9 Alasan Mengejutkan Anda Sangat Gassy

Jika Anda sangat kecewa, Anda pernah secara tidak sengaja membiarkan satu (OK, beberapa) merobek di depan umum, Anda tidak sendirian. Memerangi perang diskresi dengan sendawa dan kentut bisa menjadi upaya—dan itu benar bagi kita semua. Terlepas dari penolakan keras kami, masing-masing dari kami mengeluarkan sekitar 1-3 liter gas, rata-rata 14 kali sehari.

Banyak kentut yang sebenarnya tidak berbau dan tidak ada hubungannya dengan pencernaan. Meskipun faktor bau, kentut, dan sendawa , membawa serta stigma sosial yang memicu rasa ngeri. Tidak ada yang ingin melepaskannya pada waktu yang tidak tepat, seperti di kelas yoga atau saat berhubungan seks. Tetapi hal yang membuat frustrasi tentang memiliki gas adalah bahwa ia dapat terasa acak, sulit dikendalikan, dan sulit untuk disematkan pada sesuatu yang khusus.

Faktanya, ada beberapa hal mengejutkan yang menyebabkan gas yang Anda kendalikan. Sekitar setengah dari semua sendawa dan kentut disebabkan oleh aerophagia, atau dikenal sebagai menelan udara. Kembung adalah binatang yang berbeda sama sekali: 'Meskipun banyak orang yang kembung merasa seperti memiliki gas, mereka tidak secara teknis memiliki gas ekstra-mereka hanya memiliki sensasi kembung,' kata Patricia Raymond, MD, FACG, asisten profesor klinis penyakit dalam, Eastern Virginia Medical School, praktisi di Gastrointestinal Consultants, LTD, di Norfolk, VA, dan anggota komite hubungan masyarakat American College of Gastroenterology.

'Sebagian besar dari kita tahu ketika kita kurang menyerap sesuatu yang kita makan, ia bergerak ke usus besar, di mana bakteri memuntahkan gas bau dalam volume kecil,' kata Raymond. 'Gas ini baunya tidak enak, seperti telur busuk—bayangkan masa SMAmu yang sunyi tapi mematikan.' Tetapi gas yang tidak berbau dan banyak, dinyatakan sebagai kentut yang berisik atau sendawa yang besar, berarti terlalu banyak udara adalah penyebabnya. 'Saluran GI tidak dibuat untuk menyerap gas,' kata Raymond. 'Jika Anda meletakkannya di perut Anda, itu akan kembali ke atas atau kembali lebih jauh ke bawah.' (Jangan pernah diet lagi dan tetap turunkan berat badan dengan rencana mutakhir ini yang secara alami melatih kembali sel-sel lemak Anda !)

Berikut adalah sembilan hal tak terduga yang mungkin menyebabkan Anda kentut—dan bagaimana menemukan kelegaan.

Banyak obat menyebabkan mulut kering, yang dapat meningkatkan jumlah udara yang Anda konsumsi, kata Raymond. Selidiki apakah efek samping obat Anda terkait dengan mulut kering. Jika gas mengganggu Anda, mungkin ada baiknya mencari tahu apakah Anda dapat mengganti resep Anda dengan resep dengan efek samping yang lebih sedikit.

'Mengunyah permen karet membuat Anda menelan lebih banyak udara dari biasanya, dan dapat menyebabkan sendawa atau kentut,' kata Raymond. Meskipun permen karet dapat membantu Anda pulih dengan cepat jika Anda merasa lapar atau stres, Anda mungkin tidak ingin menghabiskan hari Anda dengan bermalas-malasan. Selain itu, mengunyah permen karet manis tidak akan membantu gigi Anda. Berikut adalah 6 efek samping kotor dari permen karet.

Minum melalui sedotan seperti meniup balon secara terbalik. Saat Anda menyedot minuman Anda melalui sedotan, Anda menghirup udara ke dalam perut Anda, menciptakan badai yang sempurna untuk kondisi gas . Alih-alih sedotan, yang tidak dapat didaur ulang dan dibuang ke tempat pembuangan sampah, minumlah dengan cara kuno dan minum langsung dari gelas.

Merokok sangat mirip dengan mengisap sedotan: Saat Anda menarik napas, Anda menelan udara—dan gas. Dan jangan terbuai dengan pemikiran bahwa rokok elektronik berbeda dari rokok konvensional dalam hal membuat Anda mengandung gas. Bagaimanapun, merokok tidak membantu Anda: Semakin banyak bukti, termasuk penelitian terbaru yang diterbitkan di JAMA Cardiology, menunjukkan bahwa rokok elektronik juga terkait dengan peningkatan risiko kardiovaskular.

'Sesuatu tentang bagaimana mulut Anda membungkus mulut botol versus bagaimana mulut Anda membungkus cangkir atau gelas membuat orang bersendawa,' kata Raymond. Jika Anda ingin meminimalkan flatus (gas), buang botolnya—dan sendawanya. (Buat resep air lancang ini untuk minum lebih banyak air setiap hari.)

Jika Anda melahap makanan Anda, kemungkinan besar Anda juga menghirup banyak udara. Makan cepat menyebabkan beberapa masalah, mulai dari penambahan berat badan hingga refluks lambung. Bertujuan untuk makan tanpa gangguan (penelitian terbaru menunjukkan makan sambil mengemudi hampir sama berbahayanya dengan SMS) dan mengunyah setiap gigitan 20-40 kali. Jika Anda memperhatikan makanan dan isyarat internal kenyang, harapkan berbagai manfaat kesehatan, termasuk potensi penurunan berat badan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Perilaku Makan .

Meskipun Anda tidak boleh menghindari makan banyak sayuran, memasukkan terlalu banyak makanan kaya serat ke dalam makanan Anda terlalu cepat dapat menyebabkan gas yang berlebihan. Rita M. Knotts, MD , seorang ahli gastroenterologi di NYU Langone, mengatakan, 'Makanan seperti kembang kol, brokoli, dan sayuran berdaun hijau dapat menyebabkan kembung dan kram.' Untuk menghindari kembung, Dr. Knotts merekomendasikan secara bertahap memasukkan sayuran ke dalam makanan Anda dengan satu porsi sehari dan minum banyak air. 'Mulai perlahan dan ketahui pemicu Anda. Anda tahu lebih baik daripada orang lain bagaimana perasaan tubuh Anda,' katanya.

Jika Anda sensitif terhadap produk susu atau gluten, Anda mungkin mengalami gangguan pencernaan karena makan apa pun yang mengandung laktosa atau gluten di dalamnya. Gluten tersembunyi di banyak makanan seperti kecap, daging deli, dan bahkan saus salad. 'Penting untuk dicatat bahwa ada perbedaan antara alergi makanan dan sensitivitas makanan. Dengan sensitivitas makanan, Anda tidak akan mendapatkan reaksi yang signifikan setelah makan. Anda hanya akan merasa tidak nyaman,' Dr. Knotts menjelaskan.

Penelitian juga menunjukkan bahwa beberapa karbohidrat mungkin lebih sulit dicerna daripada yang lain dan dapat berkontribusi pada kembung dan ketidaknyamanan perut. Karbohidrat ini disebut oligo-sakarida yang dapat difermentasi, di-sakarida, mono-sakarida, dan poliol—alias FODMAP. Makanan seperti kacang-kacangan, apel, kembang kol, dan jamur adalah contoh FODMAP. Untuk menghindari ketidaknyamanan ini, banyak ahli gizi dan dokter menyarankan untuk mengikuti: diet rendah FODMAP .

Permen, minuman ringan, selai dan jeli, serta makanan panggang yang mengandung pemanis buatan , seperti sorbitol, acesulfame potassium, dan aspartam, dapat membuat Anda mengeluarkan gas. 'Sirup jagung fruktosa tinggi juga dapat menyebabkan gas yang berlebihan dan diare,' tambah Dr. Knotts. 'Saya menyarankan pasien IBS saya untuk menghindari mereka,' katanya. Dan jika Anda ingin mengekang hasrat manis Anda, sebaiknya Anda membuang barang palsu. Studi telah menunjukkan bahwa pemanis buatan dapat memiliki efek sebaliknya dan benar-benar membuat Anda semakin menginginkan gula.

Temukan sensitivitas makanan tersembunyi yang mungkin menyebabkan kembung, kelelahan, penambahan berat badan, dan gejala kondisi gastro-intestinal (GI), seperti irritable bowel syndrome (IBS) dan pertumbuhan berlebih bakteri usus kecil (SIBO). Pakar Sarah Mirkin, R.D.N., berbagi bagaimana diet rendah FODMAP menyembuhkan ususnya.