Westend61 GmbH / Alamy/Getty Images Apakah Anda berpikir untuk melakukan pembersihan jus karena Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat atau detoks tubuh Anda setelah terlalu banyak makan dan minum? Meskipun secara teori tampak seperti ide yang fantastis—mengapa Anda tidak ingin membersihkan bagian dalam Anda hanya dengan jus yang bersih dan kaya nutrisi selama beberapa hari?—pembersihan jus sebenarnya dapat menggagalkan upaya penurunan berat badan Anda. Lebih buruk lagi: Mereka benar-benar tidak akan mendetoksifikasi apa pun. Jadi sebelum Anda membuat diri Anda kelaparan dan hanya minum kotoran berwarna hijau dan coklat selama berhari-hari, inilah yang diharapkan jika Anda melakukan pembersihan jus.
LAGI: Detoks Diet Sederhana 3 Hari Anda
1. Berat badan Anda akan turun—tapi tidak lama.
Sebagian besar pembersihan jus akan menghasilkan penurunan berat badan awal, tetapi semua ini adalah berat air — hanya hasil dari pengurangan konsumsi kalori secara tiba-tiba dan drastis . Segera setelah pembersihan Anda berakhir, Anda kurang beruntung. 'Sayangnya, data menunjukkan kepada kita bahwa kebanyakan orang mendapatkan kembali semua yang hilang, ditambah lagi, karena rencana itu tidak berkelanjutan,' kata Lauren Harris-Pincus, RDN, pemilik Nutrition Starring You, LLC. 'Kemudian ketika berat badan kembali, kemungkinan besar akan diperoleh sebagai lemak-bukan rencana terbaik untuk pemeliharaan berat badan jangka panjang.' Dengan kata lain, melakukan pembersihan jus pada akhirnya dapat menyebabkan lebih banyak lemak di tubuh Anda. Tidak, terima kasih! (Kembalikan kendali makan Anda—dan turunkan berat badan dalam prosesnya—dengan Tantangan 21 Hari kami !)
2. Anda akan merasa jelek.
[image id='fefe9805-8a3e-4e24-b250-9fcf3a6cd53c' mediaId='54be9896-8ff1-4042-817a-54ccc4dc6489' size='medium' caption='' expand='' crop='original'][/image ]
KE Laporan konsumen penyelidikan menemukan bahwa beberapa pembersihan jus hanya menyediakan 735 kalori per hari. Seorang wanita yang cukup aktif, sebagai perbandingan, membutuhkan sekitar 2.000 kalori per hari (sekitar 1.600 jika dia mencoba menurunkan berat badan). Masalahnya: Hidup di bawah defisit kalori semacam ini, bahkan selama beberapa hari, dapat membuat Anda merasa lemah dan lesu. Pembersih juga terkenal menyebabkan perubahan besar dalam energi, berkat kandungan gula tinggi yang ditemukan di sebagian besar jus: 70% hingga 91% karbohidrat dalam merek pembersih jus populer berasal dari gula, dengan sedikit serat untuk memperlambat pelepasan zat manis itu. ke dalam aliran darah, menurut Laporan konsumen . Itu berarti setiap botol akan memberi Anda lonjakan gula dan dorongan energi, hanya untuk diikuti oleh tabrakan gula segera sesudahnya.
3. Anda bisa mendapatkan beberapa manfaat jangka pendek, dengan penekanan pada pendek .
Beberapa hari pembersihan jus dapat memiliki beberapa efek positif. Beberapa orang mengalami penurunan gula darah, insulin, dan tekanan darah. Tapi, seperti semua hal yang terjadi pada pembersihan jus, manfaat ini bersifat sementara. Ingin solusi jangka panjang yang lebih efektif? Coba ini cara menurunkan tekanan darah secara alami dan kurangi konsumsi gula tambahan Anda dengan cara yang cerdas dengan tips ini .
4. Anda akan mengecilkan otot Anda.
Ingin merasa kuat? Bahkan tidak berpikir tentang pembersihan. 'Dengan membatasi diri Anda pada pembersihan jus, Anda pasti tidak akan memenuhi kebutuhan protein Anda, dan itu dapat menyebabkan hilangnya massa otot,' kata Harris-Pincus. Faktanya, jika Anda melakukan pembersihan selama seminggu, Anda bisa kehilangan sebanyak satu pon otot per hari . Perlu lebih meyakinkan? Kehilangan otot sebenarnya memperlambat metabolisme. Itu karena dibutuhkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan massa otot daripada mempertahankan massa lemak—jadi memiliki lebih sedikit otot berarti Anda membakar lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Kehilangan 3 pon otot berarti membakar 150 kalori lebih sedikit setiap hari.
5. Anda mungkin memiliki masalah pencernaan.
[image id='0640c499-caf2-4155-9223-510e73ccdc0a' mediaId='58618381-390d-4ee3-b4df-da9b6b2e5f3b' size='medium' caption='' expand='' crop='original'][/image ]
Pembersihan jus rata-rata memberi Anda sekitar 14 g serat per hari — jauh lebih sedikit dari yang disarankan 25+. Kita tahu bahwa mendapatkan serat dalam jumlah yang cukup adalah kunci untuk tetap teratur, jadi berhemat bisa membuat Anda mengalami sembelit yang parah. Anehnya, pembersihan jus juga dapat menyebabkan masalah sebaliknya: diare. Banyak buah yang termasuk dalam rencana pembersihan jus secara alami kaya akan gula alkohol yang disebut sorbitol, yang memiliki efek pencahar pada banyak orang.
6. Anda akan menghabiskan banyak uang.
[image id='808d2c83-971b-4bd4-b4bf-d7f80cc08a9a' mediaId='fc8f46f1-33a1-4a36-b35c-6b3cb8bd9071' size='medium' caption='' expand='' crop='original'][/image ]
Sebagian besar pembersihan jus 3 hari menghabiskan biaya 0 atau lebih—semuanya untuk rencana diet yang tidak akan banyak membantu Anda dalam jangka panjang. Alih-alih, ambil 0 dan beli makanan murah dan sehat yang dapat Anda temukan di toko bahan makanan mana pun .
7. Anda tidak akan benar-benar membuang 'racun'.
Tubuh kita tidak membutuhkan bantuan dari sebotol jus untuk membersihkan racun. 'Hati dan ginjal kita sudah melakukan pekerjaan yang baik untuk membuang limbah dan racun dari tubuh kita,' kata Harris-Pincus. Fungsi utamanya adalah untuk memecah racun menjadi senyawa yang dapat dikeluarkan oleh tubuh melalui keringat, urin, dan tinja . Jadi jangan membeli klaim bahwa jus dapat mengungguli organ internal Anda yang telah disetel dengan baik.
