4 Alasan Terjadinya Kenaikan Berat Badan Saat Menstruasi—Dan Apa yang Harus Dilakukan Untuk Mengatasinya?

Mendapatkan menstruasi Anda bisa menjadi hambatan yang serius. Selain nyeri kram dan rasa tidak nyaman karena kembung, stres karena menginjak timbangan pada minggu itu cukup membuat Anda merasa kalah, bahkan jika Anda sudah makan sehat dan rutin berolahraga. Tetapi sebelum Anda menyerah sama sekali, ingatlah ini: Sangat normal untuk menambah berat badan selama periode Anda.

Di sini, dokter menjelaskan mengapa kenaikan berat badan saat menstruasi terjadi, berapa banyak kenaikan berat badan saat menstruasi yang normal, dan berapa lama Anda bisa mengharapkan kelebihan berat badan bertahan.

Kapan kenaikan berat badan periode dimulai? Dan tahan berapa lama?

'Ini umum untuk mulai merasa kembung dan berat ekstra di sekitar tengah Anda dalam beberapa hari sebelum periode Anda,' kata Angela Chaudhari, MD, ginekolog di Northwestern Memorial Hospital di Chicago, IL. 'Ini karena progesteron adalah hormon dominan tepat sebelum Anda mendapatkan menstruasi, yang cenderung menyebabkan retensi air.'

Kabar baiknya: berat badan Anda akan kembali normal pada saat periode Anda berakhir.

Ugh! Jadi, berapa banyak kenaikan berat badan Anda saat menstruasi, tepatnya?

Anda mungkin merasa seperti mendapatkan satu pon per jam pada periode Anda, tetapi kenaikan berat badan secara keseluruhan harus minimal, kata Monica Svets, MD, ginekolog di Klinik Cleveland. Beberapa wanita akan mendapatkan lebih dari yang lain, tetapi aturan praktis yang baik rata-rata adalah bahwa Anda dapat mengharapkan untuk mendapatkan di mana saja dari 1 hingga 3 pon selama periode Anda (meskipun beberapa wanita mungkin melihat kenaikan hingga 5 pon) . Jika Anda merasa berat badan Anda bertambah terlalu banyak, temui dokter Anda. Ini bisa menandakan masalah endokrin atau ginjal jika tubuh Anda menahan terlalu banyak air sekaligus.

4 alasan paling umum Anda menambah berat badan saat menstruasi

Perubahan hormonal yang terjadi sebelum dan selama menstruasi dapat sangat memengaruhi perubahan berat badan. Untuk memahami bagaimana berat badan Anda dapat berubah, penting untuk mengetahui bagaimana siklus menstruasi Anda beroperasi secara umum.

'Beberapa hari sebelum menstruasi terjadi, kita berovulasi,' kata Dr. Svets. 'Fluktuasi hormon mulai. Progesteron, yang telah terbentuk selama fase luteal [jangka waktu segera setelah ovulasi sampai hari sebelum menstruasi] turun bersama dengan estrogen tepat sebelum Anda menstruasi. Gejala yang akan dialami wanita, seperti penambahan berat badan dan kelelahan, muncul tepat sebelum penurunan hormon secara tiba-tiba ini.' Estrogen dan progesteron disalahkan sebagai dua hormon wanita utama yang terlibat dalam siklus menstruasi (dan penurunan cepat keduanya adalah mengapa Anda menderita PMS sebelum menstruasi), tetapi faktor hormonal lain terlibat yang secara langsung mempengaruhi berat badan Anda.

1. Perubahan hormon membuat tubuh Anda menahan air

Ini bukan hanya perasaan—kamu adalah menahan air selama periode Anda yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

'Fluktuasi hormon yang disekresikan oleh kelenjar adrenal yang disebut aldosteron menyebabkan retensi air,' kata Dr. Svets. 'Aldosteron membantu pengelolaan air, berapa banyak cairan yang kita masukkan melalui ginjal kita, dan membantu pengelolaan cairan.' Tingkat aldosteron meningkat selama fase luteal dan menurun selama fase folikular (hari-hari Anda aktif menstruasi), yang mengarah pada peningkatan retensi air. (Sebuah studi 2017 diterbitkan di Obstetri dan Ginekologi Internasional benar-benar menemukan bahwa hari pertama menstruasi seorang wanita adalah hari paling banyak air dipertahankan.)

Progesteron juga memainkan peran besar mengapa tubuh Anda menahan air, menurut Dr. Chaudhari. 'Progesteron dapat menyebabkan penambahan berat badan air dengan membiarkan cairan bocor keluar dari pembuluh darah Anda ke jaringan sekitarnya. Retensi air di jaringan Anda ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan sementara di sekitar periode Anda dan akan hilang dengan sendirinya setelah siklus Anda dimulai dan kadar hormon Anda turun,' katanya.

Tip penambahan berat badan saat menstruasi:

Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi minum lebih banyak selama menstruasi sebenarnya membantu menjaga retensi air. 'Memiliki lebih banyak cairan di pembuluh Anda di tempatnya mengarah ke hidrasi yang lebih baik dan pembilasan keluar dari sistem Anda, kata Dr. Chaudhari. Usahakan untuk minum dua liter air per hari untuk membantu menjaga kembung dan penambahan berat badan tetap stabil.

Botol Air yang Dapat Digunakan Kembali untuk Tetap Terhidrasi Sepanjang Hari

2. Anda (berusaha) melawan keinginan makan yang serius

Bukan misteri bahwa wanita lebih sering mengonsumsi cokelat dan makanan yang menenangkan (halo, mac dan keju!) selama periode mereka daripada biasanya, tetapi sains masih tidak tahu persis mengapa mengidam terjadi begitu kuat di sekitar periode Anda.

'Alasan yang tepat untuk mengidam tidak diketahui, tetapi kita tahu tingkat progesteron yang tinggi tampaknya berkontribusi. Mirip dengan awal kehamilan ketika progesteron adalah hormon dominan kami, wanita sebelum menstruasi mereka mengalami lebih banyak keinginan untuk makan makanan yang lebih tinggi lemak, garam, dan gula,' kata Dr. Chaudhari.

Anda mungkin berpikir bahwa nafsu makan ini dikodekan ke dalam hormon kita (atau kekurangannya), tetapi itu belum tentu demikian. Sebuah studi baru-baru ini diterbitkan di PLOS Satu menemukan bahwa 50 persen wanita di A.S. mendambakan cokelat sebelum menstruasi, sementara hanya 17 persen dari rekan-rekan kelahiran asing menemukan diri mereka dengan keinginan yang sama, membuktikan bahwa jenis makanan yang diinginkan wanita lebih didasarkan pada budaya (dan pemasaran).

'Progesteron dapat meningkatkan nafsu makan, tetapi apa yang kita pilih untuk dimakan lebih bersifat budaya,' kata Dr. Svets. 'Apakah kita membutuhkan cokelat? Apakah itu kebutuhan fisiologis? Mungkin tidak. Keripik asin, kebutuhan fisiologis? Mungkin tidak. Tubuh tidak selalu membutuhkan hal-hal ini, tetapi dengan nafsu makan dan kelelahan yang meningkat, wanita mungkin mencari makanan yang menenangkan.'

Camilan itu bisa bertambah. Banyak wanita mengubah pola makan mereka di sekitar periode mereka, menyerah pada keinginan itu. Diet dengan terlalu banyak gula rafinasi dapat menyebabkan penurunan gula yang cepat, dan oleh karena itu, tingkat energi,' kata Dr. Chaudhari.

Tip penambahan berat badan saat menstruasi:

Puaskan keinginan Anda dengan cara yang sehat. Membuat selai kacang bola protein untuk sesuatu yang manis yang dikemas dengan protein dan isi lemari es Anda dengan buah-buahan jika Anda tahu Anda cenderung menyukai makanan manis. Dan jika kau membutuhkan cokelat (karena, mari kita hadapi itu – terkadang apel tidak memotongnya), tetap berpegang pada cokelat hitam yang mengandung setidaknya 70 persen kakao.

3. Anda cenderung melewatkan latihan Anda

Jujur saja: lebih sulit untuk termotivasi ke gym selama periode Anda. Kelelahan itu nyata, dan itu mungkin mencegah Anda pergi ke gym.

'Tingkat hormon Anda semua turun sekaligus pada awal periode Anda, jadi umum bagi wanita untuk memiliki tingkat energi yang lebih rendah sebagai bagian dari fluktuasi normal mereka,' kata Dr. Chaudhari.

Kombinasi dari kurang aktif dan memanjakan diri dalam suguhan ekstra dapat berdampak pada lingkar pinggang Anda. Tetapi manfaat olahraga selama periode Anda membuktikan bahwa Anda harus mencoba menekan keinginan untuk melompat. Studi telah menunjukkan bahwa olahraga dapat mengurangi gejala PMS dan nyeri kram menstruasi. Plus, jika Anda merasa berat badan Anda bertambah, baik selama menstruasi atau waktu lainnya, satu-satunya cara untuk memperbaiki perasaan itu adalah dengan mulai bergerak.

Tip penambahan berat badan saat menstruasi:

Pastikan untuk bergerak sedikit setiap hari. Jika Anda tidak dapat mengumpulkan motivasi untuk melakukan rutinitas yang biasa Anda lakukan, cobalah salah satu latihan di rumah ini:

• 6 Latihan Kardio Pembakar Lemak yang Dapat Anda Lakukan di Rumah
• Latihan Majemuk untuk Lengan dan Perut
• Latihan Pernapasan yang Mengencangkan Perut

4. Saluran GI Anda rusak

'Hormon Anda (terutama progesteron) adalah penyebab kembung dan gas,' kata Dr. Chaudhari. Haid Anda juga dapat menyebabkan perubahan pada buang air besar Anda, membuat Anda merasa tidak teratur. 'Fluktuasi hormonal yang normal dapat menyebabkan konstipasi dan peningkatan gas di sekitar periode Anda dan biasanya hilang beberapa hari setelah periode Anda dimulai.'

Tip penambahan berat badan saat menstruasi:

Cara terbaik untuk memerangi sembelit dan masalah perut adalah dengan meningkatkan asupan air, lebih banyak bergerak, dan makan banyak serat, kata Dr. Chaudhari. Gunakan lembar contekan di bawah ini untuk memasukkan lebih banyak makanan berserat ke dalam makanan Anda.

Makanan Terbaik untuk Serat