia telah mengembangkan gula darah tinggi dan sangat lesu sehingga dia hampir tidak bisa tetap terjaga. Setelah bayi lahir, siklus mencari makanan untuk kenyamanan berlanjut. Dan meskipun dia memulai sesi gym gung-ho itu, dia kehilangan antusiasme ketika dia melihat ke cermin dan tidak melihat perbaikan.
'Ini seperti berada di lubang 8 kaki dan dindingnya benar-benar lurus dan kokoh,' katanya tentang perjuangannya dengan pesta makanan yang dipicu secara emosional. 'Anda melihat bahwa Anda berada di dalam lubang, tetapi bagaimana Anda keluar? Tidak apa-apa untuk mengatakan kepada seseorang, 'Tolong bantu saya. Lemparkan saya tangga, beri tahu saya apa yang harus dilakukan, beri saya semacam wawasan.'
Dan itulah yang dilakukan Kendall. Dia menghubungi seorang teman dekat yang adalah seorang terapis untuk berbicara tentang makan emosionalnya. Dengan dorongan dari teman itu (dan inspirasi dari buku berjudul Akhir dari Makan Berlebihan ), dia memutuskan untuk melawan. Dia harus mengambil tindakan keras pada awalnya: Dia berhenti membawa uang tunai dan bahkan seluruh dompetnya untuk menjaga dirinya dari membeli makanan cepat saji saat dia stres—dan sebagai ibu tunggal. dan pemilik usaha kecil pada saat itu, ada lebih dari cukup stres. Akhirnya, dia mengembangkan taktik baru untuk mengatasi stres dan emosi yang tidak menyenangkan : Menonton film yang menegangkan atau membaca buku favorit untuk mengeluarkan air mata yang tertahan, memasuki situasi yang berpotensi memicu (seperti mengunjungi keluarga) dengan rencana untuk minum teh tanpa pemanis alih-alih kue kering kemasannya, dan berlatih yoga untuk mencegah penumpukan stres sebelum mencapai tingkat kritis. Dia bahkan sesekali memainkan Pencurian Mobil Besar untuk melepaskan uap.
Erika kendall Kendall juga mulai makan bersih —bukan karena pilihan, tetapi karena kebetulan. 'Saya menjadi sakit, dan satu-satunya hal yang bisa saya hindari adalah sayuran mentah,' katanya. 'Dan saya menyadari bahwa saya kehilangan berat badan. Saya terus memakannya, dan kemudian mencoba mencari cara agar saya bisa terus makan hidangan yang didominasi sayuran dengan sedikit nasi sebagai pengisi.' Dia mengurangi makanan olahan dan makan daging lebih jarang juga. Dia belajar untuk mengubah keyakinan lama yang sudah mendarah daging bahwa 'diet' berarti bertahan hidup dari jeruk bali dan merasa jengkel saat Anda menghitung mundur hari sampai Anda bisa berhenti berdiet lagi.
'Tidak pernah jelas bagi saya sebelumnya bahwa diet adalah cara Anda makan setiap hari , dan Anda tidak boleh melakukan diet yang pada akhirnya harus Anda hindari karena sangat membatasi,' katanya. Dan akhirnya, dengan kekuatan gabungan dari diet bersih, cara sehat untuk mengatasi emosinya, dan beberapa di antaranya latihan kuno yang bagus , berat mulai benar-benar turun.
Sedikit lebih dari setahun kemudian, Kendall telah kehilangan 90 pound. Saat itulah dia memutuskan untuk membuat blog tentang perjalanannya.
'Pada awalnya itu hanya menyenangkan,' katanya. 'Ini adalah tempat di mana saya membuang semua pikiran dan perasaan saya. Dan kemudian saya mulai terhubung dengan orang-orang dan mereka seperti, 'Wow, saya benar-benar mengerti ini.' Saya mencari suatu hari dan ada 40.000 suka di halaman Facebook.'
Sekarang blog adalah pekerjaan penuh waktu, dan Kendall dikenal oleh para penggemarnya sebagai 'Ibu Peri Kebugaran' dan (masih sayang) 'Barbie Kebugaran Jahat.' Itu nama panggilan untuk mantan kentang sofa dan Taco Bell biasa.
Erika kendall Tetapi untuk fokus hanya pada ujung yang berlawanan dari transformasi ekstrim Kendall adalah kehilangan inti cerita yang sebenarnya. Bukan kebetulan bahwa halaman beranda A Black Girl's Guide to Weight Loss menampilkan serangkaian foto kemajuan Kendall dari waktu ke waktu, bukan hanya gambar sebelum dan sesudah yang sangat berbeda. Ini adalah pengingat bahwa perubahan seperti miliknya diperoleh dengan susah payah.
'Orang-orang selalu berpikir bahwa segala sesuatu terjadi dengan segera, dan ternyata tidak. Ini seperti melihat switchboard dengan seribu tombol. Anda harus mengubah setiap putaran untuk mengetahui dengan tepat cara mana yang akan menerangi jalan menuju kesuksesan bagi Anda,' katanya. 'Aktivitas fisik apa yang kamu sukai? Jenis makanan apa yang Anda nikmati dan bagaimana Anda bisa membuat makanan tersebut lebih sehat? Ini adalah proses, dan kita harus terlibat dalam proses itu sementara kita memiliki pekerjaan, anak-anak, keluarga untuk diurus, atau tanggung jawab lainnya. Ini tidak sederhana. Ini tidak mudah.'
Ini benar sekali. Saat Anda menghadapi dunia yang penuh dengan makanan olahan yang membuat ketagihan (dan soda diet ) dan pasokan diet yang merusak, kehilangan 170 pon dan pulih dari makan emosional tidak hanya 'tidak mudah,' itu membingungkan keras . Mungkin itu sebabnya nasihat Kendall yang paling penting tentang makan bersih tidak ada hubungannya dengan protein atau sayuran hijau atau camilan setelah berolahraga—ini tentang bersikap baik pada diri sendiri saat Anda berjuang untuk mengubah gaya hidup Anda menjadi lebih baik.
'Jangan merasa buruk bahwa Anda terjebak dalam lubang 8 kaki untuk memulai,' katanya. 'Jangan merasa malu dengan kenyataan bahwa Anda butuh waktu lama untuk keluar. Dan sekali kamu melakukan keluar, gunakan belas kasih yang sama pada orang berikutnya yang membutuhkannya.'
