5 Hal Mengejutkan yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Kurang Tidur

Bahkan sebelum pandemi, lebih dari sepertiga orang Amerika tidak mendapatkan tujuh jam tidur malam yang direkomendasikan yang direkomendasikan oleh para profesional industri. Tambahkan tekanan dari realitas baru semua orang, dan, by perkiraan tertentu ,
68% orang Amerika mengatakan mereka tidak cukup istirahat.

Meskipun Anda mungkin menyadari beberapa masalah, seperti kabut mental, yang dapat muncul saat Anda tidak cukup istirahat, Anda mungkin tidak menyadari bahwa kebiasaan tunda Anda dapat memengaruhi segala macam hal yang tidak terduga — pikirkan: seberapa baik jantung Anda memompa darah, dan bahkan dorongan seks Anda.

Sebagian besar sistem dalam tubuh kita didasarkan pada beberapa proses pembaruan atau kebutuhan untuk tidur, jelas peneliti obat tidur bersertifikat W. Christopher Winter, MD, penulis buku Solusi Tidur: Mengapa Tidur Anda Rusak dan Cara Memperbaikinya . Tidur adalah aspek mendasar dari pemikiran kita, kemampuan kita untuk berfungsi, dan sistem kekebalan tubuh kita. Ini mempengaruhi hampir semua yang kita butuhkan untuk bertahan hidup.

Jadi matikan ponsel Anda, tutup tirai, dan tidurlah lebih awal malam ini. Jika tidak, inilah bagaimana kurang tidur dapat memengaruhi tubuh Anda.

1. Dapat merusak sistem kekebalan Anda.

Ada hubungan yang sangat kuat antara tidur dan sistem kekebalan secara umum, kata Michael Awad, MD, kepala operasi tidur di Northwestern Medicine dan kepala petugas medis Tidur Puncak . Tubuh memperbaiki hampir setiap sel dalam tubuh saat tidur. Kurang tidur menurunkan kemampuan tubuh untuk meningkatkan respons imun.

Kurang tidur dikaitkan dengan risiko infeksi yang lebih tinggi Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Satu studi yang diterbitkan di JAMA menemukan bahwa membatasi tidur seseorang selama empat jam semalam selama enam hari, diikuti dengan tidur 12 jam semalam selama tujuh hari, dapat menyebabkan penurunan lebih dari 50% dalam produksi antibodi terhadap vaksin flu. Pada dasarnya, tubuh Anda tidak dapat meningkatkan respons kekebalan yang biasa ketika Anda musnah.

Kurang tidur juga dapat menurunkan kemampuan sistem kekebalan Anda untuk melawan sel tumor dan menyebabkan produksi sitokin inflamasi. Protein ini disekresikan oleh sistem kekebalan tubuh dan dapat menyebabkan perkembangan gangguan metabolisme dan kardiovaskular.

2. Dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Satu studi terhadap hampir 117.000 orang yang dipublikasikan di Jurnal Jantung Eropa menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam semalam berisiko lebih besar terkena penyakit jantung daripada rekan-rekan mereka yang cukup istirahat. Dan tidur yang tidak teratur—yaitu, tidak memiliki waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten—dapat meningkatkan risiko Anda mengalami beberapa jenis penyakit kardiovaskular, termasuk stroke, gagal jantung kongestif, dan penyakit jantung koroner, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal American College of Cardiology.

Ada banyak sekali mekanisme yang berperan di sini, kata Dr. Winter. Ketika Anda kurang tidur atau tidur terfragmentasi, pembuluh darah Anda kehilangan, sampai batas tertentu, kemampuan untuk mengembang dan berkontraksi untuk mengatur berbagai hal, katanya. Orang-orang juga cenderung memiliki risiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi ketika mereka tidak cukup tidur, kata Winter, yang bisa jadi berat bagi jantung Anda.

Kurang tidur juga dapat meningkatkan kadar kolesterol dan peradangan umum di seluruh tubuh Anda, yang mengarah pada pembentukan plak di pembuluh darah, kata Dr. Awad. Ketika pembuluh darah mulai membentuk plak, jantung harus bekerja lebih keras, jelasnya.

3. Dapat menurunkan gairah seks Anda.

Ada banyak alasan untuk ini, kata Dr. Winter. Saat Anda lelah, otak Anda memprioritaskan tidur di atas hal-hal lain, katanya. Tapi Dr Winters mengatakan bahan kimia lain yang penting untuk kinerja dan gairah seksual, seperti oksitosin, dapat diturunkan dengan kurang tidur.

Satu studi di JAMA membatasi tidur 10 pria selama seminggu dan menemukan bahwa kadar hormon seks testosteron dalam tubuh mereka menurun hingga 15%. (Testosteron adalah hormon yang dapat memicu gairah seks seseorang.) Kebalikannya juga benar: Studi lain yang diterbitkan di JAMA menemukan bahwa orang yang tidur lebih banyak dari biasanya lebih mungkin untuk berhubungan seks keesokan harinya. Artinya, jika Anda memukul jerami lebih awal, Anda mungkin akan mendapatkan sesuatu yang ekstra.

4. Dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

Ada beberapa alasan untuk ini. Salah satunya adalah orang cenderung membuat keputusan makan yang buruk saat mereka lelah, kata Dr. Winter. Orang-orang juga biasanya lebih banyak duduk dan cenderung tidak berolahraga ketika mereka lelah, yang juga dapat menyebabkan penambahan berat badan, katanya.

Penelitian yang dipublikasikan di jurnal Tidur menemukan bahwa orang dengan tidur terbatas telah mengubah tingkat endocannabinoid, salah satu sinyal kimia yang mempengaruhi nafsu makan, dan sistem penghargaan otak. Para peneliti juga menemukan bahwa ketika orang kurang tidur, mereka makan lebih banyak dan makanan ringan yang tidak sehat di antara waktu makan, pada saat yang sama tingkat endocannabinoid berada pada level tertinggi.

Lebih tua riset juga menemukan bahwa wanita yang kurang tidur cenderung memiliki berat badan lebih daripada rekan mereka yang istirahat lebih baik, kemungkinan karena alasan di atas, kata Dr. Winter.

5. Dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.

Ada korelasi langsung antara kurang tidur dan diabetes, kata Dr. Awad. Itu karena kemampuan tubuh Anda untuk mengatur insulin, hormon yang diproduksi di pankreas yang mengontrol gula darah Anda, katanya. Kurang tidur mengurangi produksi insulin dari pankreas dan menurunkan toleransi gluten, kata Dr. Awad. Sel kemudian menjadi kurang efektif dalam menggunakan insulin, dan itu dapat menyebabkan perkembangan diabetes.

Untuk lebih jelasnya: Kurang tidur tidak disebutkan oleh Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal (NIDDK) sebagai penyebab potensial diabetes, tetapi resistensi insulin—yang dapat disebabkan oleh kurang tidur—adalah.

Bagaimana akhirnya bisa lebih menutup mata

Jika Anda kesulitan tidur, Dr. Winter merekomendasikan untuk memprioritaskan istirahat dan mempraktikkan kebersihan tidur yang baik terlebih dahulu. Itu termasuk yang berikut, per: CDC :

• Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, termasuk di akhir pekan.
• Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, santai, dan pada suhu yang nyaman.
• Lepaskan perangkat elektronik, seperti TV, komputer, dan smartphone, dari kamar tidur Anda.
• Hindari makan besar, kafein, dan alkohol sebelum tidur.
• Berolahraga secara teratur. Menjadi aktif secara fisik di siang hari dapat membantu Anda tertidur lebih mudah di malam hari.

Jika tips yang telah dicoba dan diuji ini tidak membantu, Dr. Awad mengatakan ada baiknya untuk berbicara dengan dokter Anda tentang apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan istirahat yang dibutuhkan tubuh Anda.