8 Tips Meningkatkan Mood untuk Membantu Menenangkan Gangguan Afektif Musiman

Jika senyum Anda tampak menurun seiring dengan suhu, itu mungkin bukan imajinasi Anda. Gangguan afektif musiman (SAD), reaksi terhadap berkurangnya sinar matahari, mempengaruhi sekitar lima persen orang Amerika, menurut the Asosiasi Psikiater Amerika —dan lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. Kelesuan, makan berlebihan, dan lagi sedih dapat mengeja bencana bagi kesehatan Anda. Tapi jangan biarkan hari yang lebih pendek dan malam yang lebih dingin membuat Anda sedih: Lihat cara-cara yang didukung sains ini untuk mengalahkan SAD dan merasa lebih baik.

Pergi berjalan-jalan di negeri ajaib musim dingin! Jalan-jalan di bawah sinar matahari membantu menghilangkan gejala SAD Anda dengan memberi Anda peningkatan vitamin D , yang sebagian besar tubuh kita idamkan (terutama di cuaca abu-abu). Kekurangan vitamin D juga telah dikaitkan dengan depresi , dan studi 2018 dari Jurnal Sakit Kepala dan Sakit menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat menyebabkan sakit kepala cluster di musim gugur dan musim dingin.

Kesuraman gelap musim dingin meredam produksi serotonin tubuh Anda, neurotransmitter pengatur suasana hati. Meremajakan toko serotonin Anda dengan kotak cahaya yang menampilkan dioda pemancar cahaya biru. Mereka lebih merangsang dan menghasilkan lebih sedikit silau daripada kotak cahaya putih. Untuk perbaikan yang lebih sederhana, buka tirai! Pastikan Anda menjaga eksposur cahaya terang Anda ke jam pagi; banyak cahaya di sore hari dapat mengacaukan sirkadian Anda siklus tidur .

Kami tahu ini menggoda, tetapi tahan keinginan untuk berhibernasi sampai musim semi. Berjalan secara alami membuat Anda terkena sinar matahari alami, yang dapat membantu mencegah blues musim dingin. Terlalu dingin untuk berolahraga di luar ruangan? Coba ini latihan perut di rumah .

Rahasia kebahagiaan mungkin ada di ujung garpu Anda. Orang yang mengalami SAD atau depresi cenderung mendambakan makanan manis yang kaya karbohidrat, tetapi makan berlebihan makanan ini memiliki konsekuensi yang tidak sehat. Sebaliknya, persediaan makanan penghilang SAD ini, yang meliputi, salmon, sayuran hijau, dan biji-bijian untuk membantu mencerahkan hari-hari Anda.

Jika suasana hati Anda perlu ditenangkan, pertimbangkan suplemen chamomile. A studi 2016 dari fitomedika menunjukkan bahwa ekstrak chamomile dapat membantu mengurangi gejala gangguan kecemasan umum.

Dapatkan semangat tentang musim dingin dengan mengambil hobi musiman seperti ice skating, ski atau snowboarding, kata psikolog Elizabeth R. Lombardo, PhD, penulis buku A Happy You: Resep Utama Anda untuk Kebahagiaan . Memiliki sesuatu yang menyenangkan untuk dinantikan akan membantu meningkatkan suasana hati Anda selama cuaca dingin lesu.

Carilah peluang sukarela di mana Anda dapat membuat perbedaan, saran Lombardo. Kumpulkan mantel untuk para tunawisma, lakukan perjalanan mainan untuk anak-anak yang membutuhkan, atau habiskan waktu menjadi sukarelawan di penampungan hewan selama liburan. Pekerjaan filantropi adalah peningkat suasana hati yang terdokumentasi dengan baik, katanya.

Anda mungkin tidak dapat mengontrol cuaca di sekitar Anda, tetapi Anda dapat mengontrol lingkungan Anda sendiri, kata psikoterapis dan ahli kesehatan Jenny Giblin, MFT. Sakelar sederhana seperti mengecat dinding Anda dengan warna yang lebih cerah atau lebih terang, membeli perlengkapan kantor berwarna-warni, menggantung karya seni yang menginspirasi, dan mengubah latar belakang komputer Anda menjadi pemandangan pantai dapat mengangkat semangat Anda.