SIfotografiGambar Getty Semua orang merasa cemas sesekali, karena mari menjadi nyata: antara kewajiban keluarga, drama di tempat kerja, dan semua hal lain yang Anda atur, hidup itu penuh tekanan. Dan dalam beberapa hal, itu menekankan bisa menjadi hal yang positif. Jika kita tidak memiliki kecemasan, kita mungkin tidak akan mempersiapkan diri untuk pertemuan atau ujian, atau kita tidak akan peduli apa yang orang pikirkan, kata E. Blake Zakarin, PhD, asisten profesor psikologi medis dalam psikiatri di Universitas Columbia Pusat layanan kesehatan.
Semua yang dikatakan, kecemasan sehari-hari dapat melewati batas dan menjadi jenis yang begitu sering dan intens sehingga menghabiskan hidup Anda. Ketika berhenti membantu, dan mulai mengganggu, saat itulah saatnya untuk mencari bantuan dan dievaluasi untuk gangguan kecemasan, kata Zakarin.
Gejala gangguan kecemasan tidak selalu mudah dikenali, dan sangat bervariasi dari orang ke orang. Beberapa orang memiliki serangan panik dan pengalaman lainnya fobia , contohnya. Terlebih lagi, ada beberapa jenis gangguan kecemasan, termasuk gangguan obsesif kompulsif (OCD) , gangguan stres pascatrauma (PTSD) , dan gangguan kecemasan sosial , dan tidak ada tes gangguan kecemasan yang harus dilakukan. Meski begitu, ada tanda-tanda peringatan yang harus diwaspadai. Di sini, kami menelusuri apa yang harus dicari untuk menentukan apakah Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang kemungkinan mengalami gangguan kecemasan.
Tanda-tanda Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan
1. Anda memiliki kasus penghindaran utama.
Jika Anda mulai membuat alasan untuk tidak berpartisipasi dalam kegiatan seperti pesta atau happy hour setelah bekerja atau bahkan acara networking yang akan memajukan karier Anda, inilah saatnya untuk mundur selangkah dan menentukan alasannya. Penghindaran adalah sesuatu yang kita abaikan dan rasionalkan, seperti mengatakan bahwa Anda tidak ingin bertemu orang baru karena Anda lelah, kata Zakarin. Ini sering dimulai dari yang kecil—seperti bergaul dengan teman dekat tetapi melewatkan saat mereka mengundang orang lain—dan kemudian Anda menyadari bahwa Anda tidak mengatakan apa-apa lagi dan semakin sering.
Penundaan, meskipun biasanya cukup umum, juga dapat mengungkapkan kecemasan. Jika Anda tidak masuk kerja karena Anda takut atasan atau rekan kerja Anda akan membenci atau mengkritik Anda, saat itulah menunda proyek menjadi sedikit lebih serius daripada melewatkan tenggat waktu sehari. Jika itu menjadi masalah kronis, karena terlalu menyusahkan untuk menghadapi benar-benar mengerjakan proyek, itu adalah sinyal kecemasan yang baik, kata Zakarin.
Gangguan kecemasan mempengaruhi 40 juta orang dewasa di Amerika Serikat.
2. Anda secara konsisten meminta pendapat kedua.
Ini mungkin tampak lebih mudah dikenali pada orang yang dicintai dengan kecemasan, tetapi perhatikan juga untuk diri Anda sendiri. Mungkin pengamatan paling umum dari orang-orang yang dekat dengan individu yang mencoba mengelola kecemasan yang intens adalah bahwa mereka tampak terangsang, 'dihipnotis, terus-menerus meragukan diri mereka sendiri, dan mencari kepastian, kata Christine Maguth Nezu, PhD, profesor psikologi di Drexel University. Dalam mengambil keputusan, seseorang mungkin bertanya kepada teman atau rekan kerja apakah mereka membuat keputusan yang tepat, atau mereka akan terus mencari di internet, tidak pernah puas bahwa mereka memiliki informasi yang cukup, dan khawatir mereka akan membuat keputusan yang 'salah'.
3. Anda sulit tidur.
Malam yang gelisah datang dan pergi secepat hari yang buruk, tetapi jika Anda mendapati diri Anda berbaring di tempat tidur dengan mata terbuka lebih sering daripada tidak, itu bisa berarti Anda memerlukan bantuan kecemasan. Kita semua memiliki satu atau dua malam ketika kita tidak bisa tidur, tetapi jika itu lebih kronis atau benar-benar memengaruhi terjaga di siang hari, maka itu bisa jadi kecemasan, kata Zakarin. Jika Anda membutuhkan lebih dari 30 menit untuk tertidur di malam hari, terus-menerus, atau Anda terbangun dan mengalami kesulitan untuk kembali ke tempat tidur, itu adalah sinyal bahwa kecemasan memengaruhi tidur Anda.
4. Anda mengalami masalah GI.
Banyak reaksi tubuh terjadi ketika respons melawan-atau-lari itu masuk ke dalam sistem saraf simpatik Anda. Pertama, bagian otak yang melihat bahaya (amigdala) mengirimkan sinyal ke hipotalamus Anda bahwa Anda dalam bahaya, yang kemudian berkomunikasi ke seluruh otak (dan tubuh) bahwa Anda harus bertindak dalam mode bertahan hidup. . Jadi, saat Anda mendapatkan ledakan energi untuk melawan atau melarikan diri, sistem istirahat dan pencernaan Anda—yang terlibat dalam pencernaan sebenarnya—mati, dan adrenalin dan kortisol dipompa ke seluruh tubuh. Ini mungkin mengapa Anda akan merasa tertekan dalam sistem pencernaan Anda jika Anda terus-menerus cemas, kata Zakarin.
5. Anda sering mengalami nyeri otot atau sakit kepala.
Mirip dengan masalah GI, Anda bisa merasakan sakit fisik di otot atau kepala Anda jika Anda terus-menerus stres dan tegang tentang apa yang akan terjadi, Zakarin memperingatkan. Ini tidak selalu karena kecemasan, tetapi seperti kurang tidur, itu adalah gejala yang cenderung kita abaikan seolah-olah itu bukan masalah besar, katanya. Kurang tidur juga bisa menjadi faktor penyebab rasa sakit, bersama dengan rasa sesak di seluruh tubuh akibat stres kronis.
6. Jantung Anda berdegup kencang atau Anda terengah-engah.
Konsekuensi lain dari reaksi fisik melawan-atau-lari: Darah mengalir ke area yang lebih membutuhkannya—khususnya, jantung Anda, yang kemudian bekerja dari waktu ke waktu, memompa lebih keras dan lebih cepat, jelas Zakarin. Anda juga akan mencoba untuk mengambil lebih banyak oksigen, yang membuat Anda terengah-engah. Ini seperti Anda sedang berolahraga, bahkan jika Anda hampir tidak bergerak.
Perubahan tubuh yang terjadi dibangun untuk kelangsungan hidup kita. Oleh karena itu, sebagian besar gejalanya normal ... dan dapat diprediksi, seperti detak jantung yang cepat, sesak napas, sensasi tercekik, peningkatan tekanan darah, merasa sakit, panas, pusing, pingsan atau berkeringat, kata Nezu. Ironisnya di sini adalah bahwa orang jarang menepis gejala kecemasan yang intens sebagai 'normal'. Mereka cenderung lebih khawatir, membuat interpretasi bahwa napas cepat mereka disebabkan oleh serangan jantung, atau merasa pingsan mungkin berarti mereka menderita tumor otak. Anda dapat membayangkan bagaimana ini memicu lebih banyak rasa takut akan bahaya, menciptakan lingkaran setan.
7. Kamu benar-benar lelah tanpa alasan
Ya, Anda mungkin kurang tidur jika terjaga sepanjang malam mengkhawatirkan apa yang akan terjadi. Tetapi bahkan jika Anda benar-benar menutup mata, fakta bahwa tubuh Anda secara konsisten bekerja — berjuang secara fisik untuk bertahan hidup, bahkan jika itu tidak benar-benar terancam — dapat membuat Anda merasa sangat lelah, kata Zakarin. Jadi, jika Anda lelah tanpa alasan, lihatlah bagaimana perasaan Anda di siang hari dan apakah ketegangan benar-benar membebani Anda.
Apa yang harus dilakukan jika Anda merasa memiliki gangguan kecemasan?
SIfotografiGambar Getty Jika Anda dapat dengan mudah memeriksa tujuh tanda kecemasan di atas, maka mungkin sudah saatnya untuk melihat gaya hidup Anda dengan cermat. Zakarin mengatakan tidur, olahraga, dan makan sehat semuanya dapat membantu meredakan ketegangan, serta dukungan sosial juga dan berbagi frustrasi dan kekhawatiran Anda. Jika membuat perubahan sederhana dalam kehidupan sehari-hari Anda tidak memberikan perbaikan apa pun dalam perasaan Anda, secara mental dan fisik, mungkin sudah waktunya untuk menemui seorang profesional. Perawatan paling umum untuk kecemasan adalah terapi perilaku kognitif, yang menunjukkan bahwa pikiran dan perilaku kita memengaruhi perasaan dan apa yang kita lakukan, dan sebaliknya, jelasnya. Anda akan bekerja untuk memperhatikan dan mengelola pikiran yang tidak membantu dan mengurangi penghindaran.
Kabar baiknya adalah bahwa menggunakan alat manajemen psikologis dan emosional tertentu secara teratur benar-benar dapat melemahkan koneksi kuat ini dari waktu ke waktu dan dapat melatih otak menuju ketahanan yang lebih, kata Nezu. Selain terapi perilaku kognitif, teknik menenangkan juga dapat mencakup pelatihan relaksasi, meditasi penuh perhatian, terapi pemecahan masalah yang berfokus pada emosi, terapi penerimaan dan komitmen, dan terapi metakognitif.
